芥蓝

藍藍現在進行減肥倒計時……

                                             2008年9月1日～2009年2月1日；

↓↓↓

〃倒計時喔〃 ^_^

 9月1日～10月1日 【目標】57kg

 10月1日～11月1日 【目標】54kg

 11月1日～12月1日 【目標】51kg

 12月1日～1月1日 【目標】48kg

  1月1日～2月1日 【目標】45kg

藍藍瘦腿大計、〃哼一定要改變大象腿〃

【空中蹬車】 —【剪刀腿】 —【交叉腿】— 【侧卧抬腿】—【脚趾环绕】

↑

如以上运动，每天尽量多做，

昨天给自己定了量，但是都没做到，尤其是交叉腿，做了20个，大腿都在发抖，

米出息的我~~郁闷中……

所以决定不定量了，有时间就做，总之一句话，＂改变大象腿＂

【早餐】

 蜂蜜10g；澳洲燕麦片20g+蒙牛全脂牛奶；

【午餐】

 白米绿豆粥，手抓饼一份；

【晚餐】

 米饭2碗，闷尖椒，炸地瓜；

 今天去逛街，结果根本买不到裤子，甚至连我能穿的号都没有，

 我觉得好凄凉，好沮丧……

标签：目标57kg  

藍藍現在進行減肥倒計時……

                                             2008年9月1日～2009年2月1日；

↓↓↓

〃倒計時喔〃 ^_^

 9月1日～10月1日 【目標】57kg

 10月1日～11月1日 【目標】54kg

 11月1日～12月1日 【目標】51kg

 12月1日～1月1日 【目標】48kg

  1月1日～2月1日 【目標】45kg

藍藍瘦腿大計、〃哼一定要改變大象腿〃

【空中蹬車】100×5 —【剪刀腿】50×2 — 【交叉腿】20×3

【早餐】

 空腹蜂蜜水一杯，麥片一碗&煮紅薯一個&蘋果一個；

【午餐】

 米饭二两，馒头半个，炒干豆腐，炒豆角；

【加餐】

 牛肉干，葡萄；

【晚餐】

 米饭，尖椒卷肉，鱼香茄条，

 然后和大哥表妹一干人等出去喝咖啡，开心果几颗，瓜子，甜瓜，西瓜，种类巨多，

 我知道今天我彻底失败了，说不定明早起来，就不再是5了，

 好不容易进5了，明天将不再属于我，

 苍天啊，大地啊，，，我不能在这样意志力如此的薄弱，这样只会继续让人看不起我肥胖

 的身躯，不管做什么总是低人一等，，，

 明天我一定严厉要求自己，不可以总给自己借口，外食可以暴一点之类的借口，一律杀！

 杀！杀！

我真是没出息，今天吃太多了，，，

难过啊，我不可以这样了，嗯哼，我想说的是，实际吃下去的热量比计算出来的，，

要多的多啊！！！！

最新体重：59.5KG

标签：目标57kg  

【今日心情】

天空晴朗，心情还算八错的，

只是这些日子好懒，都米运动~惭愧啊，今天继续努力，千万不要再吃高热量的东东了，，

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 【早餐】

 空腹一杯水，牛奶+麦片&水煮红薯；

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 【午餐】 

 一个糖饼，一个土豆，一个地瓜，一根黄瓜；

 亲们~我吃的多么？

 中饭后朋友来电，去逛街喝咖啡了，她没吃饭叫我陪，结果我又吃了一个手抓饼！

 一杯苦咖啡；

..........................................................................

 【晚餐】

 5点多一根黄瓜；

             还好晚上控制住了，耶，

标签：目标60KG  

今天天气晴朗，

我的蜂蜜喝没了，要不要在买呢，嘿嘿，虽然不是每天喝~

早上9点左右才起床，一杯淡盐水，两个小梨，一个苹果；10点50左右就吃完午饭了，韭菜鸡蛋馅的水饺；

下午吃了一个雪糕，苹果一个，一包乐事，

晚饭水饺&黄瓜；

计算了一下热量，今天真是吃多了，主要是高热量东西多，，

明天继续努力，

标准体重围度:

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏

159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3

标签：目标60KG  

今天是九月的第一天，吖，新的开始哦，

继续努力，

9月一定要进入5字头，

今天有2件事要说，第一件呐，就是我觉得我们要学会感恩，

早上喝牛奶的时候，突然想到，这么多人喝，

所以我们要感谢奶牛~~~~

第二件事呐，早上整理衣服，发现前年一条裤子今天可以穿上了，

虽然拉链拉不上，扣子扣不上，但是我都好开心了，

因为2月左右的时候，到膝盖左右就提不上来了，，

九月吖~

第一天就给我这样的礼物，鼓励我啊，，又有动力啦~~

嘿嘿，好啦啰嗦到此……

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【早餐】

 蜂蜜水；蒙牛全脂牛奶+麦片；

【加餐】

 10点多鸡蛋一个，苹果一个；

【午餐】

 11点多，米饭二两，土豆炖豆角少许，麻婆豆腐，还有黄瓜一根；

【加餐】

 雪糕一个，

【晚餐】

 烧烤~还有一根黄瓜；

 PS：晚餐热量没法计算了，不过今天的热量大概要1000好多吧，，

标签：目标60KG  

今天外面的天空灰灰的，

在下着小雨，

昨天作了一个决定，就是一星期称体重一次，

不要每天都称了，也许这样会努力些，好期待一周后的结果，，

诶```对付偶这样的懒人~~

就要用非常的手段，，（夸张点）

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【早餐】

 蜂蜜水   麦片+开水

【午餐】

 半个手抓饼，米饭差不多4两，油炸丸子，尖椒猪肉卷；

 因为逛街，所以午饭吃的晚了点，有些饿，，，原谅偶~~~

【晚餐】

 米饭3两，尖椒猪肉卷一个，几个丸子；

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【小小总结】

 今天吃的东西热量应该比算出来的多~这是必然的，

 逛街买了一件衣服和一件裤子，，

 不容易啊，能买到自己能穿的裤子，，

 越来发现在自己的腿、、、是如此的粗，，，传说中的萝卜腿！！！！

 为什么让我摊上了，

 我终于发现一个问题，要减肥，首先从下半身，我的下半身超级肥胖，，

 所以一定要加油，起码让肥肉可以紧致一些，

 在啰嗦一句，，不管多辛苦，只要不放弃就一定会美丽~

随时随地 练出纤长手臂

就在莺歌燕舞的季节，你被温暖的阳光捉弄得蠢蠢欲动。当所有厚厚的衣衫脱去的时候，美丽的臂膀第一时间被阳光亲吻。为了让纤长的手臂露在动人处，让我们来随时随地纤长手臂！

   出游的时候，借助手里的一瓶矿泉水，也能够锻炼手臂。手臂的持重是肩臂肌肉锻炼中不可缺少的一个环节，它能够完全改善肥手臂和收紧那些赘肉。

    动作：

　　●每只手拿好矿泉水瓶，双臂下垂。 

　　●站立姿势，左手拿矿泉水瓶，手臂向上弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，换另外一只手。 

　　●还原到双臂下垂姿势，屈肘，做到矿泉水瓶要高过肩部，与耳朵平行。 

　　●还原到双臂下垂姿势，慢慢地向两边打开手臂，平行伸展双臂。 

办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。 

    动作：

　　●将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。 

　　●还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

洗澡的时候，我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实！

    动作： 

　　●两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。 

　　●抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。 

　　●将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。 

　　●将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。 

　　●两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。 

看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

    动作： 

　　●俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。 

　　●注意抬起时，尽量将身体抬到最高。 

标签：目标60KG  随时瘦手臂5招