文儿享瘦小屋(内外兼修，好好努力)

                                        新呼吸   新一天

                                          祝我生日快乐

          就是要这样的展开双臂，放眼未来，要做一个勤劳知性美的女孩

                    其实有时候做与不做通常是一念间，只要行动起来

                                   Impossible is Nothing

早餐  08:25  柠檬蜂蜜水1杯、苹果1个

        08:55  牛奶麦片1杯(牛奶200ml+麦片2勺)

加餐  10:00  酸奶120g

标签：秋冬加油↖(^ω^)↗  

                                     幸福快乐从每一天开始

                                         每天进步一点点         

早餐   柠檬蜂蜜水(200ml)  

         牛奶(200ml) 、纤麩低糖蔬菜消化饼干(两片)

加餐   面包(100g)、高钙酸奶(160g)

午餐   糙米黑米饭(50g)、凉拌紫甘蓝(60g)、豆豉鸭(3块)  

加餐   香蕉(1根)、豆沙点心(60g)

晚餐   黑芝麻糊(25g)、紫甘蓝(50g)、猕猴桃(1个)

                             又是走走走的一天

                                  好累的说..

                               天气越来越冷了

                               屋里阴 腿疼捏..

                      准备早点休息觉觉啦..O(∩_∩)O

标签：秋冬加油↖(^ω^)↗  

                                     幸福快乐从每一天开始

                                         每天进步一点点         

早餐  06:45  柠檬蜂蜜水(200ml)  

        07:05  醋豆(20颗) 、牛奶麦片(200ml) 、纤麩低糖蔬菜消化饼干(两片)

加餐  08:05  香蕉(1个)

        09:30  酸奶(120g)

        11:40  自制无糖红豆沙(60g)

午餐  12:10  糙米黑米饭(150g)、馒头(1口)、蒜泥茄子(60g)

                  香干胡萝卜西兰花(200g)、豆豉鸭(3块)

加餐  14:50  酸奶(120g)

晚餐  17:10  黑芝麻糊(50g)、豆干(2块)、小番茄(5颗)

   SPORT 依旧温和 调理

           呼啦圈30分钟

           局部拉伸30分钟

           竖腿按摩30分钟

标签：秋冬加油↖(^ω^)↗  

                                     Sunday

                               早上被地震震醒了

                           不过最近摇的很是频繁啊

                                  成都慢摇吧..

   身体继续休息调整

早餐 → 蜂蜜水1杯、醋豆20颗、豆浆300ml、麦包50g

上午 → 苹果1/2个 

中午 → 白菜豆腐海带280g、馒头1/3个、豆豉鸭3块

下午 → 酸奶120g、梨1个纤麩无添糖饼干2片

晚餐 → 黑芝麻糊50g

呼啦圈30分钟

瑜伽拉伸30分钟

竖腿按摩30分钟

                                 这两天表现不好  饮食不规律。食欲易大。毅力有下降趋势..

                                 控制、坚持。一定一定..

标签：秋冬加油↖(^ω^)↗  

今天外出办事，饮食时间不规律..下次要注意

简单记录一下啦..

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早 餐     蜂蜜水1杯、苹果1/2个、醋豆22颗、豆浆300ml、麦包2片

上 午     纤麩无添糖饼干2片

下午餐   肉松包2个、水煮蔬菜汤1碗(海带、豆腐、豆芽)、豆豉鸭3块--【重点改正】

晚 餐    香蕉1个、红薯干

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走走停停300分钟

慢跑30分钟

呼啦圈15分钟

瑜伽拉伸30分钟

竖腿按摩30分钟

标签：秋冬加油↖(^ω^)↗  

                                      From NOV 14th -- 16th

                                             身体状态调整期 

                                                 重点  肠胃            

早餐  08:30  蜂蜜水(200ml)  

        08:50  醋豆(20颗 蔬0.5) 、酸奶(120g 奶0.5) 、全麦面包(两片 谷1)

加餐 10:15  芝麻豆浆(300ml 肉1)

        11:30  猕猴桃(1个 果0.5)

午餐 12:10  韭菜炒鸡蛋(40g 蔬0.3肉0.2)、全麦面包(1片 谷1)

                  萝卜海带豆腐汤(250g 蔬3)、蒸南瓜(80g 蔬0.8)、芝麻鸭(3块 肉1)

加餐  13:30  香蕉(1个 果1)

        14:30  黑咖(120ml)

        16:30  红薯干(40g)

晚餐  17:00  芝麻豆浆(300ml 肉1)、萝卜(50g 蔬0.5)、韭菜鸡蛋(50g 蔬0.4肉0.4)

呼啦圈30分钟

空中蹬车700个

拉伸30分钟

竖腿按摩30分钟

                                                肠胃开始闹脾气了，不舒服的..觉得没有吃多少哒

                                                就是很胀的说，好好调养

                                                今天提前安排更新

                                                明天要早点起床..

                                                以最好的方式来适应瘦身中的变化..

                                                文儿很棒哒..

 P.S. 今个网站系统好像有问题的说，反应很迟钝，不太正常嘞.. 

标签：秋冬加油↖(^ω^)↗