明天又要去学校了
还是那一点
控制饮食啊!!
星期一到星期五都会跟同学饶操场
天呐
慢跑真的一点点点点都不累诶
每次跑个10圈下来一点感觉都没有
虽然不累
但老是不能坚持跑更多
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那~~~这
还是坚持10圈吧
一定要瘦下来啊!!
到53KG的时候送自己一个兔毛耳捂!!!
晕死了的
说了要没天存1块钱
结果忘到后脑勺去了
标签：减肥
亲爱的刺木：
感谢您选择薄荷，选择“NICE®瘦身顾问”！
NICE®瘦身方案将营养（Nutrition）、热量（Calorie）和运动（Exercise）三方面与您（I）的生活相结合，帮助您实现美丽蜕变的梦想。
- 整体减肥思路帮您明确了接下来1个月的减肥重点，清晰的展示出需要改进之处；
- 饮食计划帮您决定该吃多少最合适，告诉您怎么搭配既营养又减肥；
- 运动计划帮您安排好该做的运动，通过适量运动达到最佳减肥效果；
- 减肥日程安排则帮您将饮食和运动完美结合，清楚了解什么时候吃饭、什么时候运动最有利于减肥。
爱美丽！爱自己！牢记薄荷减肥公式：Nutrition + I + Calorie + Exercise = NICE = 成功减肥。
薄荷专家组：
1 整体减肥思路
经过评测我们发现您减肥中的关键问题在于热量摄入过低、运动量不足。
建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻3～4kg的目标。
- 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则。
- 第2周，调整晚餐进食量过多的饮食习惯，控制摄入热量。
- 第3周，注意营养均衡，控制肉类的摄入。
- 第4周，注意营养均衡，控制谷物的摄取，特别是精加工食品。
同时，我们一定要做到的就是每周配合4～5次40分钟左右的有氧运动，以加速脂肪的燃烧。
在接下来的1个月，我们需要形成的以下的好习惯：
在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情。任何行为的改善需要一个循序渐进的过程。多肯定自己的努力和改变吧，好的心情也有助于减肥。
2 饮食计划
我们建议您将每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：
1363大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1604大卡
下表是适合您每日的最佳饮食结构。
表1 每日最佳饮食结构
| 食物类别 | 每日最佳摄取量 | 备注 |
| 谷物 |
6 |
小贴士 |
| 蔬菜 |
4 |
小贴士 |
| 水果 |
2 |
小贴士 |
| 奶类 |
3 |
小贴士 |
| 肉类[包括豆类、蛋类及坚果] |
5 |
小贴士 |
| 油类 |
2 |
小贴士 |
- 严格按照此饮食结构搭配每天的饮食将获得最佳的减肥效果，但是如果运动做得达不到要求，则需要将晚餐的谷物和肉类各减少1份。
- 如何度量一份食物，请参考：薄荷核心食物库。
- 怎样进餐更健康更减肥，请参考：薄荷瘦身课程——饮食。
图1 饮食结构金字塔
3 运动计划
不运动=不减肥，要想充分燃烧脂肪，Active today！
薄荷推荐您规律进行以下有氧运动。
表2 有氧运动推荐表
| 运动种类 | 运动时间 |
| 慢跑 |
30分钟 |
| 肚皮舞 |
45分钟 |
| 普拉提 |
45分钟 |
| 每周5次有氧运动，每次选择一种进行。 |
除此之外，薄荷建议您每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线。
表3 局部运动推荐表
| 运动种类 | 运动安排 |
| 仰卧抬臀 |
20个×2组 |
| 仰卧起坐 |
30个×2组 |
- 生理期时不适宜做剧烈运动和局部运动，更多详细内容请看专题：生理期的调整。
表4 局部运动动作要领
|
仰卧起坐进阶版
- 仰卧，双腿屈膝上举，大腿与上身呈90度左右。
- 手臂在胸口交叉，手掌放在肩头。腹部集中用力，收紧。
- 数1下抬起上背部，肩胛骨离地。下背部贴紧地面。
- 然后数3下放松还原。
- 用力抬起时呼气，放松还原时吸气。
|
仰卧抬臀
- 平躺，屈膝90度，脚掌着地。
- 向上抬起臀部到最大限度，尽量使大腿与地面保持平行。
- 坚持3～5秒后，还原。
|
4 减肥日程安排
- 以上食谱供参考，应根据荤素搭配从 薄荷核心食物库 中选择食物替换，如用鱼肉替换鸡肉、青菜替换西兰花等。
- 食谱中的（蔬1肉1）表示：该菜含有1份蔬菜（100g左右）、1份肉类（3块排骨或半个掌心大小）。
标签：减肥
呼~~今天终于忍住了
没乱花大洋买东西
值得庆祝!!
但是!我还是好想买回那条铅笔裤啊!!!
怎么办噢~
带回了一个小电风吹~放寝室里用
希望不会让咱寝室断了电
还有个西藏红花的面膜,补水!
汗
妈妈不让我用
说太早用对皮肤不好
不行不行
最起码要用一次!
哎呀~!
我的铅笔裤呀
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今天申请NICE噜
就剩2毛钱了
米事
慢慢在赚回来
最新体重：55.0KG
标签：减肥
有个家庭,
父母都年过半百
他们的孩子在这时染上毒品,便一发不可收拾
送进戒毒所,结果又偷跑出来
警察在小区附近埋伏,在某天晚上抓住了那个孩子
可怜的老人们~~家里积蓄都供给了孩子
有病也没钱治,有苦说不出
对外只说 我的孩子到外面工作还没回
他们在年迈时享不到儿子的福
却一直被儿子所牵绊
听妈妈说,就在几天前
才看到那位爷爷从医院里开药出来.
没想到今天早上
爷爷竟去世了,
世事难料
家里唯一的支柱倒下了,
所有的重担就全压在老伴的身上
可以想象,
一个奶奶以后的生活将会多么不易
也许失去老伴的伤痛在未来会慢慢淡去
但他们的儿子呢
现在希望这位奶奶不要倒下,千万不要
更希望那个儿子要真的清醒了
老人不希望你能赚大钱,能把她伺候的有多好
她只希望能图个安稳就好了
她的要求也不过如此
拜托你.回来把
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标签：随感
都说经期后一星期时间减肥黄金时期
但是正好赶上十一,汗,饭局也多了,
噢~~记着不要象饿死鬼一样瞎吃.
吃到饱就可以了----也不指望能吃到7,8分饱
记着多喝几碗汤~~少吃点油腻的东西
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十一一来,逛街的次数也多了
上了大学,爸妈不会天天管着我
钱也给的充足
这两天简直是花钱如流水,
不行不行了!
忍住!克制住!!不准瞎花钱!!!
大一时候是该认真学习的时候
不是臭美的时候!
现在花爸妈的钱有什么出息!
以后自己赚钱了~~爱买什么买什么 !
记着明天再去逛街的时候
不要头脑一热,什么都要买~
只买自己确实想要的
标签：减肥
恩 好好努力 好好保持 亲爱的 祝你成功
呵呵~~~相比之下嘛~
我也要开学咯~~
开学后我就好好减!亲就好好保持!!
还少呀 呵呵 亲 一起加油哦
减肥真的急不来
加油