燃烧吧.......卡路里

好开心呃

亲爱的薄荷变得更美了

很久没上薄荷了

在学校上网真的很不方便

而且偶的无线网卡也用不成了

所以来不了薄荷了

虽然没有能更新日志可是偶每天的饮食起居都会延续薄荷精神

虽然偶尔也会不听话

就譬如今天早上啃了200g的杂粮锅巴

偶还下载了往期的电台

让薄荷随时陪伴左右

真的很爱薄荷

也很想念亲们

大家都要努力

PS：

过节了 又是不可避免的大餐

尤其是月饼是逃避不了的

不过偶会最大限度的控制

标签：亲爱滴薄荷  

说实在的  最近的饮食都很畸形

今天  就在今天早上又暴了

『早餐』

两个大核桃饼

几口凉拌豇豆

大饼的概念如下：

减重中的MM吃1/4的量

正常吃饭的MM吃1/2的量适宜

吃完一个后已经是不可以再吃了

本来剩下的一个是准备给爸爸吃的

可是爸爸居然没吃

偶一看见那块饼脑海里就浮现出要吃掉它的念头

克制了许久最终偶就干掉了它。。。。。。

每次都吃到不知道食物的味道

只知道自己往嘴里塞东西

真是服了老妈  烙的饼家里就我一人吃

以后再也不让她烙饼了

不过今天也是最后一个吃了

明天就要去学校了  以后也很难再吃到了

比较悲惨的是  偶成了家里吃的最多的人了

当然他们都不知道

因为偶暴的时候都是偷偷躲在一边吃的

这样的心态有些不健康

害怕他们看到会说偶怎么吃那么多

无形中偶已经对暴食这种行为产生了一种罪恶和可耻的心态

大一刚去学校那阵偶也暴过一阵子

拿时候就是狂暴零食每次都吃到胃痛胃涨

宿舍MM的消食片全让偶吃掉了

不过那个时候体重还好

想想虽然体重没有太大的增幅但每次暴过后胃痛的真的很难受

那时候主要食情绪不佳才暴的

『午餐』

平果一个

早上暴的结果就是到中午一点饿的感觉都没有

忘记说了 

早上暴过以后为了弥补偶的罪恶感偶一早上都在干家务

虽然是清洁但也算是消耗掉一些多余的热量吧

偶还小小自我安慰叻下“还好是早上暴的”

酱紫可以吗

『晚餐』

苹果一个

PS:今天就不计算热量叻

偶害怕去面对血淋淋的现实

偶晓得   光那两个饼的热量随随便便都在2000大卡以上

最近的饮食结构太恐怖了  淀粉类太多

标签：再也不做饼女！  

今天家里没人吃饭（都去赴状元宴了）自己就凑合着随便吃了点

所以今天的饮食结构营养不够均衡

『早餐』

醪糟一碗

核桃饼一大块

黄瓜一根

『加餐』

苹果一个

『午餐』

核桃饼一块

黄瓜一根

『加餐』

苹果一个

无花果一枚

晚上有和妈妈骑单车

标签：保持正常的心态对待KEEP  

• 6杯水    4份谷物    0份奶类    0份肉类    3份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:310分钟

争取将每日摄取热量控制在800～1200大卡之间！

贴士：加快燃脂6要诀

1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

蜂蜜水300ml 

『早餐』

米饭50g

两块萝卜，两块山药

生花生米10粒

作家务很累呃。。。需要加餐补充能量

『加餐』

苹果150g

『午餐』

黄瓜一根（饭前）

南瓜蒸饭（米饭50g,南瓜150g）

焖豇豆50g

洋葱炒木耳（喜欢的菜。。吃了N多）

『晚餐』

又犯错误了呃

原本计划晚饭吃一根玉米

没想到老妈又烙饼了

偶抵挡不住美食的诱惑又吃了一块饼

这一餐的热量随随便便在500大卡之上

只要是自己喜欢吃的东西只要出要在眼前就没有免疫能力

虽然吃了但偶还是要让自己保持一个良好的心态

这样对KEEP FIT才会有好处

偶是在5点20分之前吃完的这样应该会好点吧

偶现在只祈求不长肉就是了

说实在的偶的要求很低只要求维持目前体重就是了

阿门 。。。。

标签：调整到最优状态！  

• 6杯水    4份谷物    0份奶类    0份肉类    4份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:少量    加餐:适量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:60分钟
• 自我评价:

最近一直有在听电台

近期运动量明显减少了所以偶决定实施4：4：2的饮食原则

这几天比前几天做的好很多

忘记讲了

前几天状况很差正值MC期间

可能师受MC的影响情绪才会变得很低落

要学会鼓励自己

蜂蜜水350ml

『早餐』

醪糟一碗

两块饼

早饭后有和妈妈一起去采购

终于买水果了 不然偶的加餐状况很值得担忧

买了很多苹果（偶的最爱）还有猕猴桃

『加餐』

苹果一个

『午餐』

小平果一个（饭前）

南瓜蒸饭（米饭60g，南瓜150g）

清炖排骨汤：偶没喝汤也没啃排骨，只吃了汤里的萝卜、冬瓜和山药

偶很少吃肉。。。广义素食者

偶而会吃点鱼和去皮鸡

感觉胃有些不舒服

可能师中午的饭吃的有点烫了

偶吃饭吃快了胃也会觉得不舒服

『晚餐』

黄瓜一根

下午有出去和妈妈散步

标签：调整到最优状态！  

• 6杯水    4份谷物    0份奶类    0份肉类    1份蔬菜    0份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:100分钟
• 自我评价:

蜂蜜水350ml

『早餐』

玉米粒大米粥一碗

核桃饼一快（尽量吃不油的地方）

面皮两条

青椒炒茄子50g

『加餐』

无花果一枚

核桃饼一角（吃完早饭后做了好久的家务，需要补充点能量。。。接口呃）

『午餐』

早上吃好饱所以一点都不觉得饿

早上剩的粥一碗

自制辣椒酱50g

『晚餐』

醪糟一大碗

水放的比较多。。。

下午有和妈妈骑单车溜达

虽然时间蛮长但是强度不大

 偶现在深深的体会到拥有一份积极健康的心态对KEEP FIT大有好处呃

昨天情绪比较灰色自己越是纠结就越想吃东西

今天对食物的依赖反而不是那么强烈了

做个小结

值得表扬的方面：

1、虽然今天也有吃核桃饼，但首先自己懂得控制量

2、更值得表扬的是，对烤馍片可以置之不理

3、虽然早上有吃饼，可吃完后很积极的做家务消耗热量

4、中饭的时候也做到了适量的原则

5、及时调整了状态，没有出现崩溃的局面，更是值得表扬

偶系好样的

一定要以最好的状态来面对

只有这样才会越来越从容的面对

近来不足之处：

1、水果摄入不足

2、蔬菜摄入过少

3、变得懒惰

4、心态不端正。。。这是最坏的方面

总之  好的方面要发扬不好的方面要及时改过

标签：饮食恢复中。。。