早晨：骑车上班，二十分钟。早餐：清粥一碗。
上午：上班，轻微活动。
午餐：土豆、豆腐少量，米饭少量。吃饭很慢，觉得不饿了就停止。
下午： 少量活动，走动，站立。
逐渐改掉长时间看书的习惯，对眼睛不好也不利于减肥。
改掉吃零食的坏习惯。
多喝水。便秘的情况已经消失了。
- 早餐
- 午餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 豆腐(均值) 50.0克 40.5大卡
- 马铃薯 50.0克 38.0大卡
- 晚餐
- 摄入热量：1102.34大卡
最新体重：63.0KG
标签：
0杯水
0份谷物
0份奶类
0份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油- 早餐:没吃
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:120分钟
早饭：米汤，1/4根油条
午饭：油淋茄子，青椒土豆片，米饭一两
上午出去办事一趟，坐车坐了三个小时，难受死了，晕车。中午没怎么吃饭。
薄荷瘦身方案专家为您制定了如下参考方案：
您的身体情况
身体质量指数(BMI)：26.04
健康体重范围：46kg～60kg
中低强度运动心律：117～156次/分钟
身高对应的标准体重：48kg～49kg
方案概述
您的标准体重是 48.00～49.00 kg，您目前的体重已经 严重超过 了标准体重，这将会给您的健康带来很大负担。
体重问题一定给您带来很大的困扰吧，没关系，让薄荷来帮助您。
薄荷瘦身方案专家为您制定了一套瘦身方案（见右侧）：
• 易于执行
• 体重不易反弹
• 科学的营养结构
• 针对性的运动
您需要做的：
• 按照推荐的营养结构搭配饮食
• 饮食热量摄入保持在 参考热量 以下，并不低于它的85%
• 保证足够的运动
本周方案
薄荷瘦身方案专家根据您现在的情况，为您制定专属您的瘦身方案。
| 饮食方案： |
|
参考热量 为 1317 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标。
特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。
|
| 谷物 |
5份 |
| 蔬菜 |
2份 |
| 水果 |
2份 |
| 奶及奶制品 |
2份 |
| 肉类及豆类 |
4份 |
| 油类 |
1份 |
| 参考食谱 |
早餐：
1个小苹果
1片全麦面包（60g）
1杯脱脂牛奶（250ml）
午餐：
1小碗米饭（100g）
1碗萝卜炖牛腩（萝卜100g、牛腩75g）
1小盘土豆丝（50g）
晚餐：
一小碗粥（100g）
1盘豆腐丝（100g）
以上食谱仅供参考，主要提供的食物搭配的比例，您可以根据实际情况进行替换。健康的食物请参考：薄荷瘦身课程——薄荷核心食物
运动方案
本周做 4-5 次运动，每次 30分钟 以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、骑单车、游泳、跳绳、瑜伽或其他您喜欢的运动；
推荐的运动有：
- 早餐
- 米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
- 茄子(圆) 20.0克 5.6大卡
- 青椒土豆片 20.0克 17.87大卡
- 摄入热量：69.87大卡
- 运动
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 60分钟 43.55大卡
- 打字 30分钟 21.78大卡
- 开会（坐着），发言 30分钟 21.78大卡
- 运动消耗：87.11大卡
标签：
- 4杯水
1份谷物
0份奶类
2份肉类
2份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:半饱
午餐:少量
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
建一个空间，努力减肥。
今天
早餐：老豆腐一两，油条半根，饽饽一两。半饱。最近胃口很大，总觉得吃不饱。一定要节制！！！
午餐：面条二两。
最新体重：65.0KG
标签：
嗯，努力努力再努力！