好久没有上薄荷了，松懈了一段日子，接下来要fighting .......
- 早餐
- 豆奶 250.0克 75.0大卡
- 明治胶原蛋白粉 12.0克 46.29大卡
- 摄入热量：121.29大卡
标签：
早饭：豆奶250ML+10G明治胶原蛋白粉，苹果1个，桃子1个，玉米2个。
午餐：小馄饨50G，拌米粉250G。
晚餐：米饭50G，鸡块50G，辣椒20G，基围虾50G，鸡脚1只。
- 早餐
- 雅士利高钙豆奶粉 20.0克 74.38大卡
- 明治胶原蛋白粉 10.0克 38.57大卡
- 玉米(鲜) 50.0克 53.0大卡
- 桃(均值) 100.0克 48.0大卡
- 苹果(均值) 60.0克 31.2大卡
- 午餐
- 米粉 250.0克 865.0大卡
- 虾肉绉沙馄饨 50.0克 123.29大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 基围虾 50.0克 50.5大卡
- 辣椒(红，尖，干) 20.0克 42.4大卡
- 清炖鸡脚翼 10.0克 19.15大卡
- 点心
- 摄入热量：1451.49大卡
- 运动
- 慢速游泳，自由式，中低强度 90分钟 675.36大卡
- 运动消耗：675.36大卡
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早餐：全麦面包90G，优酪乳250ML。
午餐：米饭50G，番茄炒蛋20G，韭黄30G，瘦肉50G。
点心：90G全麦面包。
晚餐：米饭80G，茭白30G，鸡块30G，辣椒10G。
- 早餐
- 曼可顿全麦高纤维面包 90.0克 198.76大卡
- 味全优酪乳酸牛奶低脂芦荟味 260.0克 0.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 韭黄炒蛋 50.0克 63.51大卡
- 番茄炒蛋 50.0克 40.83大卡
- 肉片冬瓜汤 50.0克 33.47大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 80.0克 92.8大卡
- 肉丝茭白 50.0克 54.25大卡
- 杭椒烧鸡块 50.0克 115.41大卡
- 笋干鸡球汤 50.0克 79.25大卡
- 点心
- 曼可顿全麦高纤维面包 90.0克 198.76大卡
- 摄入热量：935.04大卡
- 运动
- 乒乓球 60分钟 225.12大卡
- 游泳，放松的 60分钟 375.2大卡
- 运动消耗：600.32大卡
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早餐：粢饭糕100G，低脂牛奶250ML，胶原蛋白粉7。
午餐：炒米粉200G，炒面50G。
晚餐：糯米团子1个，米饭80G，鸡腿1只，长江豆80G，荔枝3粒，西瓜50G，葡萄50G。
- 早餐
- 粢饭 1.0份 200.0大卡
- Country Goodness田园保鲜低脂牛奶 250.0克 120.0大卡
- 明治胶原蛋白粉 7.0克 27.0大卡
- 午餐
- 炒面 50.0克 91.7大卡
- 炒米粉 1.0份 250.0大卡
- 晚餐
- 摄入热量：804.7大卡
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早餐：荞麦窝窝头一个，黑米窝窝头一个，酸牛奶200ML。
午餐：黑米粥200G，红烧粉皮50G，腐竹20G，海带10G，茄子5G，风鸡50G。
晚餐：螃蟹1.5只，米饭50G，丝瓜蛋汤100G，红烧鱼20G。
点心：桃子一只。
- 早餐
- 玉米窝窝头 100.0克 341.0大卡
- 酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
- 午餐
- 杂粮粥 200.0克 164.03大卡
- 红油拌粉皮 50.0克 51.47大卡
- 豆腐皮 20.0克 81.8大卡
- 海带(浸) 10.0克 1.4大卡
- 蒜茸蒸茄子 5.0克 4.83大卡
- 沪式风鸡 50.0克 79.69大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 丝瓜蛋汤 100.0克 63.65大卡
- 红焖螃蟹 100.0克 165.13大卡
- 红烧??鱼 20.0克 44.24大卡
- 点心
- 摄入热量：1247.24大卡
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其实MM还是很标准的哦，不要瘦身的....
一起努力！！！