Julie

• 5杯水    2份谷物    0份奶类    0份肉类    2份蔬菜    2份水果   0勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:分钟
• 自我评价:

6：00早酥梨100G

8：00番茄100G

10：00黃瓜300G

12：00：西瓜200G饅頭1個60G，

12：30玉米饅頭1個60G，

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• 8杯水    2份谷物    0份奶类    0份肉类    2份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

6：00早酥梨100G

7：00饅頭1個60G，水果糖兩10G

10：00早酥梨100G

12：00纖維餅干20G

中：涼皮300G，豆牙30G，黃瓜20G

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• 8杯水    7份谷物    0份奶类    0份肉类    2份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

今天112G

6：00早酥梨100G

7：00饅頭1個60G

10：00西紅柿80G

中：包菜300G，八寶飯300G，梳打鉼2代100G，

（大米，黑米，糯米，高粱米，糙米，赤小豆，綠豆，干玉米，）

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• 8杯水    7份谷物    0份奶类    0份肉类    2份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

6：00早酥梨100G

7：00饅頭1個60G, 蜂蜜15G

10：00西紅柿80G

中：包菜300G，八寶飯300G，

（大米，黑米，糯米，高粱米，糙米，赤小豆，綠豆，干玉米，）

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• 6杯水    6份谷物    0份奶类    0份肉类    2份蔬菜    1份水果   0勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:适量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

5：50西瓜300G

6：50饅頭1個60G，蜂蜜15G

10：00西紅柿80G

12：00饅頭1個60G，

13：00：西紅柿300G，八寶飯300G，

（大米，黑米，糯米，高粱米，糙米，赤小豆，綠豆，干玉米，）

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• 7杯水    6份谷物    0份奶类    0份肉类    2份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

6：00早酥梨100G

7：00饅頭1個60G，

10：00西紅柿80G

13：00：辣椒300G，八寶飯300G，

（大米，黑米，糯米，高粱米，糙米，赤小豆，綠豆，干玉米，）

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