我要只记录晚饭,另外每天晚上坚持30分钟以上的活动量.
改掉晚上暴饮暴食和饭后就躺沙发看电视，吃零食的习惯。要一点一点来~~
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晚：1红薯杂粮粥+1些素炒茄子
- 晚餐
- 杂粮粥 250.0克 205.04大卡
- 炒茄子 50.0克 55.51大卡
- 摄入热量：260.55大卡
- 运动
- 儿童游戏（跳房子，丛林游戏，抓子游戏） 50分钟 232.27大卡
- 淋浴（站） 10分钟 11.61大卡
- 走路，在家里走来走去 20分钟 23.23大卡
- 运动消耗：267.11大卡
标签：晚上
早：1黑布林+1粗粮面包+1芝麻烧饼
中：1份米饭+1/2份炒白菜+1/2份炒南瓜+油炸虾+青豆+肘子肉1块
晚：1碗粥+1个烧饼+2个红豆棒冰+1个鱼排
- 早餐
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 麦维面包 25.0克 67.5大卡
- 烧饼(加糖) 100.0克 293.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 香煎南瓜 100.0克 101.07大卡
- 青椒甘蓝丝 100.0克 35.32大卡
- 煎炸凤尾虾 200.0克 373.2大卡
- 晚餐
- 杂粮粥 250.0克 205.04大卡
- 棒冰（可乐冰） 200.0克 146.0大卡
- 香炸“鱼排” 35.0克 72.97大卡
- 烧饼(加糖) 150.0克 439.5大卡
- 摄入热量：1901.6大卡
- 运动
- 有氧舞蹈，以6-8英寸（约15厘米-20厘米）的步伐 30分钟 261.3大卡
- 运动消耗：261.3大卡
标签：
早：1黑布林+几口炒南瓜+1烧饼+小粗粮面包1个
中：1南园大肉包+1袋豆浆+1鸭血粉丝汤---真是好饱啊！
晚：1红薯粥+1香蕉+一些土豆丝
--如果早上能把烧饼去掉，就会少吃很多。晚上还是不要规划吃这个或者那个，这样反而会多吃，妈妈做了什么就吃一点好了！！
我买的厨房称到了。。。可现在每天都是增肥的吃，唉。。。真是多吃少动，晚上去家门口的那个健身房看看，有没有什么可以做的运动。最起码也要多吃多动啊！
- 早餐
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 烧饼(加糖) 150.0克 439.5大卡
- 青椒南瓜 50.0克 25.37大卡
- 麦维面包 20.0克 54.0大卡
- 午餐
- 包子（猪肉馅） 200.0克 454.0大卡
- 豆浆 240.0克 33.6大卡
- 酸辣鸭血豆腐汤 529.0克 760.47大卡
- 晚餐
- 香蕉 200.0克 182.0大卡
- 青椒土豆片 50.0克 44.67大卡
- 小米粥 200.0克 92.0大卡
- 摄入热量：2137.61大卡
标签：黄金周
早上BB后，整整52，早上热量就这么高，又是增肥的1天。。。
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早：2香蕉+1烧饼
中：1份米饭+1份面条+1份炒豆角+1份排骨
点心：枣子+盐津金橘+小饼干
晚：2香蕉+几个枣子+1碗粥+50克饼干----又是吃多的一天！！
运动：哑铃20分钟，呼啦圈200个，还有瞎扭了几下
- 早餐
- 香蕉 400.0克 364.0大卡
- 烧饼(加糖) 150.0克 439.5大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 面条(均值) 50.0克 142.0大卡
- 清炖排骨 200.0克 513.8大卡
- 焖烧豇豆 200.0克 141.2大卡
- 晚餐
- 小米粥 200.0克 92.0大卡
- 香蕉 400.0克 364.0大卡
- 饼干(均值) 50.0克 216.5大卡
- 点心
- 枣(鲜) 200.0克 244.0大卡
- 蜜饯金橘 20.0克 34.22大卡
- 饼干(均值) 5.0克 21.65大卡
- 摄入热量：2630.87大卡
- 运动
- 循环训练，有氧运动（极少休息） 20分钟 162.59大卡
- 有氧运动，低冲击 40分钟 185.81大卡
- 给人按摩（站着） 20分钟 69.68大卡
- 运动消耗：418.08大卡
最新体重：52.0KG
标签：黄金周
来看看亲.
加油哦..
当然可以啊！
心情不好，乱写
呵呵.我还是每天都记录.
亲去申请个NICE方案吧.
我也吃的好多，长胖了，不想写。郁闷