翻开了久违的薄荷网，又一次开始了我的减肥日记。为自己制定了食谱，学习了薄荷的健身课堂，不管怎么样，还是要继续努力的！吃好饭，不吃零食和高热量食物，还有有糖分的饮料！正常作息和运动！
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哇，已经有20天没有记录了，这段时间我也非常堕落。快毕业了，总是聚会吃饭，我总是没有控制好，想着最后的日子了，也管不了那么多了。结果就是前面的努力白费了。这几天也不敢称，估计是胖了，脸上能够看出来的。
过了这段时间要好好开始减肥了！
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今天是生理期过后的第一天，早晨很累，不想起来，但是又不得不起来。整个人没有什么精神，本来想跑步的也不太高兴了。反思一下昨天的饮食，就知道怎么回事了。
[饮食] 每次出去吃，都会很高兴的出去，但是回来要进行一番批判。我觉得自己已经不再喜欢那些油腻腻的东西了，所以饭店的很多菜都不再适合我了。虽然我很喜欢出去尝试各种不一样的菜式，但是前提是我要知道这个到底适不适合我，我到底喜不喜欢，或者到底健不健康。所以，不能再盲目的在点评上搜索大家认为很好吃的店，大家评价都很高的店了。就像我昨天去吃的厚味，虽然点评上的评价很高，大家都认为很好吃，但是这是川菜，川菜有它的特点，昨天吃下来就觉得不是辣，而是油，那个水煮鲶鱼简直是在油里浸过的。以后我将抵制一切水煮的东西。还有玉米烙，这个菜是我来上海的时候最喜欢吃的一道菜，但是，现在因为它是油炸的，我已经不再喜欢，因为吃过后很油腻，很难受。
所以，总结一点，出去吃可以，但是一定要选好店，选适合自己的菜。现在我的饮食已经越来越偏清淡了，那些太油太甜或者太咸的东西都不应该在考虑之内了。还有，就是控制好量，能点套餐最好点套餐，这样不会因为点的菜太多而吃多了。
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这两天好朋友来了，每天下班坐在电脑前一边吃东西一边看电影，没有很好的贯彻饮食计划。中午吃饭也没有什么忌口，因为很容易饿！也没有怎么运动，因为找到借口可以暂时休息一下了。不过我也没有运动强迫症啦，今天想想也觉得可以出去玩玩了。昨天看一部片子《August Rush》，有点像《Legend 1900》，讲了一对一见钟情的情侣，都是音乐爱好者，一个演奏大提琴，一个是乐队歌星，生了个音乐天才。从中，我感受最深的一点就是爱的力量，当你爱上一样东西，爱上一个人，你前进的动力就是无限的！那运动也是一样的，当你爱上这项运动的时候，你就不会再觉得它是一种任务了，而是你每天离不开的东西了！即使是流汗，即使很累，你也会坚持了！
明天还可以再腐败一天，从后天开始，就是减肥的最佳时间了。循着生理期开始减肥据说效果是最好的！要减肚子，这是减肥的一个重点。
Lily九月份就要结婚了，从现在开始，她要减肥了，为了做漂亮的新娘。我向她介绍了薄荷网，不知道她有没有上啊！很喜欢薄荷，我要常来！
标签：生理期
今天早上称了，又瘦了两斤。
好久没有写日记了，一方面忙论文，一方面也不高兴天天记录。
[饮食] 基本上很少吃零食了，这是一个很好的习惯，应该要坚持。唯一不足的还是单位里的菜吃得太油，真希望能发餐费自己带。
[运动] 昨天看到早上跑步会引发心脏的负荷太大，对身体不是很大。但是我还是喜欢早上跑步，因为这是我最容易坚持的了。假如到了晚上，常常是回家都很累了，就不高兴动了。所以能够多动还是要尽量运动。
最新体重：54.0KG
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批评批评，强烈批评！
[饮食]
今天和公司德国实习生出去吃饭，吃多了，而且吃了油的和甜的东西。而且昨天在超市买了个全麦面包，大大的，结果今天早饭和晚饭两顿就解决了。
总结两点：第一，尽量避免外出吃饭，即使吃饭，也要遵循细嚼慢咽的原则，千万不要在美食面前失去控制。慢慢享受，细细品味！千万不要吃撑啊！我发现一旦自己吃撑，就会变本加厉，当时的想法是反正已经多吃了，就吃个够吧。结果越吃越难受，越吃越肥。真的很不应该！
第二，不要买一顿吃不掉的东西，即使是全麦面包之类的健康食品也不要，只要它会引起你的暴食。
今天甚至还产生了这种想法：想吃就吃，想干嘛干嘛，管那么多干嘛呢？活得累不累啊？但是，转念一想，这也是为了养成一种健康的生活方式，让自己活得更好啊！所以，贵在坚持！犯错不要紧，要紧的是从中吸取教训！
从现在起尽量避免在外面吃，吃东西要细嚼慢咽，慢慢享受，不买一次吃不掉的东西。
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尽早称了体重，还是那样，没有什么变化。于是我想还是一个星期称一次比较合理一点。
[饮食]
前天在图书馆改论文，改得特郁闷，特别想吃糖。就去超市买了包上好佳的酸奶糖。但是，昨天看了很多减肥方面的文章，糖是绝对不可以乱吃了，所以从今天开始就放着或者送掉吧！不能吃糖了。突然又很想吃素，又怕营养不均衡。但是百度里的人很风趣的提出来：人家和尚吃一辈子的素也没有什么不好吗？也是啊，那尽量少吃荤吧，多吃素，还环保。
健康饮食：
多食用蔬菜、水果、谷类、植物蛋白和奶制品。
多摄取榖类。
少食动物蛋白，一周不要超过四天。
绝对不吃油炸食品。
慎吃甜食、糕饼等高热量食品和冰激凌、饮料等或尽量不吃。
一周可以尝试一次一日断食法，帮助排除体内无用的化学物质并且增加自体免疫能力。
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一、素食者应该注意的原则
营养学专家一直在强调：尽量吃植物性食物，少吃动物性食物，尤其要少吃高脂肪含量的食品，才是健康的饮食方式。在喧嚣的都市生活中，“青菜萝卜保平安”的素食观念渐入人心，那么你知道怎样吃素食吗？
知道吃素的好处，或许你惟一担心的问题是得不到肉类才有的营养素。其实，只要吃素时能选择多样化的菜式，不偏好几种菜，一样能摄取到足够的营养。另外，由于肉类本 身的细胞组织与人体细胞较接近，因此人体对其吸收力较好，吃素者因减少肉类的摄取，在饮食上就需掌握几项原则。
1、种类多样化。不论是主食(米饭面包、五谷杂粮、豆类)或是蔬菜、水果、奶蛋类、油脂类，所含的营养都有差异，而且彼此不能互相取代，因此餐桌上应该经常变化菜色，应以全麦面包、胚芽面包、糙米等代替白米饭、白面。
2、多选择新鲜、未精制的食物。吃素者最好能养成选择新鲜豆类和五谷杂粮，取代素鸡、素鸭的习惯，营养师大力推荐黄豆与糙米约一比三的黄豆糙米饭，蛋白质与糖类的比例正好。煮之前黄豆需先泡2—3小时，糙米泡1小时(夏天要放进冰箱泡，以免发酸)。
肉类蛋白质含量高，但豆类的黄豆、毛豆、绿豆、或豆腐、豆干等豆类加工品亦含丰富蛋白质，可补充因未摄食肉类而缺乏的部分，且多吃豆类无胆固醇过高之忧。
3、多摄取腰果、杏仁等核果类。其丰富油脂可补充人体所需热量；青菜最好能有四五种变化，肉类所含铁质可经由多摄取高铁质的水果如番茄、猕猴桃、葡萄等来补充。坚持少油、少盐、少糖的基本饮食原则，有意识地多补充素食者可能会缺乏的维生素。
以后要固定在一个时间称体重，这样才有可比性。夏天吃东西的时候一定要看一下是否新鲜，夏天到了，东西特别容易变质。注意啊！