dadong2368

饮食
早上：包子2个、粽子1个、鸡蛋1个、豆腐乳1块、黑米粥1碗
中午：馒头1个、鸡脆骨1份、野菜1份、海带丝1份、小米粥1碗
晚上：香蕉1个、面包片7片200g。

运动 无

标签：无运动  

• 10杯水    4份谷物    0份奶类    5份肉类    1份蔬菜    0份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:100分钟
• 自我评价:

饮食
早上：包子2个、鸡蛋2个、豆浆2碗、辣椒10g
中午：鱼头泡饼1份、西红柿50g
晚上：刀削面1碗
运动
晚上游泳100分钟。1800m左右
心得
今天北京风很大，所有的室外运动都不合适。刮的到处都是灰尘，很不爽。

最新体重：96.0KG

标签：游泳  

• 11杯水    3份谷物    1份奶类    4份肉类    2份蔬菜    3份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:130分钟
• 自我评价:

饮食
早上：包子2个、鸡蛋2个、八宝粥1碗、酸豆角10g、辣椒油10g
中午：馒头1个、炸鸡脆骨6块、芹菜50g、豆腐50g、白菜心50g、小米粥1碗
晚上：西瓜600g、伊利无蔗糖酸牛奶1袋180g
加餐：香蕉1个、面包片1片30g

运动
早上：跑步5圈+慢走1圈。总计2400m
俯卧撑10个、仰卧起坐10个。推举10个。
下午：打篮球100分钟。
心得
早上跑步还是很舒服的。今天跑步前用保鲜膜把腰给裹了一圈，听说这样可以多出汗，利于减肥。今天实践的结果是：效果是有，但没有那么明显，可能是跑步时间短。
晚上打完球，不敢吃饭了。有几次都是打球后吃饭，结果比运动前还重。还是吃点水果，喝点酸奶。要是饿了，再吃片面包。^_^

标签：跑步、篮球  

饮食
早上：包子2个、油条1根、鸡蛋1个、黑米粥1碗、豆腐乳1块
中午：绿豆饼150g
晚上：和朋友小聚下，很多肉类、啤酒。@_@

运动 无
心得
油条 热量：386.00 大卡/100克
以后早上不吃这个了。

标签：无运动  

饮食
早上：包子2个、油条1根、鸡蛋1个、豆腐乳1块、黑米粥1碗
中午：馒头1个、鸡脆骨1份、腐半份、海带丝半份、小米粥1碗
晚上：凉面1份、素菜1份(西兰豆？不清楚菜叫什么。 )

运动 游泳100分钟、2100m+

心得 天热游泳爽啊。舒服舒服。^_^

最新体重：96.6KG

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饮食
中午：馒头1个、炸鸡骨1份、豆腐1份、小米粥1碗
晚上：刀削面1碗、油饼1 个、豆角半份、青菜半份、小米粥1碗

运动 蛙泳1小时、1500m左右
心得 今天考了深水证，以后就不用在浅水区和人挤啦，哈哈。

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