8杯水
3份谷物
1份奶类
2份肉类
4份蔬菜
2份水果
1勺油- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:半饱
加餐:适量
- 运动强度:有点累 运动时间:60分钟
- 自我评价:
闭关一段时间的我又回来了.呵呵,出了远门,而且没能坚持锻炼,所以没脸来上网了.经历了家里一大堆的事情,以及一次MC黄金期,回来后又抓紧恢复锻炼,这两天卓有成效.现在已经掉了4KG,基本上一个月1KG的速度,如果坚持下来我相信我可以苗条的.期待啊!
早饭米粥一小碗,蔬菜适量,鸡蛋半个
午饭茄子肉馅包子一个100G左右,米粥半碗.青菜适量
晚饭想要做锅贴,第一次的手艺应该会不错
最新体重：64.0KG
标签：减肥历程
早上比较匆忙,喝了一杯白水,早饭米粥,蔬菜.鸡蛋.其他全部省略.因为着急出门办事.
午饭:2个年糕(70G),米粥50G,蔬菜,豆腐干.鸡蛋10G.
昨天可能因为吃肉多了不消化， 竟然泻肚了.呵呵，省得我清肠了呢
因为做了相素美容,现在的面部比较恐怖,而且还 不想让面部受汗液的浸泡,所以只能挺着暂时不做运动,晚上再做吧.呵呵.所以要少吃,今天有点低卡了.而且缺营养,一会水果和奶品补充.
经验教训：今天因为吃的少了，去超市购物的时候就有点饿了，忽然看到了兰花豆，很想吃，就买了一袋，想得好好的两天吃掉，结果。。。。。因为晚饭之前又饿了，吃了个西红柿没管用，就把剩的一半消灭光光。哎，就这个意志力，还谈减肥。。。。。 
。结果导致今天热量还是有过剩。
晚上要逼迫自己锻炼了。不过因为水喝多了，好象蚕豆都胀起来了。 
不舒服。这个状态恐怕做ＹＯＧＡ会很不舒服。 
- 早餐
- 粳米粥 200.0克 92.0大卡
- 鸡蛋(均值) 30.0克 43.2大卡
- 火腿肠 15.0克 31.8大卡
- 豆角(白) 50.0克 15.0大卡
- 午餐
- 粳米粥 50.0克 23.0大卡
- 豆角(白) 60.0克 18.0大卡
- 菠菜[赤根菜] 40.0克 9.6大卡
- 银耳(干)[白木耳] 10.0克 20.0大卡
- 年糕 80.0克 123.2大卡
- 晚餐
- 挂面(标准粉) 20.0克 68.8大卡
- 番茄[西红柿] 150.0克 28.5大卡
- 豆角(白) 40.0克 12.0大卡
- 洋葱[葱头] 20.0克 7.8大卡
- 鸡蛋(均值) 20.0克 28.8大卡
- 菠菜[赤根菜] 10.0克 2.4大卡
- 银耳(干)[白木耳] 5.0克 10.0大卡
- 点心
- 蚕豆(炸)[开花豆] 150.0克 669.0大卡
- 酸奶(均值) 180.0克 129.6大卡
- 摄入热量：1332.7大卡
标签：减肥历程
晨起蜂蜜水10G-250ML,BB后YOGA40分钟
早饭牛奶227G,大米粥200G,蔬菜适量,火腿肠30G.鸡蛋50G
加餐香蕉1根150G
午饭:少吃,今天晚上有大餐啊!烤肉 
天啊!
今天要力量锻炼!
- 早餐
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 牛奶(均值) 227.0克 122.58大卡
- 粳米粥 200.0克 92.0大卡
- 香蕉[甘蕉] 150.0克 136.5大卡
- 午餐
- 花卷 50.0克 105.5大卡
- 鸡胸脯肉 10.0克 13.3大卡
- 甘蓝[圆白菜，卷心菜] 50.0克 11.0大卡
- 豆角(白) 50.0克 15.0大卡
- 火腿肠 15.0克 31.8大卡
- 蒜苔 30.0克 18.3大卡
- 晚餐
- 酱牛肉 200.0克 492.0大卡
- 腐竹 10.0克 45.9大卡
- 苦荞麦粉 100.0克 304.0大卡
- 狗肉 100.0克 116.0大卡
- 西瓜(均值) 20.0克 5.0大卡
- 西瓜子(话梅) 20.0克 108.2大卡
- 甜瓜[香瓜] 20.0克 5.2大卡
- 马铃薯[土豆，洋芋] 50.0克 38.0大卡
- 紫菜包饭 1.0份 130.0大卡
- 摄入热量：1894.38大卡
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 100分钟 222.78大卡
- 洗碗（站着） 10分钟 19.16大卡
- 站着 60分钟 88.44大卡
- 循环训练，有氧运动（极少休息） 30分钟 311.89大卡
- 淋浴（站） 60分钟 89.11大卡
- 运动消耗：731.38大卡
最新体重：66.0KG
标签：减肥历程
- 6杯水
5份谷物
2份奶类
3份肉类
3份蔬菜
2份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:过量
- 运动强度:很累 运动时间:263分钟
- 自我评价:
早上报到!
蜂蜜水250ML(10G)
yoga60分钟,扭腰400下,之前还做了肚皮按摩霜(现在肚皮还在发热呢),希望作用明显,感觉出了肚子怎么那么难减啊?!一定消灭她,不然随着年龄越来越大,不是更糟糕?
还没吃早饭,8:45吃好了.
早饭:牛奶,米粥,麦片,火腿肠,鸡蛋?
加餐:草莓吧(放不住了)晚餐再加香蕉(也熟透了),难以取舍!想两个都吃,哈哈
今天如果......没吃那个花生就好了. 不过今天也应该鼓励一下,开始了我的有氧生涯.坚持才是硬道理!明天继续
不过.....明天哥们要结婚前的告别单身.......据说烤肉 
幸好现在不喜欢烤肉,不过也没什么吃的啊!明天吃水果沙拉,就这么顶了,这么聪明 
今天的跑步机用得不爽,竟然那么低级没有上坡模式!!!!不过可以用慢跑代替的,就是觉得不爽!还有设备好陈旧,都那样了,还在用!哎,等我掌握了速度我就不去了，我就自己在花园里跑!不过用那么震动碎脂仪器挺好的，从来没注意自己那么大的肚皮,竟然在那个震动带下面直颤悠,天啊!!!!我要减肥 
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 牛奶(均值) 227.0克 122.58大卡
- 香蕉[甘蕉] 160.0克 145.6大卡
- 粳米粥 250.0克 115.0大卡
- 火腿肠 50.0克 106.0大卡
- 午餐
- 花卷 65.0克 137.15大卡
- 菠菜[赤根菜] 50.0克 12.0大卡
- 鸡蛋(均值) 30.0克 43.2大卡
- 蘑菇(鲜蘑) 30.0克 6.0大卡
- 马铃薯[土豆，洋芋] 50.0克 38.0大卡
- 茄子(绿皮) 20.0克 5.0大卡
- 火腿肠 15.0克 31.8大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸)(均值) 50.0克 58.0大卡
- 鸡蛋(均值) 10.0克 14.4大卡
- 鸡胸脯肉 20.0克 26.6大卡
- 菠菜[赤根菜] 30.0克 7.2大卡
- 蒜苔 30.0克 18.3大卡
- 甘蓝[圆白菜，卷心菜] 50.0克 11.0大卡
- 豆腐干(蒲包干) 20.0克 27.0大卡
- 豆角(白) 30.0克 9.0大卡
- 点心
- 花生(炒) 50.0克 294.5大卡
- 豆油 25.0克 224.75大卡
- 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
- 草莓[洋莓，凤阳草莓] 100.0克 30.0大卡
- 金丝小枣 20.0克 58.8大卡
- 牛奶(均值) 100.0克 54.0大卡
- 豌豆(带荚)[回回豆] 50.0克 52.5大卡
- 摄入热量：1752.48大卡
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 134.67大卡
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 8分钟 83.79大卡
- 烹调/准备食物（站着或坐着） 40分钟 59.41大卡
- 洗碗（站着） 10分钟 19.31大卡
- 慢跑 45分钟 401.0大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时 60分钟 249.51大卡
- 采购食物 40分钟 77.23大卡
- 运动消耗：1024.92大卡
最新体重：66.5KG
标签：减肥历程
早上好!!来报到!哈哈
8点起来开始BB,饮水(蜂蜜水400ML),晨练1小时
早饭在9点40开始,米粥150G,火腿肠20G,豆腐干10G,牛奶227G,燕麦片20G基本就这些
估计不用加餐了，可是........水果什么时候补充啊?不行明天我就去买维生素片,实在不习惯吃水果.(起码一天两份水果的总是少一份,哎)
一会看看还得来一个苹果吧.不然今天维生素恐怕不够
今天务必不能超过1600大卡,好象这两天都吃了不少东西呢,尤其是晚饭!
一会去办健身卡,加练有氧和力量.呵呵,不能光是伸展啊. 
午饭:水煮鲜蘑,小白菜,木耳,还有火腿肠,麻酱,还有一个花卷.很饱了.呵呵,果然是低卡食物,弄了一肚子.呵呵,今天要喝酸奶了，估计撑不了一会就会饿的.
昨天忘记喝奶了， 睡前YOGA了一下,几个简单的动作而已.不过睡得很好啊.
一会去办健身卡.
走了,晚点见!
健身卡好便宜的,呵呵,显摆一下,我们社区会所的,50元钱70次,不知道一次是多久,按照道理应该是1个小时吧.哈哈,便宜不?没有淋浴的,需要回家进行呢.不过还是很合算的，象我一次大概就一小时足够了,坚持一段时间如果能成为一种习惯我就办年卡，200元随便的.不过这个仅仅局限在器械健身室,我的乒乓球卡是另办的. 
已经很久没去了! 
今天因为晚上的采购计划把健身计划取消了,不过也好累啊,买了好多DD,徒步走到超市又徒步回来，终于进行了饭后步行,爽哉!1个小时,已经很快的速度行走,还有一个小时在逛超市.下午也快步走了至少一个小时呢!呵呵， 今天应该还算比较充分地消耗了热量,但是......我的有氧~ 
明天一定要执行了!喊了半天了 
今天热量应该是吸收的比较少的，因为少了好多奶类,还有少了肉类.也不知道会不会影响体质,平台期可别来啊!呵呵，我看了如果我热量摄取不少的话永远都不会有平台期,因为体重根本就不往下走,哈哈,也许是我的误解吧.不过我不着急,慢慢来吧,反正我这身肉已经和我好几年了! 
- 早餐
- 蜂蜜 20.0克 64.2大卡
- 粳米粥 150.0克 69.0大卡
- 牛奶(均值) 227.0克 122.58大卡
- 燕麦片 20.0克 73.4大卡
- 火腿肠 20.0克 42.4大卡
- 豆腐干(熏干) 10.0克 15.3大卡
- 午餐
- 花卷 80.0克 168.8大卡
- 小白菜 100.0克 15.0大卡
- 蘑菇(鲜蘑) 100.0克 20.0大卡
- 木耳(水发)[黑木耳，云耳] 50.0克 10.5大卡
- 芝麻酱 30.0克 185.4大卡
- 火腿肠 20.0克 42.4大卡
- 豆腐干(香干) 10.0克 15.1大卡
- 青鱼[青皮鱼，青鳞鱼，青混] 10.0克 11.8大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸)(均值) 75.0克 87.0大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 菠菜[赤根菜] 50.0克 12.0大卡
- 蘑菇(鲜蘑) 30.0克 6.0大卡
- 甘蓝[圆白菜，卷心菜] 30.0克 6.6大卡
- 茄子(绿皮) 30.0克 7.5大卡
- 马铃薯[土豆，洋芋] 30.0克 22.8大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
- 香蕉[甘蕉] 150.0克 136.5大卡
- 草莓[洋莓，凤阳草莓] 100.0克 30.0大卡
- 豌豆(带荚)[回回豆] 100.0克 105.0大卡
- 摄入热量：1413.28大卡
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 133.67大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 90分钟 538.68大卡
- 散步 60分钟 224.45大卡
- 烹调/准备食物（站着或坐着） 60分钟 89.78大卡
- 运动消耗：986.58大卡
最新体重：67.0KG
标签：减肥历程
- 5杯水
6份谷物
2份奶类
6份肉类
3份蔬菜
2份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:十成饱
加餐:少量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:180分钟
- 自我评价:
昨晚就编排了今天的食谱.早上就不用匆忙的进行了.
蜂蜜水250ML,BB(今天可算是准时了),yoga30分钟,扭腰300下.
早饭:米粥200G,牛奶227G,燕麦片30G,火腿肠30G,鸡蛋1个
加餐:苹果一个,140G
午饭:馒头100G,鸡肉50G,粉丝30G,小白菜及茼蒿130G,木耳50G,西红柿黄瓜鸡蛋汤适量
下午加餐:金丝小枣20G(原定酸奶取消了,因为中午吃了糖馒头,估计热量也差不多了)
晚饭:米饭50G,蘑菇,黄瓜,青鱼50G,西红柿
睡前:牛奶227G
昨天前天运动有点过量，今天只能去散步了.实在有点累了,本来想今天加有氧的，明天开始吧.
这样安排也好,周一周四可以适度休息呢!
晚饭又吃多了,真对不起自己.开始看一两米饭那么少就没舍得往外盛,结果哪个菜都没少吃,哎!明天真的要监管自己的晚饭了!外面还在雷电交加的,没办法出去消耗了，一会要在家消耗!一定要消耗!!!!!!
- 早餐
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 牛奶(均值) 227.0克 122.58大卡
- 燕麦片 30.0克 110.1大卡
- 粳米粥 200.0克 92.0大卡
- 火腿肠 30.0克 63.6大卡
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 午餐
- 馒头(标准粉) 100.0克 233.0大卡
- 鸡胸脯肉 50.0克 66.5大卡
- 粉丝 30.0克 100.5大卡
- 木耳(水发)[黑木耳，云耳] 50.0克 10.5大卡
- 茼蒿[蓬蒿菜，艾菜] 100.0克 21.0大卡
- 小白菜 30.0克 4.5大卡
- 黄瓜[胡瓜] 30.0克 4.5大卡
- 番茄[西红柿] 40.0克 7.6大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸)(均值) 80.0克 92.8大卡
- 青鱼[青皮鱼，青鳞鱼，青混] 50.0克 59.0大卡
- 蘑菇(鲜蘑) 100.0克 20.0大卡
- 菜花[花椰菜] 70.0克 16.8大卡
- 苦瓜[凉瓜，癞瓜] 20.0克 3.8大卡
- 鸡蛋(均值) 10.0克 14.4大卡
- 西葫芦 40.0克 7.2大卡
- 辣椒(青，尖) 30.0克 6.9大卡
- 豆腐干(熏干) 30.0克 45.9大卡
- 点心
- 苹果(均值) 140.0克 72.8大卡
- 豆油 20.0克 179.8大卡
- 金丝小枣 20.0克 58.8大卡
- 摄入热量：1533.08大卡
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 40分钟 89.12大卡
- 站着 80分钟 118.83大卡
- 烹调/准备食物（站着或坐着） 60分钟 89.11大卡
- 运动消耗：297.06大卡
标签：减肥历程
我来啦
有点效果没？```
有时减的真的没信心了
家人老罗嗦我吃的少..
听着真不是滋味
还要他们担心