体重开始回落，继续加油吧，为了之前乱吃的做些努力。。。
- 早餐
- 燕麦片 50.0克 183.5大卡
- 牛奶 225.0克 121.5大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 150.0克 174.0大卡
- 芥末粉皮 100.0克 106.47大卡
- 雪里蕻烧茭白 50.0克 91.1大卡
- 三鲜冬瓜汤 100.0克 96.61大卡
- 晚餐
- 肉片冬瓜汤 300.0克 200.79大卡
- 饼干(均值) 100.0克 433.0大卡
- 点心
- 农夫水溶C100柠檬汁 225.0克 85.76大卡
- 摄入热量：1492.73大卡
- 运动
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 300分钟 186.6大卡
- 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 60分钟 223.91大卡
- 运动消耗：410.51大卡
最新体重：55.7KG
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早上骑了1个小时的车去取Western Union，就当是运动了，不过感到有些累，可能因为年纪大了
昨晚做了NICE上面建议做的空中蹬腿还有仰卧抬臂，顿时感觉手快废了
真的是缺乏运动！！！
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早餐：1碗牛奶麦片
午餐：1小碗米饭+1份蔬菜（东西有些油）
加餐：1根巧乐滋+1瓶水溶C100
下午：1一些盐津桃肉
晚餐：1瓶营养快线+虾
- 早餐
- 牛奶 200.0克 108.0大卡
- 燕麦片 20.0克 73.4大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 炒绿豆芽 100.0克 97.12大卡
- 三鲜冬瓜汤 100.0克 96.61大卡
- 晚餐
- 娃哈哈营养快线 500.0克 167.3大卡
- 椒盐虾 100.0克 147.85大卡
- 餐包 1.0份 70.0大卡
- 点心
- 巧乐滋 1.0份 250.0大卡
- 水溶C100柠檬汁 445.0克 169.69大卡
- 桃脯 30.0克 93.0大卡
- 摄入热量：1388.97大卡
- 运动
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 300分钟 183.9大卡
- 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 60分钟 220.7大卡
- 慢跑 30分钟 220.7大卡
- 运动消耗：625.3大卡
最新体重：54.9KG
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在NICE上面做了一个测试
经过评测我们发现您减肥中的关键问题在于热量摄入过低、饮食不规律。
建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻2kg左右的目标。
- 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则。
- 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯。
- 第3周，注意营养均衡，保证肉类的摄入。
- 第4周，注意营养均衡，控制谷物的摄取，特别是精加工食品。
同时，我们一定要做到的就是每周配合4～5次40分钟左右的有氧运动，以加速脂肪的燃烧。
您无需追求体重的快速下降，而应更关注身体围度的变化。
在接下来的1个月，我们需要形成的以下的好习惯：
- 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
- 坚持局部运动
- 早睡早起、作息规律
在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情。任何行为的改善需要一个循序渐进的过程。多肯定自己的努力和改变吧，好的心情也有助于减肥。
从Sep.8开始会严格按照这个思路进行，给自己4周时间，看看能否有变化
- 早餐
- 日式茶泡饭 150.0克 184.39大卡
- 金针菇(罐装) 100.0克 21.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 200.0克 232.0大卡
- 炒青菜 50.0克 22.42大卡
- 油焖茭白丝 100.0克 72.56大卡
- 三鲜冬瓜汤 300.0克 289.83大卡
- 晚餐
- 点心
- 摄入热量：1145.1大卡
- 运动
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 480分钟 296.4大卡
- 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 30分钟 111.16大卡
- 慢跑 30分钟 222.31大卡
- 运动消耗：629.87大卡
最新体重：55.3KG
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估计大家都HAPPY去了！还要继续减肥
亲耐地，我放纵回来了！
嗯，哈哈 努力啊~~~
hi 虾米又来了~~ 新的一轮战斗 一起加油吧
还没回来啊