拥有健康及美好身材是我一生之事业！努力，努力，再努力！，梅苇的瘦身小屋

进展

2008-11-19 瘦身第 146 天

8.0

最新体重：58.0KG

起始体重：66.0KG

目标体重：53.0KG

瘦身进度条

66.0kg

53.0kg

58.0kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

瑜伽(1)MC(4)拉伸(1)黄金周(8)HOME(1)a(1)NO(10)锻炼！(1)继续锻炼哦，坚持吧!(1)TIME(2)今天大餐，晕....(1)伸展运动(1)有氧为主(1)少睡，精神欠佳，还是去锻炼吧！挺住！(1)今天休息，局部塑形!(1)今天力量，有氧，瑜伽！(1)今天请好友吃饭，暴了，惭愧(1)MC第1天，温和运动(1)今天必须锻炼(1)有氧，瑜伽(1)去朋友处，又暴！痛苦！(1)MC走了，加紧时间减!(1)按自己喜欢的方式过了一天！(1)今天遭遇情绪性饥饿！(1)有氧跑走+普拉提(1)保住成果，长征才走完第一程！(1)跑步+瑜伽+普拉提(1)跑步+瑜伽+腹部练习(1)搏击操+跑步+上身力量训练+普拉提(1)跑步+瑜伽(1)今天在家休息，做家务，逛超市(1)跑步+登山机+中级瑜伽(1)跑步+瑜伽+上身力量训练(1)shit(1)date,(1)gym(3)work-out!(2)跑步+力量+瑜伽(1)跑步+力量训练+普拉提(1)Date,no(1)家里跑步，瑜伽(1)在家跑步+腰腹运动(1)跑步，力量，瑜伽(1)晨练瑜伽/普拉提+跑步+散步(1)看奥运开幕式！(1)游水！(1)在家普拉提,瑜伽(1)晨练，跑步，健身操，上身力量，拉伸(1)跑步+杠铃操+中级瑜伽(1)day1：快走+芭蕾+哈他瑜伽(1)DAY2:休息为主（瑜伽）(1)day3：跑步，瑜伽(1)DAY4：健身操，力量，普拉提(1)行街，晨练(1)游水，平台期又到？(1)游水(1)跑步，力量训练，瑜伽(1)在家锻炼：走路，力量训练(1)快走，阴瑜伽(1)家里锻炼：走跑，力量训练，腹部训练(1)杠铃操，瑜伽，走路(1)动感单车+力量训练+普拉提(1)跑步，瑜伽，力量上身(1)跑步，踏板机，杠铃操，瑜伽(1)DJ(1)DANCE+PILATES(1)跑步，踏板机，瑜伽，力量(1)力量训练，单车、踏步机，跑步(1)行街7个钟！(1)腐败日！最后一天结束！(1)腐败的晚上，未锻炼！(1)跑步，单车，力量训练(1)跑步，中级瑜伽，腹部训练(1)mood(1)晨练55min(1)ex.only(1)walking(2)有氧1hr(2)晨练30min(2)有氧1hr+腹部20min(1)ex.sing(1)K(1)at(2)Jelly(1)K.(1)dance(3)EX!!!(1)ex！！！(1)跑步，踏板机(1)跑步，单车，力量，腹部(1)again(1)行街6，7个钟(1)杠铃，瑜伽(1)跑步，力量(2)yoga+(1)pilates+(1)for(2)gym!(1)0.5hr(1)在家跑步，力量训练(1)在家跳舞加力量训练(1)在家跑步40min(1)单车，瑜伽，力量等(1)跑步.单车(1)ex.bad(1)ex.(1)morning(1)ex.30min(1)芭蕾，瑜伽(1)跑步1hr，力量10min(1)ex.dinner(1)outside(1)力量，单车，普拉提(1)行街步行(1)杠铃，单车，腹部训练(1)芭蕾，单车(1)

2008-11-19 瘦身第 146 天

5杯水 4份谷物 1份奶类 1份肉类 1份蔬菜 1份水果 0勺油
早餐:十成饱午餐:八成饱晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:分钟

BF:密醋水，麦包，咖啡，酸奶，忌廉汤

LH:白粥，番茄蒸蛋，银耳莲子红枣汤NO SUGAR

SP:

早餐

蜂蜜 10.0克 32.1大卡
红富士苹果 95.0克 42.75大卡
曼可顿全麦高纤维面包 136.0克 300.34大卡
巧克力咖啡 1.0份 56.45大卡
周打蚬汤 300.0克 200.0大卡
酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡

午餐

番茄 150.0克 28.5大卡
白粥 200.0克 63.45大卡
鸡蛋(白皮) 50.0克 69.0大卡

点心

银耳(干) 5.0克 10.0大卡
枣(干) 5.0克 13.2大卡

摄入热量：879.79大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：

2008-11-18 瘦身第 145 天

5杯水 4份谷物 2份奶类 3份肉类 6份蔬菜 3份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:半饱加餐:少量
运动强度:有点累运动时间:105分钟

BF:密醋水，苹果，番茄蒸蛋麦片，周打蚬汤

LH:咖喱胡萝卜，马鲛鱼1条，炝炒大白菜

snack：白粥，芭乐，杏仁

SP:酸奶，麦包

EV:猕猴桃，酸奶，麦包，青瓜

gym：

芭蕾 45min

单车60min

早餐

蜂蜜 10.0克 32.1大卡
鸡蛋(白皮) 50.0克 69.0大卡
番茄 150.0克 28.5大卡
麦片 20.0克 70.2大卡
周打蚬汤 185.0克 124.0大卡
红富士苹果 130.0克 58.5大卡
驴打滚 20.0克 38.8大卡

午餐

胡萝卜(红) 200.0克 74.0大卡
带鱼 160.0克 203.2大卡
大白菜(均值) 300.0克 51.0大卡
色拉油 10.0克 89.8大卡

晚餐

黄瓜 100.0克 15.0大卡
曼可顿全麦高纤维面包 75.0克 165.63大卡
酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡
中华猕猴桃 100.0克 56.0大卡

点心

白粥 200.0克 63.45大卡
番石榴 177.0克 72.57大卡
杏仁(大) 4.0克 20.12大卡

摄入热量：1295.87大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：芭蕾，单车

2008-11-17 瘦身第 144 天

10杯水 3份谷物 2份奶类 3份肉类 6份蔬菜 3份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:少量
运动强度:没运动运动时间:分钟

BF: 密醋水，小包子，杏仁，酸奶，橙

LH:白粥，番茄肉丝木耳，萝卜干

snack：酸奶，芭乐，茯苓夹饼，茄汁菊豆，杏仁

SP:南瓜，大白菜炒蛋

EV:青瓜，猕猴桃

gym

杠铃操，单车，普拉提

早餐

蜂蜜 10.0克 32.1大卡
橙 150.0克 70.5大卡
杏仁(大) 5.0克 25.15大卡
白菜包子 60.0克 71.87大卡
酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡

午餐

白粥 300.0克 95.19大卡
萝卜干 150.0克 90.0大卡
番茄 150.0克 28.5大卡
猪肉(瘦) 30.0克 42.9大卡
木耳(水发) 50.0克 10.5大卡
色拉油 10.0克 89.8大卡

晚餐

南瓜 217.0克 47.74大卡
大白菜(均值) 400.0克 68.0大卡
鸡蛋(白皮) 50.0克 69.0大卡

点心

酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡
番石榴 177.0克 72.57大卡
杏仁(大) 4.0克 20.12大卡
驴打滚 20.0克 38.8大卡
茄汁菊豆 217.0克 157.0大卡
黄瓜 120.0克 18.0大卡
中华猕猴桃 100.0克 56.0大卡

摄入热量：1231.74大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：杠铃，单车，腹部训练

2008-11-16 瘦身第 143 天

4杯水 5份谷物 2份奶类 5份肉类 4份蔬菜 1份水果 2勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:十成饱加餐:少量
运动强度:没运动运动时间:分钟

BF:密醋水，苹果，酸辣粉，茄汁菊豆

snack：杏仁，芭乐

SP: 酸奶，海鲜咖喱炒饭，芳都大餐

no ex.

现在是减不了肥啦。天天大餐吃。烦死我。

早餐

蜂蜜 10.0克 32.1大卡
酸辣粉 150.0克 285.79大卡
红富士苹果 120.0克 54.0大卡
酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡
茄汁菊豆 136.0克 99.0大卡

点心

杏仁(大) 3.0克 15.09大卡
番石榴 200.0克 82.0大卡

摄入热量：631.98大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：

2008-11-15 瘦身第 142 天

5杯水 6份谷物 2份奶类 3份肉类 4份蔬菜 4份水果 2勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:适量
运动强度:轻微运动运动时间:240分钟

BF:密醋水，苹果，麦包，藕粉，酸奶，番茄蒸蛋

LH:胡萝卜木耳炒肉，萝卜干，白粥

snack:橙，杏仁，茯苓夹饼

SP:酸奶，番茄，拌面，炒河粉

EV:梨

ex：

行街3hrs

早餐

蜂蜜 10.0克 32.1大卡
酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡
红富士苹果 150.0克 67.5大卡
桂花藕粉 20.0克 68.8大卡
曼可顿全麦高纤维面包 40.0克 88.34大卡
番茄 150.0克 28.5大卡
鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡

午餐

白粥 200.0克 63.45大卡
胡萝卜(红) 145.0克 53.65大卡
木耳(水发) 30.0克 6.3大卡
萝卜干 100.0克 60.0大卡
色拉油 10.0克 89.8大卡

晚餐

番茄 140.0克 26.6大卡
酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡
新疆拌面 100.0克 88.2大卡
河粉 100.0克 356.0大卡

点心

橙 230.0克 108.1大卡
杏仁(大) 5.0克 25.15大卡
驴打滚 20.0克 38.8大卡
梨(均值) 250.0克 110.0大卡

摄入热量：1511.29大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：行街步行

2008-11-14 瘦身第 141 天

6杯水 5份谷物 3份奶类 1份肉类 4份蔬菜 2份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:少量
运动强度:有点累运动时间:140分钟

BF:葱油饼，酸奶，橙

LH:麦包，花菜炒肉，番茄蒸蛋

SP：酸奶，橙，麦包

EV:番茄

GYM
力量 30min

腹部 30min

单车60min

早餐

酸奶(中脂) 200.0克 128.0大卡
橙 180.0克 84.6大卡
葱花饼 186.0克 442.66大卡

午餐

菜花 310.0克 74.4大卡
猪肉(瘦) 30.0克 42.9大卡
番茄 150.0克 28.5大卡
鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
曼可顿全麦高纤维面包 80.0克 176.67大卡

晚餐

酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡
曼可顿全麦高纤维面包 80.0克 176.67大卡
红富士苹果 120.0克 54.0大卡

点心

番茄 100.0克 19.0大卡

摄入热量：1363.4大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：力量，单车，普拉提

2008-11-13 瘦身第 140 天

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留言

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梅苇(空间主人) 说： 71# 今天早上09:33

Q2455615852(2008-11-15 21:59:04)说：

你好厉害哦，瘦了那么多.我总是回坚持不下去.有没有什么小秘方教教我呀

亲，别给自己太多压力，把减肥和锻炼当成生活的一部分，每天都去做，保持一颗平常心就好啦。

Q2455615852 说： 70# 4天前晚上21:59

你好厉害哦，瘦了那么多.我总是回坚持不下去.有没有什么小秘方教教我呀

梅苇(空间主人) 说： 69# 14天前中午12:15

瘦子ki(2008-11-04 18:54:02)说：

MM真有气质，粉PP

谢谢亲！亲一个

瘦子ki 说： 68# 15天前下午18:54

MM真有气质，粉PP 亲一个

梅苇(空间主人) 说： 67# 10月29日下午14:23

anning10(2008-10-28 16:16:57)说：

加油加油

谢谢鼓励啊

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