4杯水
3份谷物
1份奶类
4份肉类
2份蔬菜
1份水果
2勺油- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
早餐：
低糖全麦吐司1片 30g
牛奶1袋 227g
白煮鸡蛋1只
卤猪肝 8g
上午加餐：
番茄1个 150g
阿胶枣 20g
午餐：
蒸米饭 15g
小鸡炖蘑菇 100g
黄瓜40g
下午加餐：
五谷豆浆1小碗 200g
大红枣5粒 25g
晚餐：
蒸米饭 10g
小鸡炖蘑菇 50g
炒山包米 10g
*******************************
运动
上午：
垫脚 100次
按摩小腿1组
空中蹬车 1组 每条腿50
改良式仰卧起坐 1组 30
上举 1组 10
小S健胸 1组 20
下午：
出去买菜 100min
晚饭后：
散步 60min
--------------------------------------------------------
晚饭不应该吃那么油的炖小鸡，只吃炒青菜就对了。不健康！另外晚饭后去姥姥家看大姨，所以做的运动也不够 +_+ 今天没做塑身操—_—bb
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 麦胚面包 30.0克 73.8大卡
- 卤猪肝 8.0克 11.13大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 15.0克 17.4大卡
- 小鸡炖蘑菇 100.0克 189.56大卡
- 黄瓜 40.0克 6.0大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 10.0克 11.6大卡
- 小鸡炖蘑菇 50.0克 94.78大卡
- 炒山包米 10.0克 10.0大卡
- 点心
- 阿胶枣 20.0克 66.8大卡
- 番茄 150.0克 28.5大卡
- 枣(干，大) 25.0克 74.5大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 摄入热量：853.15大卡
- 运动
- 淋浴（站） 20分钟 21.04大卡
- 散步 160分钟 420.77大卡
- 温和的伸展运动 15分钟 23.67大卡
- 拖地 20分钟 52.6大卡
- 运动消耗：518.08大卡
最新体重：47.1KG
标签：平缓期
- 5杯水
3份谷物
2份奶类
3份肉类
1份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
血压低。在网上查查，判断属于体制性低血压，大概和饮食少有关系，营养不良。虽然吃得算营养了，但是量实在是不足。多吃猪肝、红枣、桂圆、莲子等进行调理~
-----------------------------------------------
饮食
早餐：
全麦低糖吐司1片 30g
牛奶1袋 227g
白煮鸡蛋1枚 60g
卤猪肝2片 8g
上午加餐：
酸奶 125g
阿胶枣 20g
桃1个 200g
午餐：
全麦低糖吐司1片 30g
五谷豆浆1小碗 200g
拌芹菜花生 10g
咸鸡蛋半只 30g
猪肝 15g
晚餐：
蒸米饭 15g
家常炖茄子 50g
黄瓜 20g
*************************
运动
上午：
垫脚 100次
拉伸 按摩小腿1组
下午：
垫脚 100次
拉伸 按摩小腿1组
改良式仰卧起坐 1组 30
空中蹬车 1组 每条腿50
塑身操1组 15min
仰卧推举 1组 20
小S健胸 1组 20
晚饭后：
散步 90min
- 早餐
- 蜂蜜 8.0克 25.68大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 卤猪肝 8.0克 11.13大卡
- 麦胚面包 30.0克 73.8大卡
- 午餐
- 麦胚面包 30.0克 73.8大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 拌芹菜花生米 10.0克 29.5大卡
- 卤猪肝 15.0克 20.88大卡
- 咸鸡蛋 30.0克 45.0大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 15.0克 17.4大卡
- 家常茄子炖土豆 50.0克 29.82大卡
- 黄瓜 20.0克 3.0大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 125.0克 90.0大卡
- 阿胶枣 20.0克 66.8大卡
- 桃(均值) 200.0克 96.0大卡
- 摄入热量：819.79大卡
- 运动
- 淋浴（站） 30分钟 31.63大卡
- 散步 90分钟 237.18大卡
- 走路，在家里走来走去 120分钟 126.5大卡
- 在家做健美操，中低强度 15分钟 39.53大卡
- 温和的伸展运动 20分钟 31.62大卡
- 拖地 20分钟 52.71大卡
- 运动消耗：519.17大卡
最新体重：47.2KG
标签：平缓期
- 4杯水
3份谷物
1份奶类
1份肉类
3份蔬菜
2份水果
2勺油
- 早餐:十成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:290分钟
- 自我评价:
饮食
早餐：
吐司 30g
牛奶1袋
猪肝2片 8g
白煮鸡蛋1只
上午加餐：
酥梨1个 150g
阿胶枣 30g
午餐：
燕麦小米粥 50g
拌芹菜花生 10g
尖椒干豆腐 30g
苦瓜核桃仁 30g
炒山包米 20g
番茄炒蛋 10g
下午加餐：
西瓜 100g
燕麦红小豆黄豆豆浆1小碗 200g
晚餐：
蒸米饭 10g
炖豆角 50g
拌芹菜花生 10g
*************************
运动
上午：
垫脚 100次
拉伸 按摩小腿1组
小S健胸 1组 20次
改良式仰卧起坐 1组 30
空中蹬车 1组 每条腿50
仰卧推举 1组 20
下午：
垫脚 100次
晚饭后：
散步 110min
*********************************
今天早餐正常吃，没加量，但吃完感觉肚子饱饱的。。不知道为什么~
没什么胃口~看到水果有食欲
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 面包(均值) 30.0克 93.6大卡
- 卤猪肝 8.0克 11.13大卡
- 午餐
- 拌芹菜花生米 10.0克 29.5大卡
- 小米粥 50.0克 23.0大卡
- 尖椒干豆腐 30.0克 81.58大卡
- 清拌苦瓜丝 25.0克 10.9大卡
- 番茄炒蛋 10.0克 8.17大卡
- 核桃(干) 5.0克 31.35大卡
- 肉丝炒芹菜 20.0克 27.8大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 10.0克 11.6大卡
- 拌芹菜花生米 10.0克 29.5大卡
- 炝豆角 50.0克 45.58大卡
- 点心
- 阿胶枣 30.0克 100.2大卡
- 酥梨 150.0克 64.5大卡
- 西瓜(均值) 100.0克 25.0大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 摄入热量：862.49大卡
- 运动
- 淋浴（站） 30分钟 31.63大卡
- 散步 110分钟 289.89大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 15分钟 23.72大卡
- 走路，在家里走来走去 120分钟 126.5大卡
- 拖地 15分钟 39.53大卡
- 运动消耗：511.27大卡
最新体重：47.2KG
标签：平缓期
- 5杯水
3份谷物
1份奶类
1份肉类
3份蔬菜
3份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:290分钟
- 自我评价:
饮食：
早餐：
玉米茬子粥 50g
猪肝2片 8g
卤花生 8g
咸鸭蛋半只 40g
上午加餐：
阿胶枣 20g
桃 150g
酸奶 125g
午餐：
吐司 30g
炖豆角 50g
燕麦红小豆黄豆豆浆1小碗 200g
下午加餐：
西瓜 200g
酥梨 100g
晚餐：
蒸米饭 5g
土豆炖茄子 50g
虾米炒角瓜 20g
粉皮黄瓜凉菜 20g
**********************************
运动：
上午：
垫脚 100次
拉伸 按摩小腿 1组
下午：
出去买菜 90min
晚饭后：
散步 60min
垫脚 100次
按摩小腿 1组
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 玉米茬子粥 50.0克 142.86大卡
- 卤猪肝 8.0克 11.13大卡
- 咸鸭蛋（煮） 40.0克 70.8大卡
- 拌芹菜花生米 8.0克 23.6大卡
- 午餐
- 土豆炖豆角 30.0克 20.0大卡
- 面包(均值) 30.0克 93.6大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 5.0克 5.8大卡
- 家常茄子炖土豆 50.0克 29.82大卡
- 黄瓜拌粉皮 20.0克 18.95大卡
- 虾米炒角瓜 20.0克 20.0大卡
- 点心
- 桃(均值) 150.0克 72.0大卡
- 酸奶(均值) 125.0克 90.0大卡
- 阿胶枣 20.0克 66.8大卡
- 西瓜(均值) 200.0克 50.0大卡
- 酥梨 100.0克 43.0大卡
- 摄入热量：818.46大卡
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 20分钟 31.96大卡
- 散步 150分钟 399.5大卡
- 走路，在家里走来走去 100分钟 106.53大卡
- 拖地 20分钟 53.27大卡
- 运动消耗：591.26大卡
最新体重：47.7KG
标签：平缓期
- 6杯水
2份谷物
2份奶类
3份肉类
1份蔬菜
2份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:过量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:345分钟
- 自我评价:
饮食：
早餐：吐司50g；牛奶1/2袋 115g；白煮鸡蛋1只；猪肝2片 6g；
上午加餐：桃1个 150g；绿豆干1/2块 17g；阿胶枣8-10粒 20g；
午餐：芹菜猪肉水饺 6个 150kcal；猪肝2片 6g；牛奶1/2袋；咸鹅蛋1/2只 70g；
下午加餐：西瓜 200g；酸奶120g；
晚餐：玉米茬子粥（有红小豆和大枣）60g；土豆炖豆角 50g；
***********************************************
运动：
下午：
出去买菜1个钟
垫脚 150次
按摩小腿 1组
空中蹬车 1组 每条腿50
仰卧推举 1组 20
改良式仰卧起坐 1组 30
竖腿 15min
呼拉圈 20min
晚饭后：
散步 2个钟
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 牛奶 115.0克 62.1大卡
- 面包(均值) 50.0克 156.0大卡
- 卤猪肝 6.0克 8.35大卡
- 午餐
- 牛奶 115.0克 62.1大卡
- 卤猪肝 6.0克 8.35大卡
- 猪肉芹菜水饺 6.0个 150.0大卡
- 鹅蛋（煮） 70.0克 127.4大卡
- 晚餐
- 家常茄子炖土豆 50.0克 29.82大卡
- 红小豆红大枣玉米茬子粥 60.0克 171.43大卡
- 点心
- 桃(均值) 150.0克 72.0大卡
- 阿胶枣 20.0克 66.8大卡
- 绿豆糕 17.0克 59.33大卡
- 西瓜(均值) 200.0克 50.0大卡
- 酸奶(均值) 120.0克 86.4大卡
- 摄入热量：1228.58大卡
- 运动
- 散步 180分钟 482.4大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 30分钟 48.24大卡
- 走路，在家里走来走去 120分钟 128.64大卡
- 拖地 15分钟 40.2大卡
- 运动消耗：699.48大卡
最新体重：48.0KG
标签：平缓期
- 2杯水
3份谷物
2份奶类
2份肉类
1份蔬菜
1份水果
0勺油
- 早餐:八成饱
午餐:十成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:585分钟
- 自我评价:
逛街一天 9am-4pm
晚饭后：散步2个钟
------------------------------------------------------------------
饮食：
早餐：吐司 40g；牛奶1袋；白煮蛋1只 60g；猪肝 10g；
午餐：豆腐脑1碗 300g；牛奶1袋；
下午加餐：阿胶枣 30g；西瓜 150g；
晚餐：燕麦小米粥 50g；蒸茄子 100g；芹菜炒干豆腐 30g；
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 面包(均值) 40.0克 124.8大卡
- 卤猪肝 10.0克 13.92大卡
- 午餐
- 豆腐脑(带卤) 300.0克 141.0大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 晚餐
- 小米粥 50.0克 23.0大卡
- 茄子(紫皮，长) 100.0克 19.0大卡
- 芹菜炒豆腐干 30.0克 30.52大卡
- 点心
- 西瓜(均值) 150.0克 37.5大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 阿胶枣 30.0克 100.2大卡
- 摄入热量：976.18大卡
- 运动
- 淋浴（站） 30分钟 32.16大卡
- 散步 540分钟 1447.2大卡
- 拖地 15分钟 40.2大卡
- 运动消耗：1519.56大卡
最新体重：48.0KG
标签：平缓期
- 5杯水
2份谷物
1份奶类
3份肉类
2份蔬菜
2份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:255分钟
- 自我评价:
阴雨天气。湿度有提升。
##################################
饮食：
早餐：吐司 40g；牛奶1袋；猪肝 10g；
上午加餐：桃1个 150g；日本豆 25粒 30g 140kcal；
午餐：蒸米饭 10g；小鸡炖蘑菇 150g；黄瓜小半根 40g；
下午加餐：西瓜200g；
晚餐：蒸米饭 5g；番茄炒蛋 50g；辣椒炒干豆腐 50g；
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运动：
上午：
垫脚 100次
扩胸 1组 15
下午：
垫脚 100次
按摩小腿 1组
空中蹬车 1组（每条腿50）
改良式仰卧起坐 30
仰卧推举 1组 20
竖腿 15min
晚饭后：
散步 90min
睡觉前：
改良式仰卧起坐 1组 30
竖腿 15min
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 面包(均值) 40.0克 124.8大卡
- 卤猪肝 10.0克 13.92大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 10.0克 11.6大卡
- 小鸡炖蘑菇 150.0克 284.33大卡
- 黄瓜 40.0克 6.0大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 5.0克 5.8大卡
- 番茄炒蛋 50.0克 40.83大卡
- 尖椒干豆腐 40.0克 108.77大卡
- 点心
- 桃(均值) 150.0克 72.0大卡
- 企强日本豆25粒 30.0克 140.0大卡
- 西瓜(均值) 200.0克 50.0大卡
- 摄入热量：1012.73大卡
- 运动
- 散步 90分钟 241.71大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 30分钟 48.34大卡
- 走路，在家里走来走去 120分钟 128.9大卡
- 拖地 15分钟 40.29大卡
- 运动消耗：459.24大卡
最新体重：48.1KG
标签：平缓期
适合自己的最重要哦~
不过其实就是一句话-坚持就是胜利,减肥是女人一辈子的事业啊
依然没有做慢跑。。。哎。。。
呵呵第一次加班
不辛苦不辛苦
j是啊!核桃热量真是太高了！！！