我要88斤，增加肌肉，跟所有肥肉说再见！

【第二阶段第二周第三天】 7月23日

【饮食】 早餐－雪菜包1个

              午餐－青椒鸡蛋＋米饭＋粉丝

              加餐－水蜜桃2个

【运动】 家到办公室30分钟

             办公室到健身房20分钟

             跑步机跑步，心率65％-70％，30分钟

             跑步机跑步，心率85％以下，75分钟

最新体重：61.6KG

标签：运动  饮食最佳日  减脂  降压  Half-Marathon  

病好后新一轮跑步的第一天！

先温习计划：

[第二阶段目标] 54kg （lose 6.3kg）

[第二阶段完成时限]  7月14日－8月3日

7月14－7月20  每天跑步机跑步70分钟，19日140分钟

7月21－7月27  每天跑步机跑步75分钟，26日150分钟

7月28－8月3日 每天跑步机跑步80分钟，8月2日160分钟

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[第三阶段目标] 48kg （lose 6kg）

[第三阶段完成时限] 8月11日－8月31日

8月11－8月17  每天跑步机跑步85分钟，16日170分钟

8月18－8月24  每天跑步机跑步90分钟，23日180分钟

8月25－8月31  每天跑步机跑步95分钟，30日190分钟

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[第四阶段目标] 44kg （lose 4kg）

[第四阶段完成时限] 9月8日－9月21日

9月8－9月14   每天跑步机跑步100分钟，13日200分钟

9月15－9月21  每天跑步机跑步105分钟，20日210分钟

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今天是第二阶段第二周第二天，开始记录！

【第二阶段第二周第二天】 7月22日 体重 60.6kg，涨了0.3kg

【运动】早晨－从家到办公室，步行30分钟

            中午－从办公室往返医院，步行40分钟，爬楼梯10分钟

            晚上－跑步机跑步75分钟，速度7km/h，心率70/80％

                     30分钟，心率60/70％

总结：

1. 养病的1个星期，体重重了0.3kg。以后每天加油！尤其是不能让自己再生病了，太浪费时间浪费精力了简直... 要健康~~~

2. 第一天用心率计跑步，感觉不错，就是速度没有以前快了。前30分钟心率低于85％的情况下速度可以保持在7.1km/h，后面45分钟就不行了，不得不降低速度，忽忽

3. 由于只有将心率保持在最大心率的60％到70％才能够减少脂肪，故偶要改变计划：早晨利用30－45分钟运动将心率保持在这个水平，目的在于减少脂肪；晚上下班后，75分钟运动将心率保持在85％以下锻炼心肺功能为半程马拉松做训练

4. 忽忽~~ 偶发现，一个朋友10月19日在北京跑全程马拉松，他去年跑了半程，成绩是2小时9分，哈，终于在身边找到目标差不多的啦，偶要向黄同学学习，争取11月能够将速度提到他的程度，最后也能够2小时跑完半程：）

5. 半程马拉松目标：今年2小时10分以内；明年将速度提高到1小时30分以内。这样明年偶就可以和世界冠军差半小时了，哈！不过，偶的最终目标是1小时15分完成半程马拉松，路漫漫其修远兮，每天努力吧！

最新体重：60.6KG

标签：运动  饮食最佳日  降压  Half-Marathon  

亲们，偶明天要开始跑步啦！一起加油！

标签：生病  

今天心率计到了，确实很好玩，哈

以后跑步就戴他了！平常的心率好低，每分钟60下。像专业运动员那样每分钟40下应该是比较难的，但是通过锻炼达到每分钟50下还是可以的吧。早日康复，加油！

标签：生病  

咳嗽的厉害，吃不下饭，喝不下水，难受，好难受

不过，还是有收获滴

碰见了黄大仙，他竟然居然要在北京跑马拉松。去年他跑了个半程的

厚厚，偶今年在上海跑半程马拉松。他去年的速度是10－12，我现在只能跑到7.1

病好要加油啦，哈

喝了比较多的止咳糖浆，都是热量，^_^

标签：生病  Half-Marathon  

亲们，偶前几天的感冒还没有全好，留下了咳嗽的后遗症，这几天咳嗽个不停，晚上起来4－5次吃药，呜呜呜

今天早上去看了医生，真的好难受啊...

Honey说感冒的时候锻炼容易影响到心脏的，吓死偶了，调整几天调整几天，等到咳嗽好了再开始。

好好保护自己，好好照顾自己，呵呵，偶要对自己好点了这几天：）

【饮食】今天吃的少，没有胃口，什么都不想吃，呜呜呜。晚上和朋友一起吃饭，要加油补充能量了...

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