蝶蝶bu休的 瘦身窝窝

好久没来了 其实主要是应为 体重没有下降,吃的太多了,哎,还得了痢疾~~

郁闷啊,

回来薄荷,突然又有动力运动了 嘿嘿!~今天开始要注意饮食和健身了

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昨天BB了3次 早 中 晚 今天早上又一次，奇怪了，我又没有拉肚子。这个频率是不是太高了，我也没有吃很多啊。

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今天早上起来称体重，又轻了1公斤，57了，我知道早上体重应该是会相对比较轻一点，不过我的称还重来没到过57，开心一下，继续努力。

最新体重：57.0KG

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今天看了几篇帖子，转一下

http://www.puerzg.cn/puerjf/html/4557.html

只要你照下面的方法苦练一个月的神功，你的肚腩赘肉绝对会消去得无影无踪！
   你有没有遇到过以下情况：难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天当头，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭！

一、正确站姿
→收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，要求腰背和颈形成一条自然的曲线。

　　减肥原理：垫上运动分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

　　注意：这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

　　提醒：同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

二、垫上收腹作战步骤

步骤一：体下屈
　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
 
步骤二：仰卧起坐
　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
 
步骤三：俯身肘撑
　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

三、围剿赘肉器械方法

　　 1、腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

　　 2、腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
 
四、家庭练习

　　1、直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

　　2、坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2-3秒，然后反方向重复做5次。

真实体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

　　1、体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

　　2、仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。  

　　3、原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
　　4、一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

　　最后再来注意一下：运动完了会饿哦，吃还是不吃，非常头疼，但为了你的减肥成果不化为乌有，能忍则忍吧。如果你对自己身材还不满意，那就通过努力，你也可以改变的!  以后看有时间多上普洱中国来看看，这里的普洱茶减肥栏目会给你提供很多减肥妙招哦，让你看绝对胖不起来

http://www.puerzg.cn/puerjf/html/4681.html

现在的 “金领”、“银领”的饭局太多，而且有些还实在推脱不了，一顿吃下来，一个星期的减肥成果可能就白费了。为了美丽与健康，我们能做些什么？秀体体重管理咨询师、著名减肥专家金山为我们提供以下5点参考：

　　1.提前吃点水果、全麦低糖饼干，甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢，等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况。

　　2.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水，不吃甜品，这些卡路里既不增加饱腹感，又没有营养。

　　3.在吃菜之前，让菜在自己面前的盘子里停一下。最好每道菜只夹一定量，尤其是比较油腻的菜。这样可以保持总量不超过。吃完了规定量，就不再动筷子了。

　　4把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口，一定放下筷子歇一会。比如喝口水了，跟邻座聊两句天了，听听桌上别人的对话了，怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。

　　5.在自己的盘子里永远留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费。不过，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多

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星期天的苏州行程，让我受打击了，虽然说不是每一件都穿不上，但是。。。。。至少一般是穿不上的 ，穿上的还很紧。＝。＝

减肥减肥。迫在眉睫。我的目标是下一次去，要所有的婚纱都不用修改，都能穿（当然改小是可以的）

这几天狂吃海喝，不运动。mc结束了要收敛收敛咯！！～～～～～～～

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今天老朋友来报道了=.=,貌似要多是含铁和纤维的食物,查了一下:(粉色标出我爱吃的)

含铁:

杏
菠菜
樱桃
大枣
鱼类
海带
牛奶
蛋类
紫菜
黄豆
芹菜
油菜
番茄
橘子
芝麻酱
黑木耳
豆制品
动物肝脏
动物全血
畜禽肉类

含纤维质

蔬菜:

蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等

水果:

名称 纤维素含量 含热量 纤维素含量/含热量
梨 —— 2 —— 32 —— 0.0625
芒果 —— 1.3 —— 32 —— 0.040625 (上火)
草莓 —— 1.1 —— 30 —— 0.036666667
菠萝 —— 1.3 —— 41 —— 0.031707317 (上火)
桃 —— 1.3 —— 48 —— 0.027083333
苹果 —— 1.2 —— 52 —— 0.023076923
柿 —— 1.4 —— 64 —— 0.021875
枇杷 —— 0.8 —— 39 —— 0.020512821
桔 —— 0.7 —— 40 —— 0.0175
枣 —— 1.9 —— 122 —— 0.01557377
香蕉 —— 1.2 —— 91 —— 0.013186813
葡萄 —— 0.4 —— 43 —— 0.009302326 (喜欢绿的新疆葡萄,紫葡萄也上火)
柑 —— 0.4 —— 51 —— 0.007843137
荔枝 —— 0.5 —— 70 —— 0.007142857 (上火啊)
西瓜 —— 0.1 —— 32 —— 0.003125(糖分高了点)

【早餐】

一个轻奶酪蛋糕,一杯脱脂牛奶.

【午餐】

两块酱鸭(有点大),韭菜,萝卜,米饭

【晚餐】

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