只想健康

先从瘦腿翘臀开始做，呵呵！
每天坚持30分钟，相信一个月总有效果吧！

你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗？尽情展示你的迷人风采吗,那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.

1、大腿前侧

【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。
左腿膝盖微微弯曲。 
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。
每侧重复3组20次。

【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
上体保持挺直，双手向前水平抬起。
然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。

【动作三】直立，双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。
然后下蹲直至大腿与地面平行。
重复此动作3组20次。

2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）

【动作一】请你双腿并拢直立。
手扶椅背。
然后向后上方抬起左小腿。
感觉到大腿后侧的肌肉在用力。
重复此动作3组20次。

【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。
双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢。
重复此动作3组30次。

【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。
重复此动作20次。

最新体重：59.0KG

标签：瘦腿  翘臀