烟雨飞絮

昨天称了一下体重，又瘦了2斤多一点点，一个月减2斤的进度，我已经满足了。呵呵！！！！！
最近胃口不是很好，吃的比较少，运动也少了，夏天人都比较疲乏吧，懒的动啊！！！

最新体重：61.0KG

标签：塑身  

最近几天很忙，没时间运动，一个月我减了4斤很以外，我更要加油加油啊！！！！
准备跳绳减，然后卖了2套瘦身美体衣，希望能够穿上漂亮衣服。呵呵

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早上吃一份炒米，一碗玉米汤
午餐米线
上下午各加餐1个苹果
中午健身操20分钟

最新体重：64.0KG

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今天早上上称量了体重，哎没降。怎么回事啊
...........................薄荷瘦身方案专家为您制定了如下参考方案：

详细信息您的身体情况身体质量指数(BMI)：25.00

健康体重范围：47kg～64kg

中低强度运动心律：114～152次/分钟

身高对应的标准体重：51kg


方案概述 您的标准体重是 51.00 kg，您目前的体重已经 严重超过 了标准体重，这将会给您的健康带来很大负担。

体重问题一定给您带来很大的困扰吧，没关系，让薄荷来帮助您。



薄荷瘦身方案专家为您制定了一套瘦身方案（见右侧）：

• 易于执行

• 体重不易反弹

• 科学的营养结构

• 针对性的运动



您需要做的：

• 按照推荐的营养结构搭配饮食

• 饮食热量摄入保持在 参考热量 以下，并不低于它的85%

• 保证足够的运动





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本周方案 薄荷瘦身方案专家根据您现在的情况，为您制定专属您的瘦身方案。饮食方案：
参考热量 为 1828 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标。

特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。


谷物 6份
蔬菜 3份
水果 2份
奶及奶制品 3份
肉类及豆类 6份
油类 1份
参考食谱

早餐：2片全麦面包（60g*2）

1杯低脂牛奶（250ml）

加餐：1/3个柚子（约4瓣）

(奶制品和水果间隔一小时)

午餐：1份米饭(100g)

1份青椒炒山药(100g)

1份芹菜腐竹(芹菜100g，腐竹75g)

加餐：1杯低脂牛奶（250ml）

晚餐：2节小玉米

2块蒸鱼（100g）

1个苹果

加餐：睡前1杯低脂鲜牛奶（250ml）

总热量1867大卡

以上食谱仅供参考，主要提供的食物搭配的比例，您可以根据实际情况进行替换。健康的食物请参考：薄荷瘦身课程——薄荷核心食物

运动方案本周做 4-5 次运动，每次 30分钟 以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、蹲起、仰卧起坐、呼拉圈、跳绳、普拉提或其他您喜欢的运动；


推荐的运动有：

慢跑

仰卧起坐

普拉提

最新体重：64.0KG

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今天也休息，上午在家打扫卫生，把家具换换位置，感觉不错挺新鲜的。下午上街卖了一双鞋特别满意。虽然贵了点，这年头怎么什么都长价啊！有去美容院做了水疗晚饭时回的家。

最新体重：64.0KG

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有几天没写日记了，吃饭一直没少什么，吃少了饿啊！不过经常有做健身操。今天休息在家领儿子玩了一天，快把我累死了。

最新体重：64.0KG

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