改变已习惯的生活方式并不容易,但若愿意迈出这一步,你会发现生活真的会变得不一样!，坚持才是王道！！！合理饮食+运动！——量变的持续才会质变！

进展

2008-11-19 瘦身第 3 天

0.0

最新体重：52.1KG

起始体重：52.1KG

目标体重：45.0KG

瘦身进度条

52.1kg

45.0kg

52.1kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

2008-11-19 瘦身第 3 天

从今天开始,每天晚上回家吃饭,本来是带粥到公司,下班前吃好,现在看来不行,昨天晚上回家吃了好多东西砖头过去 ,还不如好好吃饭呢

太好啦运动:

BB: 8:00正常

作息:7:30起床;

早餐

白菜猪肉水饺 250.0克 400.0大卡

午餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
炒青菜 120.0克 53.81大卡
腐竹 20.0克 91.8大卡
黄鱼(小黄花鱼) 100.0克 99.0大卡
白砂糖 10.0克 40.0大卡
玉米油 10.0克 89.5大卡

点心

酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
苹果(均值) 240.0克 124.8大卡

摄入热量：1086.91大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：

2008-11-18 瘦身第 2 天

今天感觉有点冷了,更要努力减肥,不然肥肉一定长的很快

喉咙不大舒服,有点痛,在吃金嗓子,希望不要引起感冒

总结一下,不能像夏天一样晚饭喝粥什么的了,回家了还是肚子饿,导致吃更多的东西砖头过去

太好啦运动:

慢跑1小时+按摩小腿

侧摆35个

仰卧抬臀100个

BB: 少

睡觉:23:45

早餐

甲天下奶黄包34克/个 34.0克 73.78大卡
鸡蛋(均值) 45.0克 64.8大卡
好丽友巧克力派 30.0克 126.67大卡
蜂蜜 10.0克 32.1大卡

午餐

米饭(蒸) 80.0克 92.8大卡
烤麸 80.0克 96.8大卡
木耳(水发) 10.0克 2.1大卡
胡萝卜(红) 10.0克 3.7大卡
鹌鹑蛋 50.0克 80.0大卡
荸荠 50.0克 29.5大卡
玉米油 15.0克 134.25大卡
白砂糖 10.0克 40.0大卡

晚餐

杂粮粥 200.0克 164.03大卡
香蕉 140.0克 127.4大卡
酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
中华猕猴桃 200.0克 112.0大卡
阿胶枣 12.0克 40.08大卡
鱼干 1.0份 200.0大卡
蛋糕(黄蛋糕) 100.0克 320.0大卡

点心

酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
苹果(均值) 180.0克 93.6大卡

摄入热量：1977.61大卡

运动

慢跑 60分钟 418.88大卡

运动消耗：418.88大卡

标签：

2008-11-17 瘦身第 1 天

今天开始新一轮的全面减肥计划!!!

以后每天会记录运动和饮食情况

晚上10点多吃了1个猕猴桃,因为实在太饿了

运动记录:

慢跑1小时

侧摆30个

竖腿10分钟

仰卧抬臀100个

BB:没有

睡觉:24点,有点晚

早餐

甲天下奶黄包34克/个 68.0克 147.56大卡
杂粮粥 100.0克 82.02大卡

午餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
芹菜(白茎) 90.0克 12.6大卡
腐竹 10.0克 45.9大卡
鳊鱼 140.0克 189.0大卡
白砂糖 10.0克 40.0大卡
玉米油 10.0克 89.5大卡

晚餐

杂粮粥 200.0克 164.03大卡
酱菜瓜 10.0克 4.61大卡
鸡蛋(均值) 45.0克 64.8大卡
中华猕猴桃 140.0克 78.4大卡

点心

香蕉 140.0克 127.4大卡
苹果(均值) 180.0克 93.6大卡

摄入热量：1255.42大卡

运动

慢跑 60分钟 418.88大卡

运动消耗：418.88大卡

最新体重：52.1KG

标签：减肥团新开始

2008-11-16

在家一天，还是吃了不少零食，唉，一开始忍住的，可是没坚持砖头过去

BB：正常

早餐

酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
马铃薯 100.0克 76.0大卡

午餐

米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
芹菜(白茎) 100.0克 14.0大卡
腐竹 15.0克 68.85大卡
鳊鱼 150.0克 202.5大卡
木耳(水发) 30.0克 6.3大卡
白砂糖 15.0克 60.0大卡
玉米油 15.0克 134.25大卡

晚餐

中华猕猴桃 140.0克 78.4大卡

点心

马铃薯 160.0克 121.6大卡
沙拉酱 15.0克 108.6大卡
酸奶（果粒） 100.0克 97.0大卡
小鱿鱼3个 70.0克 200.0大卡
山楂片 10.0克 39.0大卡
玉米饼 11.0克 40.0大卡
阿胶枣 16.0克 53.44大卡

摄入热量：1487.94大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：

2008-11-15

早上我妈在吃红枣，我好像没有太大的感觉，万幸

今天出去逛街了，又是大扫荡，大包小包的拎回家

回来的路上妈妈要买糖炒栗子，我说不要买，结果没听我的，害得我热量又超了

BB：没有

早餐

光明全脂甜奶粉 10.0克 48.0大卡
桂格即食燕麦片 10.0克 38.98大卡

午餐

甘蓝 200.0克 44.0大卡
黄鱼(小黄花鱼) 250.0克 247.5大卡
鸽 40.0克 80.4大卡
娃娃菜 50.0克 4.0大卡
木耳(水发) 30.0克 6.3大卡
米饭(蒸) 120.0克 139.2大卡
玉米油 15.0克 134.25大卡
白砂糖 15.0克 60.0大卡
腐竹 10.0克 45.9大卡

晚餐

小叶桔 120.0克 45.6大卡

点心

苹果(均值) 180.0克 93.6大卡
栗子(鲜) 250.0克 462.5大卡
猪油(板油) 20.0克 165.4大卡
白砂糖 20.0克 80.0大卡

摄入热量：1695.63大卡

运动

走路，在平地上，速度小于2公里/小时 300分钟 355.1大卡

运动消耗：355.1大卡

标签：MC

2008-11-14

MC基本差不多了,接下来要开始减肥计划了

BB：少

早餐

寿司卷 250.0克 350.0大卡

午餐

味千手工鱼丸拉面 1.0份 500.0大卡

晚餐

黄鱼(小黄花鱼) 100.0克 99.0大卡
娃娃菜 100.0克 8.0大卡
粉丝 20.0克 67.0大卡
鱼丸 80.0克 85.6大卡
玉米油 10.0克 89.5大卡
白砂糖 10.0克 40.0大卡

点心

蜜桔 350.0克 147.0大卡
香蕉片 20.0克 106.67大卡
凤尾鱼（熟） 20.0克 104.0大卡
苹果(均值) 180.0克 93.6大卡

摄入热量：1690.37大卡

运动

走路，在平地上，速度小于2公里/小时 60分钟 71.02大卡

运动消耗：71.02大卡

标签：MC

2008-11-13

共 115 条记录

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留言

共 432 条记录

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小哈为小贝 说： 432# 10天前晚上20:02

vikysun(2008-11-08 23:40:46)说：

恩，亲，偶一定努力！！真是太喜欢小哈了

加油哦，不管坚持得如何，都要在薄荷呆下去

vikysun(空间主人) 说： 431# 11天前晚上23:40

小哈为小贝(2008-11-08 12:44:14)说：

慢慢来嘛，好习惯是一天一天、一个一个慢慢养成的

恩，亲，偶一定努力！！真是太喜欢小哈了亲一个

小哈为小贝 说： 430# 11天前中午12:44

vikysun(2008-11-05 14:05:12)说：

小哈的生活总是很有规律,健康的吃,健康的运动,学习的榜样阿!!!

我总是做不好,向小哈看齐,努力努力!!

慢慢来嘛，好习惯是一天一天、一个一个慢慢养成的

vikysun(空间主人) 说： 429# 15天前下午17:47

haohaozhenxiwomen01(2008-11-04 16:16:01)说：

亲,我这些天,胖得没法说了,我郁闷去了.对自己没信心了,今天因为要买裤子了....觉得自己很没用,所以我又进来了~

我也是出去旅游一个星期胖了好几斤,在外面乱吃东西,又要重新开始减肥肉了

我们一起加油加油!!!

haohaozhenxiwomen01 说： 428# 15天前下午16:16

vikysun(2008-11-02 17:15:28)说：

亲爱的好久没来啦

亲,我这些天,胖得没法说了,我郁闷去了.对自己没信心了,今天因为要买裤子了....觉得自己很没用,所以我又进来了~

共 432 条记录

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坚持才是王道！！！合理饮食+运动！——量变的持续才会质变！

改变已习惯的生活方式并不容易,但若愿意迈出这一步,你会发现生活真的会变得不一样!

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