婷婷ING

对不起亲们了，估计要离开薄荷一段时间，最近BS很厉害，让我很害怕，害怕再长回150的自己，减肥之前我想应该先治疗好BS，所以最近不会来薄荷了，不想给自己压力，我要早日摆脱BS。。。。

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MC第一天

最近两天竟然有点BM,估计是因为十一生活不规律造成，但同学说是因为MC前期的原因，不明白啊。。。。。

今天是MC的第一天，还比较少，所以也没有不舒服的感觉

鉴于BM，我最近估计得多吃香蕉，蜂蜜燕麦，玉米和烤红薯了

第一阶段：月经开始1～7天

这个阶段是减肥停滞期，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2－3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以想吃什么就吃什么，所以如果想吃牛排或大餐的话就安排在月经期，过时不候哦。

第二阶段：月经后1～7天

此阶段极易发胖，也可谓是减肥高峰期。吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。如果能做到少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

第三阶段：月经后7～14天

现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

第四阶段：月经后14～21天

此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

标签：MC  

• 7杯水    2份谷物    1份奶类    1份肉类    1份蔬菜    1份水果   0勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:少量    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:95分钟
• 自我评价:

标签：跑步  

减肥虽然很重要，但对于人生却只是很小的一部分，健康很重要，我不要饿坏身体，不要撑死自己，规律生活，健康饮食，不节食，明天一定会比今天美。。。。。。

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鉴于十一BS这么频繁，我认真想了很久，为自己写了一个宣言

1，我要在十月份之内减到115斤

2，我要穿我压箱底的那些穿不了的衣服

3，我要让大家刮目相看，我要让她们大吃一惊

4，我要穿上漂亮的衣服，我要变成美女

5，除正餐以外想要吃东西要忍十分钟或者听几首歌再做决定

6，多喝水，喝水的速度要慢,不要当饿狼，吃饭要细嚼慢咽

7，每减下来5斤均有相应的奖励

8，要对自己守信用（订的饮食计划要完成）

9，每BS一次，按要求请4个人喝饮料

0，坚持运动，规律作息

半断食2天，自己酿的苦果自己吃咧，亲爱的，别忘了第八条哦。。。。。

标签：减肥宣言  

今天本来是要出去逛街的，没有想到竟然睡过头了，暴寒，

晚上暴了，你到底要不要脸啊，每天暴，大家都来鄙视我吧

明天和后天估计要用流食半断食两天了，加油

6号到11号的食谱是：早上：蜂蜜麦片+鸡蛋

                              中午：水煮菜（下午加餐一份酸奶）

                              晚上尽量不吃或者一个水果

婷婷，BS的代价你要自己承受，BS的你，真让人鄙视。。。。。

标签：暴食