管住嘴加油！@！！，小雅

进展

2008-11-19 瘦身第 145 天

2.5

最新体重：51.0KG

起始体重：53.5KG

目标体重：46.0KG

瘦身进度条

53.5kg

46.0kg

51.0kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

第一天(2)第二天(1)吃的少也没掉秤(1)这样看看明天称体重能瘦吗(1)努力运动(1)乱吃(1)吃了大餐的一天(1)去年的衣服还是瘦(1)嗨，没有办法呀(1)今天有人请客，有吃爆了(1)感觉有点累(1)吃的很多有的没有记录(1)过敏了，满脸都是豆豆(1)

2008-07-18 瘦身第 21 天

0杯水 0份谷物 0份奶类 0份肉类 0份蔬菜 0份水果 0勺油
早餐:没吃午餐:没吃晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:分钟

MC来了

标签：

2008-07-17 瘦身第 20 天

0杯水 0份谷物 0份奶类 0份肉类 0份蔬菜 0份水果 0勺油
早餐:没吃午餐:没吃晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:145分钟

早餐

桃(均值) 100.0克 48.0大卡
小白菜 100.0克 15.0大卡
黄瓜 100.0克 15.0大卡
饺子（猪头芹菜馅） 100.0克 253.0大卡
面包(均值) 50.0克 156.0大卡

摄入热量：487.0大卡

运动

洗衣服，叠衣服，晾衣服（站着） 30分钟 34.17大卡
采购食物 30分钟 44.42大卡
伸展运动，哈达瑜伽 40分钟 68.34大卡
做饭，摆饭桌（站着或走动着） 25分钟 42.71大卡
走路上班或上学 20分钟 68.34大卡

运动消耗：257.98大卡

标签：

2008-07-16 瘦身第 19 天

0杯水 0份谷物 0份奶类 0份肉类 0份蔬菜 0份水果 0勺油
早餐:没吃午餐:没吃晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:分钟

这两天皮肤过敏了，太难受了。

昨天吃了好多东西，也没有记录

今天去敷了面膜还好点

但是这两天就没法运动了，因为运动出汗，会伤到皮肤

嗨，这是没有办法呀@！！

满脸都是疙瘩了！！

这太郁闷了！！！！！

早餐

苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
百合绿豆汤 125.0克 358.0大卡
酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
牛奶 100.0克 54.0大卡
小豆粥 100.0克 61.0大卡

摄入热量：649.0大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：过敏了，满脸都是豆豆

2008-07-14 瘦身第 17 天

呵呵，昨天我的呼啦圈摇出了沙子

之前还以为是儿子去花园往事带回来的呢？

这是错怪他了！

还要买个新的，我看网上要210元一个的

不知道怎样，嗨不管怎样都要买一个呼啦圈！！！

要坚持每天摇，努力运动！！！

减肥加油！！！

早餐

酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
韭苔 200.0克 66.0大卡
玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
西瓜(均值) 100.0克 25.0大卡
芹菜茎 100.0克 20.0大卡
糯米(均值) 50.0克 174.0大卡

摄入热量：515.0大卡

运动

骑自行车，普通路况 10分钟 79.73大卡
拖地 30分钟 85.43大卡
洗衣服，叠衣服，晾衣服（站着） 60分钟 68.34大卡
慢跑 20分钟 136.68大卡

运动消耗：370.18大卡

最新体重：51.0KG

标签：

2008-07-13 瘦身第 16 天

0杯水 0份谷物 0份奶类 0份肉类 0份蔬菜 0份水果 0勺油
早餐:没吃午餐:没吃晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:210分钟

早餐

酸奶(中脂) 200.0克 128.0大卡
雀巢咖啡MIX【韩文版】 12.0克 54.0大卡
枣(干) 100.0克 264.0大卡

点心

黄瓜 100.0克 15.0大卡
酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡

摄入热量：533.0大卡

运动

做饭，摆饭桌（站着或走动着） 60分钟 104.52大卡
拖地 60分钟 174.2大卡
洗衣服，叠衣服，晾衣服（站着） 30分钟 34.84大卡
伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 104.52大卡

运动消耗：418.08大卡

标签：

2008-07-12 瘦身第 15 天

0杯水 0份谷物 0份奶类 0份肉类 0份蔬菜 0份水果 0勺油
早餐:没吃午餐:没吃晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:分钟

早餐

酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
黄瓜 100.0克 15.0大卡
小白菜 100.0克 15.0大卡
大白菜(均值) 100.0克 17.0大卡
茄子(均值) 10.0克 2.1大卡
玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡

点心

桃(均值) 200.0克 96.0大卡
饼干(均值) 20.0克 86.6大卡
咸面包 100.0克 274.0大卡

摄入热量：755.7大卡

运动

吃东西（坐） 60分钟 34.84大卡
采购食物 60分钟 90.58大卡
伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 104.52大卡

运动消耗：229.94大卡

标签：吃的很多有的没有记录

2008-07-11 瘦身第 14 天

共 20 条记录

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共 49 条记录

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milk0803 说： 49# 07月18日晚上20:34

努力哦~~~一起努力哈~~~

小雅0101(空间主人) 说： 48# 07月18日早上06:05

最有效的瘦腰方法一：仰卧起转体

预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

　　作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

　　最有效的瘦腰方法二：仰卧收复举腿动作

预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。

　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。

　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

　　作用：锻炼下腹肌群。

　　最有效的瘦腰方法三：行动车轮蹬

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。

　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。

　　作用：坚实下腹肌。