冰冻三尺非一日之寒

• 6杯水    12份谷物    2份奶类    13份肉类    1份蔬菜    1份水果   6勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:超饱    加餐:过量    吃了大餐
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

早餐: 山药200g,空心菜若干,枣6颗,核桃2个
午餐: 炖鱼3小碗
下午: 给妹妹买的大礼包拆开了,然后,然后..
冰粥2碗
晚餐: 麻辣面,酸奶,秘制鸡翅..



卡路里留白

标签：白痴的一天  

• 6杯水    12份谷物    5份奶类    13份肉类    7份蔬菜    6份水果   6勺油
• 早餐:半饱    午餐:超饱    晚餐:超饱    加餐:没吃    吃了大餐
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

今天好朋友结婚,好兴奋..
不过,结婚一定要选好伴娘,不要让伴娘喧宾夺主哇..

早上吃的还算正常,
5厘米的山药,生菜,黄瓜,酸奶50克

到了中午..
然后去姑姑家..
然后到家..
然后.. 真是懊恼死了..

今日卡路里留白

原地跑1小时

标签：白痴的一天  

8:15 蒸玉米糝餅半個,核桃2個,優酪乳3勺
加餐: 杏300克
12:20 雞蛋西紅柿加生菜一大碗

高溫瑜伽1小時，豎腿30分鐘

标签：健康勝於一切  

• 5杯水    2份谷物    1份奶类    2份肉类    0份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:适量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

9:30 桃2顆,杏1顆,核桃3個
12:20 玉米麵饃1個(玉米麵.豆渣.枣.葡萄干),杏1顆
8:20 玉米麵饃2個(玉米麵.豆渣.枣.葡萄干),優酪乳150g
11:15 豎腿40分鐘


ps:今天去檢查身體,狀況很不好,心情很差,醫生還說要我吃胖點,真要選擇的話我選擇健康,可..愛美之心人皆有之 我該怎么辦..天啊

标签：黃金周!努力  

8:00 小桃子1顆,蘋果100g
9:00 小桃子1顆
12:30 小桃子2顆 優酪乳200g
6:40 小桃子5顆，杏5顆 ,一次吃的太多了

8:25 原地跑一小時,呼啦圈40分鐘(左20,右20..左的時候不會轉,磕的好疼 ),拉伸按摩20分鐘,豎腿40分鐘

标签：黃金周!努力  

• 5杯水    0份谷物    0份奶类    1份肉类    0份蔬菜    3份水果   0勺油
• 早餐:半饱    午餐:半饱    晚餐:半饱    加餐:没吃   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:60分钟
• 自我评价:

8:20 一杯豆漿250g，蘋果50g
11:10 小桃子3顆（好甜好飽）
3:00 小桃子5顆
6:30 高溫瑜伽一個小時(今天拉伸太快,右腿拉傷了 好疼)
9:10 豎腿40分鐘


我有感覺食欲要來了,可是我要克制自己一點一點的加主食,千萬不能一下子暴掉..(那樣對身體不好,而且還容易反彈),一定要控制住
循序漸進才是正確的

标签：黃金周!努力