环游地球83天
为了自己也要加油！！加油！！
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2008-10-06 瘦身第 1 天
-从今天开始，按照薄荷提供的瘦身方案开始减肥。据说四周可以减3-4KG。
3-4KG哦！希望10月份结束之后，可以完成这一目标，为此，我发誓：严格按照薄荷的饮食和运动方案度过这四周的时间！
我们建议您将每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：
1200大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1389大卡
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局部运动推荐表 |
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运动种类 |
运动安排 |
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空中蹬车 |
50个×2组 |
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仰卧起坐 |
30个×2组 |
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有氧运动推荐表 |
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运动种类 |
运动时间 |
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慢跑 |
30分钟 |
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健身操 |
45分钟 |
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普拉提 |
45分钟 |
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每周5次有氧运动，每次选择一种进行。 |
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运动日 |
非运动日 |
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8:00 早餐 1杯蜂蜜水 2片全麦面包（谷2） 1杯全脂牛奶（奶1） 11:30 加餐 1个桃子（果1） 12:00 午餐 1小碗米饭（谷2） 1份西红柿炒蛋（蔬1肉1） 1份麻婆豆腐（肉1） 16:00 加餐 200g酸奶（奶1） 17:30 加餐 10粒圣女果（蔬1） 16颗葡萄（果1） 18:00 晚餐 1小碗红豆粥（谷1） 1份青菜（蔬1） 1碗海带排骨汤（蔬1肉2） 20:30 运动 运动40分钟 局部运动20分钟 竖腿10分钟 |
8:00 早餐 1杯蜂蜜水 2个小菜包（谷2） 10:00 加餐 200g酸奶（奶1） 11:30 加餐 1个桃子（果1） 12:00 午餐 1小碗米饭（谷2） （一个小饼+一份土豆丝） （肉1） 黄瓜+茄子（蔬2） 14:30 加餐 200g酸奶（奶1） 17:30 加餐 1块西瓜（果1） 18:00 晚餐 半碗面条（谷1） 1份西兰花（蔬1） 1份黄瓜（蔬1） 19:00 运动 散步40分钟 局部运动20分钟 竖腿10分钟 |
最新体重：57.0KG
标签：薄荷减肥28天！！
2008-10-03
+2008-10-02
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2008-10-01
+2008-09-30
+2008-09-29
+2008-09-28
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环游地球83天的食物
407.0 大卡
543.26 大卡
67.0 大卡
44.0 大卡
33.0 大卡
783.2 大卡
349.0 大卡
环游地球83天的食谱
该宝宝还没有创建食谱!
我们的目标一样，加油！！！
是啊,感觉更难减了,不过还是要努力
少吃多运动
恩，尤其是现在是秋冬了，减肥比夏天要难了~~
我觉得慢了,我预期的要比这个好的
现在不能马虎了,要努力减肥
可是 宝 我已经没有力气了 我想我还是放弃吧
