annie.的瘦身小屋~~

49.3公斤。这周是THANKS GIVING的长周末。大学同学聚会，有从附近的美国和多伦多开车来的，有２家和２个单人准备住偶家，偶得忙了

周５下班就要忙着收拾屋子了。他们下班后开车出发，半夜就到了。

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今天BM，BB一点都不好，体重４９.６KG。MC FAT 终于在偶的不停呼唤下来临了，好像和其他的亲不一样，偶在MC前的一星期开始，就出现体重反弹和BM现象，直到MC结束后才恢复体重。偶自己给它起个名称：MC FAT

由于MC FAT的到来，第３阶段的减肥就暂时告一段落了，MC前一周和MC其间原则上想吃什么就适当吃点，顺应身体的需求，不追求减肥

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Breakfirst: (460Ka)

今天很不客气的给自己买了个290Ka 的DANISH吃，MC快到了，吃点甜食

            Timhorton Maple Pecan Danish (290Ka) + Black coffee XL

Honey Date Water: 2 cups

Snack:

             NUTS: 20g

Lunch:  (510Ka)

            Herring Fillets: 100g/140Ka

            Japaness Miso soup: 35Ka

            Salad: 250g

            Whole Grain Oats: 50g

            Black sesame: 15g

Snack:

           火腿肠：2*190ka

           香蕉2*200克

晚饭：

          饺子：5个

          Massul汤（贝） 2磅做的汤全是我吃的，猪的感觉

宵夜：饼干3*100卡

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第３阶段的减肥，以１KG的成绩暂告结束。发现所有的体重都是在第一星期降下来的，然后的第２星期都是晃晃荡荡的维持。这和前２阶段的减肥基本是一致滴

第3阶段减肥：

           目标，国庆前，体重４９.８KG～４８.３KG下降１.５KG

           49.8 Kg / Sep 23(0)      0

           49.3 Kg / Sep 24(1)      -0.5 Kg       -0.5 Kg

           49.1 Kg / Sep 25(2)      -0.2 Kg       -0.7 Kg 

           50.1 Kg / Sep 26(3)      +1.0 Kg      +0.3 Kg 

           49.4 Kg / Sep 27(4)      -0.7 Kg       -0.4 Kg

           49.2 Kg / Sep 28(5)      -0.2 Kg       -0.6 Kg

           49.6 Kg / Sep 29(6)      +0.4 Kg       -0.2 Kg  （昨晚餐日本任食） 

           48.8 Kg / Sep 30(7)      -0.8 Kg       -1.0 Kg

           48.8 Kg / Oct 01(8)       ----  Kg       ----- Kg

           49.4 Kg / Oct 02(9)      +0.6 Kg       -0.4 Kg   （昨晚餐自家涮羊肉火锅）

           49.5 Kg / Oct 3(10)      +0.1 Kg       -0.3 Kg    （昨晚餐自家涮羊肉火锅）

           48.6 Kg / Oct 4(11)      -0.9 Kg       -1.2 Kg 

           49.0 Kg / Oct 5(12)      +0.4 Kg       -0.8 Kg （昨午餐日本任食）

           49.1 Kg / Oct 6(13)      +0.1 Kg       -0.7 Kg    （昨晚餐荔景中国餐） 

           49.2 Kg / Oct 7(14)      +0.1 Kg       -0.6 Kg   

           49.3 Kg / Oct 8(15)      +0.1 Kg       -0.5Kg   

           48.8 Kg / Oct 9(16)      +0.1 Kg       -1.0 Kg    （午餐Thai food）

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48.8KG, 终于又见到亲爱的８了，很高兴能在MC前再次见到可爱的８。

真想能抓住这个尾巴达到目标，可惜啊，今天我们课题组一起去吃泰国大餐，估计又要爆了

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Breakfast: (280Ka)

         Timhorton Black coffee: Large

         Honey date water: 2 cups

         Cheerios whole grain oats cereal: 30g

Lunch: (800Ka)

         Sweet Basil Thai food

Snack: (320Ka)

         Chocolate: 2

         Green Tea

         Kiwi

         Tomato: 5

         Sweet banana pepper : 4

         Black coffee: 2 cups

         Nuts: 20g

最新体重：48.8KG

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４８４到MC体重反弹区了不知道，但暴出来的体重并没有回去。

昨晚饭后陪LG上COSCO买巴菲特传记，看到了偶最喜欢的WALKERS牛油饼干（一直不知道为什么把饼干叫SHORTBREAD），２.１KG的包装，简直太豪华了，从来没见过这么大包装滴。

回来后实在太困了，什么也没干，快９点就呼呼了。今天脑袋终于不疼了

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哈哈，今天无意中在新华网看到这篇文章，又可以给自己找借口了

食物篇: 巧克力

研究发现：黑巧克力不仅比普通巧克力或白巧克力所含热量低，而且每天吃45克黑巧克力还能有助于改善血管。

据德国《世界报》7日报道，美国加利福尼亚大学科学家玛丽·恩格勒通过研究发现，巧克力的可可含量越高，一种叫黄酮类的物质就越丰富。这种物质可以减小血小板的互相粘连，并能同时使血管壁变宽。经过对 比发现，经常吃黑巧克力可以使血管扩张10％，而奶油巧克力却起不到这种作用。

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Breakfast:(380Ka)

      Honey date water: 2 cups   (160Ka)

      Oats Cereal:30g                  (120Ka)

      Soy bean milk: 300ml          (100Ka)

Snack: (200Ka)

      Nuts: 20g

      tomato: 2

      Sweet banana peppers: 3

Lunch: 350Ka

       Herring Fillets: 85g/130ka (Including Omega-3 1g & MonnounSaturated 4g

       Brocoli Salad: 250g

Snack: (120Ka)

       Green Tea 1 cup

       Lindt dark chocolate 75%

       Laura Secord dark chocolate 70%

最新体重：49.4KG

标签：食物篇  

49.2Kg, 连着爆了好几天，得恢复一段时间了.

发现今天食欲特强，上午又吃了很多NUTS，一些熏墨斗鱼，黄色小马奶西红柿, 看来是要到体重反弹区了，一定要控制自己吃健康的东东，不要去碰垃圾食品

Breakfirst:

           Honey date water: 2 cups

           Pecan Nuts

           Black Sesame

Snack:

           Banana

           Black coffee: 2 cups

           Nuts

           yellow tomatoes 

Lunch:

           Octopus

           Japness Miso Soup

           Salad: 250g

           Bagel

Snack:

           Lindt dark75%

           Grape:400g

           Kiwi

           Brocoli

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想减肥，多吃碱性食物，想长寿多吃碱性食物

常见的酸性食物

弱酸性 ：大麦、面粉、麸、白米、面包、奶酪、鲍鱼、章鱼、虾、鲷鱼、奶油、鸡蛋、豌豆、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、泥鳅。

中酸性 :火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、小麦、马肉等。

强酸性 ：胚芽米、荞麦粉、燕麦、米糠、牡蛎、花生米、小鱼干、鲑鱼、干贝、鱼蛋、螃蟹、蛤蜊、蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。

常见的碱性食物

弱碱性： 红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐、高丽菜、玉米、扁豆、豌豆夹、竹笋、地瓜、大黄瓜、茄子、莲藕、苹果、菠萝、樱桃、梨子、桃子、西瓜

中碱性：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

强碱性 ：茶叶、葡萄酒、海带芽、海带、胡瓜、蒟蒻、芹菜、莴苣、红豆、芋头、马铃薯、胡椒、姜、香菇、柳橙。

最新体重：49.2KG

标签：食物篇  

49.1公斤，今天还是爆，意料中的事情，皮也厚了，安慰自己才1斤很快就会下去了

离MC前体重反弹越来越近了，要抓住这个尾巴哦，加油

第3阶段减肥：

           目标，国庆前，体重４９.８KG～４８.３KG下降１.５KG

           49.8 Kg / Sep 23(0)      0

           49.3 Kg / Sep 24(1)      -0.5 Kg       -0.5 Kg

           49.1 Kg / Sep 25(2)      -0.2 Kg       -0.7 Kg 

           50.1 Kg / Sep 26(3)      +1.0 Kg      +0.3 Kg 

           49.4 Kg / Sep 27(4)      -0.7 Kg       -0.4 Kg

           49.2 Kg / Sep 28(5)      -0.2 Kg       -0.6 Kg

           49.6 Kg / Sep 29(6)      +0.4 Kg       -0.2 Kg  （昨晚餐日本任食） 

           48.8 Kg / Sep 30(7)      -0.8 Kg       -1.0 Kg

           48.8 Kg / Oct 01(8)       ----  Kg       ----- Kg

           49.4 Kg / Oct 02(9)      +0.6 Kg       -0.4 Kg   （昨晚餐自家涮羊肉火锅）

           49.5 Kg / Oct 3(10)      +0.1 Kg       -0.3 Kg    （昨晚餐自家涮羊肉火锅）

           48.6 Kg / Oct 4(11)      -0.9 Kg       -1.2 Kg 

           49.0 Kg / Oct 5(12)      +0.4 Kg       -0.8 Kg （昨午餐日本任食）

           49.1 Kg / Oct 6(13)      +0.1 Kg       -0.7 Kg    （昨晚餐荔景中国餐）    

中午吃了昨天的剩菜，现在是满肚子油水，居然摘了一个小苦瓜生吃，第一次生吃苦瓜，还挺好吃的。

上网查了一下刮油水的东东，9种里边居然没有苦瓜

九种健康食品刮油水如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下9种食物有降脂清肠功效。
1、燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

3、葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

4、山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

5、地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

6、芹菜
含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

7、红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

8、山楂
可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

9、苹果
其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

最新体重：49.1KG

标签：食物篇