想飞的袋鼠

昨天跑了10圈，还真有些效果，呵呵，今天继续

早：米粥一碗，鸡蛋一个，萝卜丝饼一个

中：同事请吃饭，米饭二两，木须肉，蚂蚁上树，油闷茄子

晚：米粥一碗，萝卜丝饼一个

运动：跑步10圈

标签：减肥  

早：鸡蛋一个，萝卜丝饼一个，米粥一碗，酸豆角咸菜少许

Happy Birthday  to  me！哈哈

中：刀削面（同学建议我吃拉面，说比较长，呵呵，我还是喜欢吃刀削面）

晚：干菜包子一个，麻团一个，米粥一碗

运动：别下雨了，不然怎么去跑步啊，我可没有原地跑步的习惯，别说我偷懒哦

慢跑10圈，一定要完成

标签：减肥  

早：鸡蛋一个，米粥一碗，一个饼，一碗燕麦片，一块小月饼

中：米饭，冬瓜，豆角鸡肉，酸奶一杯

晚：米粥一碗，糯米团一个，三角饼一小块

运动：无

标签：减肥  

这几天体重没有下降，终于找到原因了，昨天测算了一下，我2分半跑一圈（400米），每天也就才跑5圈，（唯一一次跑了10圈），顶多也就15分钟，根本没有做到有氧运动持续40分钟以上，看来我也要跑一万米才行啊，呵呵，先慢慢来，从跑10圈开始，这样就是10×3=30分钟，也差不多了，以后再逐渐增加运动量

慢跑：速度一半，效果倍增
    慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态(有氧健身状态)下取得减肥，瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑；二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外，脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手，因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出：如果你想使心脏循环系统经受住比较快的速度，那应坚持进行慢跑锻炼2～3个月。这样，韧带和关节才能得以适应。

早：一碗燕麦片，一个小月饼，一个鸡蛋，一碗粥，一个萝卜丝饼，少许咸菜（撑着了）

中：米饭二两，白菜粉条，笋炒肉片

下午4点半：一小块月饼

晚：一碗粥，一个饼，少许咸菜，一杯酸奶

运动：打乒乓球1个小时左右，慢跑20分钟，瑜伽10分钟

标签：减肥  

终于完成了PPT，可以稍微歇口气了

早：一碗粥，一杯酸奶，一个韭菜包子，一个鸡蛋

11点：一块月饼

中：米饭，萝卜条，土豆鸡肉，一个苹果

晚：一碗粥，一个三丁饼，一块地瓜

运动：慢跑40分钟，瑜伽20分钟，局部运动15分钟

标签：减肥  

早：一杯普洱茶，一碗燕麦片，一碗粥，一个萝卜丝饼，一个鸡蛋，一个桃子

中：米饭二两，冬瓜一份，黄豆芽粉皮一份，肉圆一个（以后不吃肉圆了）

晚：一碗米粥，一杯酸奶，一块月饼

运动：慢跑40分钟，瑜伽15分钟，局部运动20分钟

 今天重阳节哦，呵呵，还是我的阳历生日

标签：减肥