丢丢的塑身集中营

• 8杯水    3份谷物    0份奶类    2份肉类    3份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:90分钟
• 自我评价:

 最近好忙，都没有空记录笔记了，最近我发现肌肉训练对于我来说可能效果比较好，有氧只好略微加大点肌肉训练感受肌肉的紧张，之后在做做伸拉运动，这样能使松懈的皮肤紧实一些，哎，减肥之后就得多多考虑紧致了。。。

前一阵子自己的心态很不好，总是觉得自己控制了饮食又做了强度的训练，可是还是不掉分量，后来发现人的身体真是很奇妙的，有时候不是减少了饮食就可以掉分量的，得把心态放平整，按大A的话说，减肥在生活中只是一件小事，不能因为它影响了我健康的生活！心态很主要，勉励自己吧！加油！

最新体重：57.0KG

标签：运动  

• 6杯水    2份谷物    1份奶类    1份肉类    2份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:少量    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:100分钟
• 自我评价:

不知道为什么，最近我的体重怎么也不掉，反而增长了3斤，不是我饮食控制的不好，也不是我没运动，反正不知道什么原因，就是不掉分量，很奇怪，我怀疑是到平台期了，可是这个平台期怎么还带往回长的呢？？？很是郁闷！

标签：运动  

• 4杯水    3份谷物    1份奶类    1份肉类    1份蔬菜    3份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:半饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:90分钟

最近比较忙，一直没有空写日记。。。

昨天在外面溜达了一天，晚上去健个身，晚上弄个面膜，感觉真不错，

夏季，注意西瓜别吃多。。。哈哈，我就吃多了，而且入伏了，运动不要太多过，容易中暑！

最新体重：58.3KG

标签：运动  

• 6杯水    3份谷物    0份奶类    1份肉类    3份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

 今天在单位没有什么事，喝了一天的茶，晚上准备去健身！

还是因为脚踝有伤，所以不能太运动，我觉得可以有氧30分钟，例如做椭圆机，再做30分钟器械，做器械的时候一定要让身体有感觉才能有效果。。。加油！

最新体重：60.5KG

标签：运动  

• 6杯水    3份谷物    0份奶类    1份肉类    3份蔬菜    0份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

难道雨天有催眠的作用？不知道为什么今天特别的困倦，上午困了一上午，中午又睡了将近2个小时。。。诶，前两天和几个朋友去海边，一顿暴吃海鲜，胖了3斤。。。哎！不过玩的很开心！

标签：恢复  

• 6杯水    2份谷物    1份奶类    0份肉类    3份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:70分钟
• 自我评价:

我每天早上都会空腹喝2～3杯水！一杯温水，一杯蜂蜜！最近脚踝伤了，所以天天热水泡脚！不但舒服，而且还可以在泡脚的时候塑腿！

今天早上吃的一大棒玉米，还有东北的蒸茄子、土豆，然后喝的粥。。。

哈哈，中午又是万恶的盒饭！里面有韭菜，我很喜欢吃韭菜炒鸡蛋，还有芸豆炖土豆，熘肉段很难吃，没怎么吃肉！

今天广播点播我咯，好开心。。。

做点评我笔记：

1、饮食要规律
2、不吃冷饮
3、每周5次运动，并且加局部的运动！
4、下午的尽量少加餐！
5、经常喝豆浆（其实我早上经常喝豆浆，妈妈买的豆浆机，我喜欢喝特别纯的那种！因为MC不正常，随有遗传原因，不过得慢慢条理，要多喝雌性荷尔蒙多的豆浆）
6、精加工食品要少吃！

哦耶！

标签：恢复