9杯水
5份谷物
2份奶类
4份肉类
4份蔬菜
4份水果
1勺油- 早餐:十成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:有点累 运动时间:110分钟
- 自我评价:
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·
饮食及作息：
6：30起床
1杯淡蜂蜜水+一勺自制固元膏（肉1）
7：00苹果1个（果1）
7：30早餐
自制肉松饭团一个+紫薯一个（肉1谷2）
10:00木瓜1个（果1）
12：00午餐
三明治（油1肉1蛋1菜2谷3）
15：00酸奶酪一块（奶1）
18：00 苹果2个（果2）
21：50牛奶300cc（奶1）
22：30睡觉
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
饮水：
空腹蜂蜜水1*500毫升 上午普洱茶2*300毫升
下午玫瑰茶1*300毫升 晚上热开水2*200毫升
合计1800毫升
BB：
10点30分 少量 12点少量 15点少量
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
运动：
局部运动：仰卧抬腿*2+竖腿0分钟
有氧运动：快走（6公里/小时）1小时
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
总结：
今天BB有点不正常。
- 早餐
- 益母草膏 20.0克 40.0大卡
- 固元膏 20.0克 42.0大卡
- 薯 50.0克 52.0大卡
- 蜂蜜花粉 25.0克 85.0大卡
- 枣干 30.0克 90.0大卡
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 猪肉松(均值) 30.0克 118.8大卡
- 午餐
- 全麦吐司 130.0克 371.43大卡
- 蔬菜 250.0克 80.0大卡
- 橄榄油 10.0克 45.0大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 鸡胸脯肉 50.0克 66.5大卡
- 晚餐
- 点心
- 中脂软酪 40.0克 72.0大卡
- 帕玛拉特奶 300.0克 185.0大卡
- 木瓜 300.0克 80.0大卡
- 苹果(均值) 300.0克 156.0大卡
- 摄入热量：1827.73大卡
标签：保持
- 9杯水
5份谷物
2份奶类
5份肉类
4份蔬菜
3份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:半饱
加餐:适量
吃了大餐
- 运动强度:轻微运动 运动时间:60分钟
- 自我评价:
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·
饮食及作息：
6：30起床
1杯淡蜂蜜水+一勺自制固元膏（肉1）
7：00苹果1个（果1）
7：30早餐
红枣银耳燕麦粥（果1菜0.5谷2）+紫薯一个（谷1）
10:00橙1个（果1）
11：30豆浆（肉1）
12：00午餐
商务套餐（油2菜3肉2谷3）
15：00酸奶酪一块（奶1）
18：00大白菜蘑菇汤
21：50牛奶300cc（奶1）
22：30睡觉
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
饮水：
空腹蜂蜜水1*500毫升 上午普洱茶2*300毫升
下午玫瑰茶1*300毫升 晚上热开水2*200毫升
合计1800毫升
BB：
7点50分 正常
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
运动：
局部运动：仰卧抬腿20*2+竖腿30分钟
有氧运动：快走（6公里/小时）70分钟
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
总结：
- 早餐
- 固元膏 20.0克 42.0大卡
- 益母草膏 20.0克 40.0大卡
- 藕粉 30.0克 100.0大卡
- 银耳干 10.0克 20.0大卡
- 薯 50.0克 52.0大卡
- 枣干 30.0克 90.0大卡
- 燕麦片 50.0克 190.0大卡
- 蜂蜜花粉 25.0克 85.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 150.0克 174.0大卡
- 小白菜 300.0克 45.0大卡
- 南瓜 100.0克 22.0大卡
- 绿豆芽 300.0克 54.0大卡
- 葱姜蒜 1.0克 25.0大卡
- 鱼 100.0克 140.0大卡
- 色拉油 20.0克 179.6大卡
- 晚餐
- 大白菜(均值) 600.0克 102.0大卡
- 蘑菇(鲜蘑) 100.0克 20.0大卡
- 点心
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 橙 200.0克 94.0大卡
- 中脂软酪 40.0克 72.0大卡
- 帕玛拉特奶 300.0克 185.0大卡
- 摄入热量：1783.6大卡
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 94.47大卡
- 健身俱乐部活动 60分钟 283.41大卡
- 运动消耗：377.88大卡
标签：保持
- 9杯水
5份谷物
2份奶类
5份肉类
5份蔬菜
4份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
吃了大餐
- 运动强度:有点累 运动时间:50分钟
- 自我评价:
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·
饮食及作息：
6：30起床
1杯淡蜂蜜水+一勺自制固元膏（肉1）
7：00苹果1个（果1）
7：30早餐
3个黑芝麻燕麦小麻球（肉1谷2）+椰汁西米露（果1菜0.5）
10:00橙子1个（果1）
12：00午餐
商务套餐（油2菜3肉2谷2）+玉米一根（谷1）
15：00酸奶酪一块（奶1）
18：00晚餐
海带鸡蛋汤（菜1+肉1）
22：00牛奶300cc（奶1）
22：30睡觉
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
饮水：
空腹蜂蜜水1*500毫升 上午普洱茶2*300毫升
下午玫瑰茶1*300毫升 晚上热开水2*200毫升
合计1800毫升
BB：
8点正常
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
运动：
局部运动：仰卧抬腿30*1+竖腿30分钟
有氧运动：慢跑（8.5公里/小时）50分钟
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
总结：
- 早餐
- 固元膏 20.0克 42.0大卡
- 益母草膏 20.0克 40.0大卡
- 藕粉 30.0克 100.0大卡
- 椰子 100.0克 231.0大卡
- 芝麻燕麦球 3.0个 420.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 小白菜 100.0克 15.0大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 猪肉(瘦) 50.0克 71.5大卡
- 色拉油 20.0克 179.6大卡
- 薯 50.0克 52.0大卡
- 晚餐
- 海带(干) 40.0克 30.8大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 点心
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 中脂软酪 40.0克 72.0大卡
- 帕玛拉特奶 300.0克 185.0大卡
- 摄入热量：1836.9大卡
标签：保持
- 9杯水
5份谷物
2份奶类
6份肉类
4份蔬菜
3份水果
2勺油
- 早餐:十成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
吃了大餐
- 运动强度:有点累 运动时间:60分钟
- 自我评价:
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·
饮食及作息：
6：30起床
1杯淡蜂蜜水+一勺自制固元膏（肉1）
7：00苹果1个（果1）
7：30早餐
3个黑芝麻燕麦小麻球（肉1谷2）+红枣银耳蒟蒻羹（果0.5菜0.5）
10:00橙子1个（果1）
12：00午餐
商务套餐（油2菜3肉2谷2）+紫薯一个（谷1）
15：00酸奶酪一块（奶1）
18：00晚餐
海带豆腐汤（菜1+肉1）
22：00牛奶300cc（奶1）
22：30睡觉
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
饮水：
空腹蜂蜜水1*500毫升 上午普洱茶2*300毫升
下午玫瑰茶1*300毫升 晚上热开水2*200毫升
合计1800毫升
BB：
8点少量 ； 14点30分 少量
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
运动：
局部运动：仰卧抬腿20*2+竖腿30分钟
有氧运动：慢跑（8.5公里/小时）50分钟
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
总结：
- 早餐
- 固元膏 20.0克 42.0大卡
- 益母草膏 20.0克 40.0大卡
- 蜂蜜花粉 25.0克 85.0大卡
- 芝麻燕麦球 3.0个 420.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 色拉油 20.0克 179.6大卡
- 番茄 200.0克 38.0大卡
- 黄瓜 200.0克 30.0大卡
- 猪肉(瘦) 50.0克 71.5大卡
- 马铃薯 50.0克 38.0大卡
- 甘薯(红心) 100.0克 99.0大卡
- 晚餐
- 海带 200.0克 24.0大卡
- 豆腐(南) 200.0克 114.0大卡
- 点心
- 中脂软酪 40.0克 72.0大卡
- 帕玛拉特奶 300.0克 185.0大卡
- 苹果(均值) 150.0克 78.0大卡
- 橙 200.0克 94.0大卡
- 摄入热量：1812.5大卡
标签：保持
- 9杯水
5份谷物
2份奶类
4份肉类
4份蔬菜
3份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
吃了大餐
- 运动强度:有点累 运动时间:120分钟
- 自我评价:
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·
饮食及作息：
6：30起床
1杯淡蜂蜜水+一勺自制固元膏（肉1）
7：00苹果1个（果1）
7：30早餐
6个黑芝麻汤圆（肉1谷2）+紫薯一个（谷1）
10:00苹果1个（果1）
12：00午餐
10个三鲜蒸饺（油2菜1.5肉1谷2）
15：00酸奶酪一块（奶1）
17: 30蜜柚3片（果1）
18：00晚餐
蘑菇大白菜豆腐皮汤（菜1肉0.5）
22：40牛奶300cc（奶1）
23：10睡觉
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
饮水：
空腹蜂蜜水1*500毫升 上午普洱茶2*300毫升
下午玫瑰茶1*300毫升 晚上热开水2*200毫升
合计1800毫升
BB：
9点30分 正常
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
运动：
局部运动：仰卧抬腿20*+空中脚踏车50*1+竖腿30分钟
有氧运动：快走（6公里/小时）2小时
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
总结：
ok
- 早餐
- 固元膏 20.0克 42.0大卡
- 芝麻枣泥汤圆 2.0克 100.0大卡
- 益母草膏 20.0克 40.0大卡
- 薯 50.0克 52.0大卡
- 蜂蜜花粉 25.0克 85.0大卡
- 午餐
- 晚餐
- 豆腐皮 10.0克 40.9大卡
- 蘑菇(鲜蘑) 100.0克 20.0大卡
- 大白菜(均值) 500.0克 85.0大卡
- 点心
- 中脂软酪 40.0克 72.0大卡
- 帕玛拉特奶 300.0克 185.0大卡
- 枣干 30.0克 90.0大卡
- 苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
- 柚子 500.0克 205.0大卡
- 摄入热量：1720.9大卡
- 运动
- 走路，速度5公里/小时 120分钟 881.72大卡
- 运动消耗：881.72大卡
标签：保持
- 9杯水
8份谷物
2份奶类
10份肉类
5份蔬菜
4份水果
2勺油
- 早餐:十成饱
午餐:半饱
晚餐:超饱
加餐:适量
吃了大餐
- 运动强度:轻微运动 运动时间:60分钟
- 自我评价:
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·
饮食及作息：
6：30起床
1杯淡蜂蜜水+一勺自制固元膏（肉1）
7：00苹果1个（果1）
7：30早餐
6个黑芝麻汤圆（肉1谷1.5）+红枣银耳蒟蒻羹（果0.5菜0.5）+紫薯一个（谷1）
10:00梨1个（果1）
11：30豆浆（菜1）
12：00午餐
6个三鲜蒸饺（油1菜1.5肉1谷1.5）+香米糕（谷1）
15：00酸奶酪一块（奶1）
17:00快走1小时
19:30同学聚会+卡拉OK 吃了太多，算1200大卡
23：50牛奶300cc（奶1）
00：30睡觉
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饮水：
空腹蜂蜜水1*500毫升 上午普洱茶2*300毫升
下午玫瑰茶1*300毫升 晚上热开水2*200毫升
合计1800毫升
BB：
10点30分 正常
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
运动：
局部运动：仰卧抬腿*2+竖腿30分钟
有氧运动：快走（6公里/小时）1小时
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
总结：
惨，忘记今天到师母家里聚餐，一定要吃下去那些个点心否则她老人家会不开心的。
明天每天减200大卡的摄入增加15分钟有氧运动。
- 早餐
- 甘薯(红心) 100.0克 99.0大卡
- 益母草膏 30.0克 50.0大卡
- 芝麻枣泥汤圆 6.0克 300.0大卡
- 固元膏 20.0克 42.0大卡
- 藕粉 15.0克 50.0大卡
- 银耳干 5.0克 10.0大卡
- 蜂蜜花粉 25.0克 85.0大卡
- 午餐
- 6个三鲜蒸饺 6.0个 360.0大卡
- 香米糕 20.0克 60.0大卡
- 晚餐
- 藕粉 15.0克 50.0大卡
- 银耳干 5.0克 10.0大卡
- 大餐 1.0份 1200.0大卡
- 点心
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 枣干 30.0克 90.0大卡
- 梨(均值) 100.0克 44.0大卡
- 中脂软酪 40.0克 71.6大卡
- 帕玛拉特奶 300.0克 185.0大卡
- 豆浆 400.0克 56.0大卡
- 摄入热量：2814.6大卡
- 运动
- 走路，速度5公里/小时 60分钟 440.86大卡
- 运动消耗：440.86大卡
标签：保持
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饮食及作息：
13：00起床
1杯淡蜂蜜水+一勺自制固元膏（肉1）
13：30苹果1个（果1）
14：00早午餐
6个三鲜蒸饺（油1菜1肉1谷1）+红枣银耳蒟蒻羹（果1）+红薯一个（薯2）
15：00酸奶酪一块（奶1）
17：00玉米1根（菜2）
17：30晚餐
4个三鲜蒸饺（油1菜1肉1谷1）+红枣银耳蒟蒻羹（果1）
19：30慢跑
22：30牛奶300cc（奶1）
23：30睡觉
~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
饮水：
空腹温蜂蜜水1*300毫升 中午玫瑰茶2*300毫升
下午玫瑰茶3*300毫升 合计1800毫升
BB：
13点15分 正常
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
运动：
局部运动：仰卧抬腿15*2+竖腿30分钟
有氧运动：跑步80分钟
~·~·~~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~·~
总结：
开会到早上7点，快8点才睡下。
昨晚吃同事的核桃酥应该很高的热量，所以找了个食物库里面最高的来计算。
昨天算下来的热量超过了600多没运动，今天慢跑加半小时。
- 早餐
- 蜂蜜花粉 25.0克 85.0大卡
- 固元膏 20.0克 42.0大卡
- 藕粉 30.0克 100.0大卡
- 银耳干 10.0克 20.0大卡
- 午餐
- 三鲜蒸饺 6.0个 360.0大卡
- 甘薯(红心) 150.0克 148.5大卡
- 晚餐
- 三鲜蒸饺 4.0个 240.0大卡
- 藕粉 30.0克 100.0大卡
- 点心
- 苹果(均值) 150.0克 78.0大卡
- 枣干 30.0克 90.0大卡
- 中脂软酪 40.0克 71.6大卡
- 帕玛拉特奶 300.0克 185.0大卡
- 益母草膏 30.0克 50.0大卡
- 玉米(鲜) 150.0克 159.0大卡
- 摄入热量：1729.1大卡
- 运动
- 散步 60分钟 157.45大卡
- 跑步，7.5公里/小时 80分钟 965.69大卡
- 运动消耗：1123.14大卡
标签：保持
现在发现了个问题
只要不吃垃圾食品，热量控制在2000大卡之内
加上适当的运动
就不会张肉肉的！
嗯
洗净炒熟这类事虽然费点功夫还是能够接受的，关键那个磨粉太难了，家里的料理机太小，拿出去打粉感觉幸福多了。
昨晚蒸到10点半呢。不过看着自己做的，很安心的感觉，这次做的应该够吃很久了
我家看中这个保养品的地方是这六种东西都是平常之物，还是温补的好东西，即使没有她说的那么神效，也可以滋养身体。
不过吃了过后，感觉脸色确实好了，也不爱手脚凉了，很不错。。。
那就好，自己磨是挺花功夫，蒸1个半小时也满麻烦的。这《不生病的智慧》让不少人有了新的赚钱门路呢。
是啊 我做这两次都是自己买的原料 洗干净烘干后 拿到加工点让他磨的 机器都是当着我们的面清洁的 很放心 好多地方如果不是在他那买原料都不给加工 很可恶！
这次爸爸发现这家很棒啦