生活如常
在强大的“内啡肽”的催化下
情绪健康、乐观
Friday
穆斯林世界最最吉利的日子
偶的心情也要好好的
明天出去玩
还没想好怎么High
好好想想...
✿BREAKFAST(About 07:45-08:15)
醋豆(黄、黑) 15粒
燕麦(即食) 1碗、高蛋白脱脂高钙奶粉 1袋
鸡蛋白(煮) 1个
曲阜香酥煎饼(五香碎花生夹心) 1块
板栗(小) 2个、山核桃(干) 2个
枣(干) 2个、桂圆(干) 2个
黄瓜(生、中) 1根
︿ADDITIONAL MEALS A.M.(Before 10:00)
火龙果 2块
黑咖啡 1杯
✿LUNCH(About 12:25-12:45)
米饭(蒸、中) 1碗
100%鲜牛奶(利乐包) 1包
红烧带鱼(少油、过水) 4段
青椒番茄炒丝瓜(少油) 1份
︿ADDITIONAL MEALS P.M.(Before 16:00)
猕猴桃(中) 1个
青桔(小) 1个
✿SUPPER(About 17:10-17:30)
杂粮窝窝头(大) 0.5个
青萝卜海虾疙瘩汤(稠、几乎无油) 1碗
木耳西芹炒蛋(少油) 1份
话说
越来越爱运动了
没你不行
还是固定时间运动呢
没有疲劳感
身体很舒服
体力很好
☆MORNING(About 07:10-07:30)
"广体式"拉伸
☆FORENOON(About 10:10-11:05)
跑步(约7KM/40MIN)
间隔休息 5-6MIN
快走回家(没逛超市，很乖...) 10MIN
┮ (P.S. 运动整理) 20MIN
☆DUSK(About 17:40-18:30)
快走遛狗(约4KM/45MIN)
☆EVENING(About 08:00-08:40)
┮ (P.S. 小腿专项) 20MIN
空中蹬车 50'X8 5MIN
仰卧起坐 20'X4 5MIN
呼啦圈(100-110转/MIN) 30MIN
┮ (P.S. 竖腿按摩) 30MIN
┮ 表按摩拉伸、不单独计入有氧运动时间...
本周
最后一天“全运动日”
明天
半休息
周日
全休
身体需要规律的
劳逸结合
再有
论坛有位亲讲
仰卧起坐没有消除腹部脂肪的功能
偶晕
真的吗
请了解这个的亲给出正解...
标签：去肥笔记*
认识“薄荷”五月整
今天做下小记
这段日子
偶受益匪浅
不仅成功减肥
还养成了过去难以想象、坚持的
好的生活习惯
感谢“薄荷”
自不多说
在接下来的日子里
偶准备换种方式生活
每日
记录饮食种类、份数
坚持做好有氧运动
不在机械的计算热量、卡路里
人
不可能一辈子那么“条条框框”的
偶会一生时间坚持
好的饮食、运动习惯
而不完全拘泥于那些抽象的符号、数字
呵呵
今天开始
“改版”试运行
亲们
为偶鼓掌、加油吧
✿BREAKFAST(About 07:40-08:00)
醋豆(黄、黑) 15粒
燕麦(即食) 1碗、高蛋白脱脂高钙奶粉 1袋
鸡蛋白(煮) 1个
板栗(小) 2个、山核桃(干) 2个
枣(干) 2个、桂圆(干) 2个
黄瓜(生、中) 1根
︿ADDITIONAL MEALS A.M.(Before 10:00)
火龙果 2块
黑咖啡 1杯
✿LUNCH(About 12:35-13:00)
自制全麦烙饼(无油、盐、糖) 1块
纯牛奶(利乐砖) 1盒
油煎鲤鱼(去挂糊、鱼皮、过水) 2块
木耳西芹炒蛋(少油、过水) 1份
炒小豆腐(花菜叶末、碎黄豆粒) 1份
番茄(生、中) 1个
︿ADDITIONAL MEALS P.M.(Before 16:00)
猕猴桃(中) 1个
青桔(中) 1个
✿SUPPER(About 17:05-17:25)
醋豆(黄、黑) 15粒
馒头 0.5个、绿豆大米粥 1碗
酱牛肉(瘦) 4片
白菜炖豆腐(少油) 1份
青萝卜(生、大) 0.5个
一日5-6餐
暂且这样安排
视运动情况增减
呵呵
运动也有按时、定量
完成哦
☆MORNING(About 07:05-07:25)
"广体式"拉伸
☆FORENOON(About 10:10-11:25)
跑步(7KM/40MIN)
间隔休息5-6MIN
快走回家(回家路上小逛超市，多走了段路...) 30MIN
┮ (P.S. 运动整理) 20MIN
☆EVENING(About 20:10-20:20)
┮ (P.S. 小腿专项) 20MIN
空中蹬车 50'X8
仰卧起坐 20'X4
┮ (P.S. 竖腿按摩) 30MIN
其他一切
都好
上午运动前
午餐前
学习
晚餐之前还会
看书
早上跑步回来
超市购得一袋
黑巧
以后零食
就奶片、黑巧两样
补钙、减肥
除此不吃其他任何
垃圾食品
“改版”的
心情真好
快21:30了
去洗澡
还得按摩呢
古拜
亲们
做个好梦哦...
标签：去肥笔记*
家是城 更科 peggie
smile 煎饼锅 wendy文
k123kk
peipei2006
feng88323 Lucinda
蓉er ziyuan
ttxkx 清水生芳 风轻月近 xuanlvxinyua
冰荷 小哈为小贝 冰雨果果 一夜尘埃
一个人跳舞 waiyumao
蓝调忆曲 jo-kxq
每日芳语
周二，
心情很好。
一切按计划进行，
不敢怠慢。
TUE.
✿早
06:50-07:00 起床(凉，缓慢...) 10MIN
07:00/05-07:20/25 拉伸(类“广播体操式”运动) 20MIN
07:25/30-07:55/08:00 早饭(含备餐时间，约5MIN) 30MIN
¤收拾站立¤
08:10-08:30 盥洗室(BB、洗漱) 20MIN
❤自由支配时间❤
09:00/10-09:40/09:50 学习 40MIN
❀运动准备❀
10:00/05-10:55/11:00 有氧运动(跑步7KM/40MIN、快走600M/10MIN、间隔休息5MIN) 约55MIN
△休息△
11:05/10-11:25/30 放松(腿部敲打、按摩) 20MIN
❤自由支配时间❤
11:50-12:10 备餐 约20MIN
✿中
12:25-13:00 午饭 约30MIN
¤收拾站立¤
13:30-15:00 午后上网 1.5H
15:15-15:40 午休 25MIN
15:45-16:45 学习 1H
❤自由支配时间❤
✿傍晚
16:55-17:00 运动热身 5MIN
17:00-17:30 呼啦圈 约30MIN
◎整理运动◎
17:40-18:25 步行遛狗(约3.5KM/45MIN) 45MIN
18:40-19:00 晚饭(中午很饱，晚餐从简) 20MIN
18:15-19:50 上网(网上功课、"薄荷"等) 50MIN
✿晚
19:55-20:10 洗刷、淋浴 约15MIN
︿闭目养神︿
20:15-20:45 局部(小腿操、按摩) 20MIN
20:50-21:00 柔软体操(空中蹬车50'X8 5MIN、仰卧起坐20'X4 5MIN) 10MIN
→电视泡脚←
21:30-22:10 竖腿(期间按摩脸、胸、腹、臀及腿部等) 40MIN
22:15-06:50 睡觉 8.5H
〓一天结束〓
每日芳饮
每日芳食
每日芳动
没时间记了，
都做好了...
- 早餐
- 鸡蛋白(鸡蛋清) 40.0克 24.0大卡
- 伊利高蛋白高钙脱脂奶粉 25.0克 88.67大卡
- 燕麦片 20.0克 73.4大卡
- 玉米窝窝头 50.0克 113.67大卡
- 西式蛋糕 50.0克 158.0大卡
- 栗子(熟) 10.0克 21.2大卡
- 山核桃(干) 5.0克 30.05大卡
- 枣(干) 2.0克 5.28大卡
- 榨菜 2.0克 0.58大卡
- 桂圆肉 1.0克 3.13大卡
- 青萝卜 200.0克 62.0大卡
- 杏仁露 100.0克 46.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 馒头(富强粉) 50.0克 104.0大卡
- 面包(均值) 50.0克 156.0大卡
- 白菜豆腐丁 100.0克 34.08大卡
- 海虾 80.0克 63.2大卡
- 清盐菜花 50.0克 12.77大卡
- 晚餐
- 小豆粥 200.0克 122.0大卡
- 椒油炝芹菜 100.0克 32.13大卡
- 木耳(水发) 100.0克 21.0大卡
- 莴笋叶 100.0克 18.0大卡
- 黄豆 25.0克 89.75大卡
- 点心
- 旱苹果 100.0克 30.0大卡
- 红果 50.0克 47.5大卡
- 酸奶(高蛋白) 200.0克 124.0大卡
- 番茄 135.0克 25.65大卡
- 摄入热量：1622.06大卡
标签：去肥笔记*
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冰荷 小哈为小贝 冰雨果果 一夜尘埃
一个人跳舞 waiyumao
蓝调忆曲 jo-kxq
每日芳语
10.6,
崭新的“秋日计划”
开始喽。
综合初版的精髓，
结合实际情况。
再次贴出...
“秋日计划书”(完美版) ...
MON.
✿早
06:50-07:00 起床(凉，缓慢...) 10MIN
07:00/05-07:20/25 拉伸(类“广播体操式”运动) 20MIN
07:25/30-07:55/08:00 早饭(含备餐时间，约5MIN) 30MIN
○收拾厨房○
08:10-08:30 盥洗室(BB、洗漱) 20MIN
09:00/10-09:40/09:50 学习 40MIN
❀运动准备❀
10:00/05-10:55/11:00 有氧运动(跑步7KM/40MIN、快走600M/10MIN、间隔休息5MIN) 约1H
△休息△
11:05/10-11:25/30 放松(腿部敲打、按摩) 20MIN
❤自由支配时间❤
11:50-12:10 学习 20MIN
✿中
12:20-12:50 午饭(无需自己准备) 30MIN
¤收拾站立¤
13:20-14:50 午后上网 1.5H
14:55-15:30 午休 35MIN
15:35-16:35 学习 1H
❤自由支配时间❤
✿傍晚
17:05-17:20 晚饭 15MIN
¤收拾站立¤
17:40-18:25 步行遛狗(约3.5KM/45MIN) 45MIN
18:30-19:20 上网(网上功课、"薄荷"等) 50MIN
✿晚
19:25-19:55 洗刷、淋浴 30MIN
︿闭目养神︿
20:00-20:20 局部(小腿操、按摩) 20MIN
20:30-20:40 柔软体操(空中蹬车50'X8 5MIN、仰卧起坐20'X4 5MIN) 10MIN
→电视泡脚←
21:20-22:00 竖腿(期间按摩脸、胸、腹、臀及腿部等) 40MIN
22:05-06:50 睡觉 8.75H
〓一天结束〓
每日芳饮
早: 空腹(07:00) 温开水300ML
学习(09:30) 黑咖啡100ML
运动中(10:30) 温开水50ML
...后(11:10) 茶150ML
午后: 午休前(14:55) ...100ML
...后(15:40) ...200ML
傍晚: 晚餐(17:15) ...100ML
遛狗后(18:30) ...300ML
上网(19:30) 温开水100ML
三餐(汤): 400ML
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