say_goodbye_to_fat

昨天练瑜伽，今天早起有点累，可能好长时间没运动的事吧，呵呵，今天黄金期第2天！Fighting！！！

######################################

每周六早上称体重，其他时候一定要控制住啊！！！！！

建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻3～4kg的目标。

• 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则
• 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯
• 第3周，不节食，以避免暴饮暴食
• 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
• 每天坚持晚餐后散步1小时，但要在休息半小时后进行
• 每周5次有氧运动，每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线
• 在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情

########################################################

  要减3~4kg！！！！！Fighting！！！！

 6：30 散步30min

7：10 杂粮粥一碗（白薯，大米，黄豆，绿豆，红豆，江豆），炒苦瓜，大包子半个（2谷，2菜，2肉，1油）

BB   一次----8：00（正常）

***************************************

标签：黄金期  

今天黄金期的第一天！Fighting！！！饮食+运动+营养+好心情！！

昨天没有喝奶，今天一定要记着！！

######################################

每周六早上称体重，其他时候一定要控制住啊！！！！！

建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻3～4kg的目标。

• 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则
• 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯
• 第3周，不节食，以避免暴饮暴食
• 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
• 每天坚持晚餐后散步1小时，但要在休息半小时后进行
• 每周5次有氧运动，每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线
• 在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情

########################################################

  要减3~4kg！！！！！Fighting！！！！

 6：45 一小碗玉米糁子金瓜粥，几小块腌的辣黄瓜，炒洋葱，烧鸡（1谷，2菜，2肉，1油）

9：30 一个小苹果（1果）

10：00--11：10 玉珠铉瑜伽40min，空中蹬车正50下，反50下；剪刀腿20*2；后蹬腿12下

12：00 午饭--金典纯牛奶250ml，酱油炖土豆块（没放油，只放酱油，盐，十三香。自己吃了1/2个大土豆），黄瓜炒木耳，西瓜2大块（2菜，1油，2果，1.5奶）

13：30 按摩小腿45min

16：50 冻香蕉一根，花生米两把（1果，2肉）

20：30--21：40 纯粹瑜伽基础篇

***************************************

BB 三次----6：30（少量） + 7：45（少量） +15：00（正常）

***************************************

标签：黄金期  

建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻3～4kg的目标。

• 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则
• 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯
• 第3周，不节食，以避免暴饮暴食
• 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
• 每天坚持晚餐后散步1小时，但要在休息半小时后进行
• 每周5次有氧运动，每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线
• 在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情

########################################################

  要减3~4kg！！！！！Fighting！！！！

 6：45 一大碗玉米糁子金瓜粥，一口昨天做得蛋饼，4小块腌的辣黄瓜（2谷，1菜，0.5菜）

7：00--8：00 散步（平均步频120次/分）+逛超市买了东西。。。。

10：00 煎鸡蛋1.5个（1.5肉，0.05谷，1油）

11：00 做酥皮饼---第一次做不是很成功，一共做了6个，和小月饼一样大小的，香蕉黑芝麻馅的，但是味道很好！！！

11：00--12：00 酥皮饼5个！！炒胡萝卜，几小块腌的辣黄瓜，香蕉煎饼（面放少了，煎成糊了！一共用了3个香蕉）一小把花生米（非油炸的，直接在电饼铛中闷熟的，没放油，味道也很好）（1菜，2肉，2谷，3油，3果）----有点吃撑了！热量也好多，只是自己做的，比外边好的多！！！

12：00 洗澡+按摩腿1hour

15：00 小苹果一个（1果）

19：00 大米粥一小碗（1谷）

21：00 散步0.5hour，转胳膊50下

***************************************

BB 两次----6：30 + 8：10 两次均正常

***************************************

标签：

昨晚饭吃多了，呜呜。。。晚上散步1.2hour，但是还是挺撑的。。。

努力按NICE方案来进行。。。。现在MC，运动先省了，嘿嘿。。。

########################################

建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻3～4kg的目标。

• 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则
• 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯
• 第3周，不节食，以避免暴饮暴食
• 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
• 每天坚持晚餐后散步1小时，但要在休息半小时后进行
• 每周5次有氧运动，每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线
• 在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情

########################################

  要减3~4kg！！！！！Fighting！！！！

 7：10 杂粮粥1碗，一个咸鸭蛋，一小碟凉拌洋葱（2谷，1肉，0.5菜）

8：00 伊利金典纯牛奶250ml（1.5奶）

                                 10：00 一根冻香蕉（1果）

                                 11：00 伊利金典纯牛奶200ml（1.5奶）

                                 12：00 一个小苹果（1果）

                                 13：00 一根香蕉（1果），1/4个蛋饼（约一个鸡蛋，10ml牛奶，少量面粉，1/2汤勺花生油）（0.5谷，1肉，0.5油）----本来想做电饭锅蛋糕的，还是失败了，成了蛋饼了

                                16：45 一个小苹果（1果）

                                18：20 水煮芹菜，龙须面100g，蒸小玉米棒2个（2谷，1菜，0.2油）

                                19：00 两大口自己榨的苹果香蕉牛奶奶昔，约150ml（给妈妈做饭多吃的！！）（0.5奶，1果）

                                18：30--19：50 散步+家务

                                19：50--20：50 原地跑步，速度很慢。。。

***************************************************

BB两次----6：30 + 15：30 两次均正常

***************************************************

最新体重：68.0KG

标签：

今天NICE计划出来了，好高兴！！！

中午自己在家做韩国拌饭，只是没有石锅，鸡蛋煎的也不是很好，但是味道不错----大约100g米饭，一个鸡蛋，一大口烤鸭，半跟黄瓜，半个胡萝卜，一条西芹，还有西芹叶，少量洋葱，两勺韩国辣酱

########################################

建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻3～4kg的目标。

********************************************

要减3~4kg！！！！！Fighting！！！！

********************************************

标签：

晚上吃的有点多了，没运动！

标签：