7：20早餐 蜂蜜水-1杯 谷物-27G 脱脂奶粉-15G
9：30点心 苹果-1个
11：00午餐 米饭-1中碗 香菇炒毛豆-1中碗 韭菜炒粉丝-1中碗 蒸红薯-1片
13:00零食 话梅-5颗 枣子-2颗
14：00点心 酸奶-100G
16：00晚餐 粥-1碗 菜-1小盘
- 早餐
- 雀巢营养谷物早餐——脆谷乐 27.0克 101.7大卡
- 光明脱脂奶粉 15.0克 52.05大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 150.0克 174.0大卡
- 炒韭菜 100.0克 89.99大卡
- 肉末粉丝 50.0克 163.46大卡
- 干煨香菇 300.0克 202.74大卡
- 甘薯(红心) 50.0克 49.5大卡
- 晚餐
- 清炒油麦菜 300.0克 163.22大卡
- 白粥 100.0克 31.73大卡
- 点心
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
- 佳梅真之话梅 10.0克 14.4大卡
- 红果 10.0克 9.5大卡
- 摄入热量：1228.29大卡
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昨天和今天出去旅游，所以没来记录，在外面吃的也不是太多，还算在控制内，运动量也挺大的，从明天开始继续
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今天去朋友家吃喜酒，所以不计算热量了，但运动很够 吃的时候也很注意，没让自己多吃
7：00早餐 燕麦粥-1小碗 脱脂奶粉-15G
12：00午餐 银鱼汤羹-半小碗 糯米包肉-1块（大概50G） 米糕-1小块（大概30G） 虾仁-5个 鳝筒-1块 腰果-3颗 羊肚-1口 橙汁-300ML 都是点到为止，尝尝味道
17：30晚餐 粉丝汤羹-半小碗 开心果-4颗 猪肚-1口 炒蘑菇-1小碗100G 龙眼-3个 蛇肉-1块 橙汁-500ML
8：00运动 骑自行车20分钟 14：00运动 骑自行车30分钟 16：00运动 骑自行车40分钟 19：30运动 骑自行车20分钟
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7：50早餐 燕麦粥-1小碗 杏仁5颗 香蕉-1根
11：30午餐 米饭-1小碗 清炒西葫芦-1小碗 大白菜炒黑木儿-1中碗 泡菜-50G 清炒扁豆-1小碗 白煮鸡-100G
13：30加餐 酸奶100G
14：50运动 骑自行车20分钟 16：30运动 骑自行车20分钟
17:30晚餐 大白菜炒黑木儿-1中碗 清炒扁豆-1小碗
- 早餐
- 燕麦片 15.0克 55.05大卡
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 杏仁 10.0克 56.2大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 炖大白菜 200.0克 182.06大卡
- 清炒扁豆 50.0克 41.24大卡
- 清炒西葫芦 50.0克 33.25大卡
- 白鸡 100.0克 170.53大卡
- 晚餐
- 炖大白菜 200.0克 182.06大卡
- 清炒扁豆 50.0克 41.24大卡
- 点心
- 摄入热量：1035.63大卡
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今天觉得比较累，放自己假，不出去运动了，做点局部拉伸运动就好
觉得在家挺无聊，还是出去运动了
9：30早餐 燕麦粥-1小碗 杏仁-5颗 苹果-1个
11：00午餐 米饭-1小碗 番茄炒蛋-1中碗 清炒西葫芦-1中碗 白煮鸡-150G 毛芋-1个
14：00加餐 酸奶100G
16:00晚餐 米饭-1小碗 番茄炒蛋-1中碗 清炒西葫芦-1中碗 泡菜-50G
17：00运动 骑自行车80分钟
- 早餐
- 燕麦片 15.0克 55.05大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 杏仁 10.0克 56.2大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 番茄炒蛋 250.0克 204.13大卡
- 清炒西葫芦 200.0克 132.99大卡
- 白鸡 150.0克 255.79大卡
- 芋头 30.0克 23.7大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 番茄炒蛋 150.0克 122.48大卡
- 清炒西葫芦 150.0克 99.74大卡
- 泡菜 50.0克 11.06大卡
- 点心
- 摄入热量：1312.14大卡
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7：00早餐 小烧卖-1个 脱脂奶粉-15G 燕麦粥-1小碗
9:30加餐 枣-6个 香蕉-1根
11：00午餐 米饭-1小碗 红烧水面筋-50G 南瓜青椒-200G
13：00加餐 酸奶100G
17:30晚餐 米饭-1中碗 南瓜青椒-100G 泡菜-50G
今天值班1整天，挺累人的，也就没出去运动了，室内运动做了一小会，就将就着了
- 早餐
- 燕麦片 20.0克 73.4大卡
- 糯米烧卖 50.0克 176.22大卡
- 光明脱脂奶粉 15.0克 52.05大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 水面筋 100.0克 141.0大卡
- 青椒南瓜 200.0克 101.49大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 150.0克 174.0大卡
- 青椒南瓜 100.0克 50.75大卡
- 泡菜 50.0克 11.06大卡
- 点心
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 枣(鲜) 100.0克 122.0大卡
- 酸奶(果料) 100.0克 67.0大卡
- 摄入热量：1175.97大卡
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7：20早餐 小烧卖-1个 脱脂奶粉-15G 燕麦粥-1小碗
9:30加餐 苹果-1小个
11：00午餐 米饭-半碗 红烧水面筋-50G 煮毛豆-200G 南瓜青椒-100G 韭菜饺子-4个
14：00运动 骑自行车90分钟 逛超市40分钟
17:00晚餐 南瓜青椒-50G 煮毛豆-100G 蛋豆腐-150G
- 早餐
- 燕麦片 20.0克 73.4大卡
- 糯米烧卖 50.0克 176.22大卡
- 光明脱脂奶粉 15.0克 52.05大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 青椒南瓜 100.0克 50.75大卡
- 盐煮毛豆 200.0克 235.64大卡
- 饺子（猪肉香菇馅） 100.0克 231.0大卡
- 水面筋 50.0克 70.5大卡
- 晚餐
- 豆腐(均值) 150.0克 121.5大卡
- 青椒南瓜 50.0克 25.37大卡
- 盐煮毛豆 100.0克 117.82大卡
- 点心
- 摄入热量：1322.25大卡
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大家都加油，虽然我是断断续续，但永远朝着目标奔去，直到成功
我也是从新开始减肥，我们一起努力哦，变成瘦女
我也没有坚持
都胖回来3斤了...5555
亲 加油哦 ~~~~