有修养的女人不长胖！

• 9杯水    6份谷物    1份奶类    3份肉类    4份蔬菜    3份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

又到周末啦
早上9点出发，逛到下午4点，回来都5点了！
今天收获了2件衣服
晚上和小贝去看飞轮海SHE杭州演唱会，兴奋阿
回来的时候才发现，逛街、看演唱会也是件很累人的事情啊！！
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饮食：                        
8：00早餐                                 12：00午餐        
5颗杏仁（肉1）                          1碗红豆红枣粥（谷1）
1个梨（果1）                             6个胡萝卜芹菜肉末小蒸包（谷2蔬2肉1）
1杯燕麦片（谷1）

15：00加餐                               17:00加餐
1杯芒果水果捞 （果1）                1瓶低脂奶（奶1）

18：30晚餐
1个小橘子（果1）
1碗虾米青菜粥（谷2肉1蔬1）
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饮水：                                 
空腹温蜂蜜水450毫升                 早上矿泉水550毫升
下午矿泉水550毫升                    晚上白开水250毫升
合计1800毫升
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运动：
有氧运动：休息
局部运动：竖腿30分钟

BB：
无

总结：
周末好心情

标签：三星  

• 10杯水    5份谷物    1份奶类    6份肉类    5份蔬菜    2份水果   3勺油
• 早餐:十成饱    午餐:十成饱    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

每天进步一点点，这个社会，不进则退
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饮食：                        
7：40早餐                                   11：00加餐
1杯淡蜂蜜水                                 1根香蕉（果1）
5颗杏仁（肉1）                            5颗杏仁（肉1）
1根香蕉（果1）
1碗黑米粥（谷1）
1个鸡蛋白（肉1）

11：30午餐                                16：00加餐
1小碗米饭（谷2）                        1瓶低脂奶（奶1）
1小碗烧冬瓜（蔬1）                  
1小碗胡萝卜炒青椒（蔬1）
1小碗洋葱烧猪肝（肉2）

17：00晚餐
1小碗米饭（谷2）
1小碗炒南瓜（蔬1）
1小碗炒菜花（蔬1）
1小碗豆腐烧番茄（蔬1肉1）

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饮水：                                 
空腹温蜂蜜水450毫升                 早上枸杞茶450毫升
下午矿泉水550毫升                    晚上550毫升
合计2000毫升
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运动：
有氧运动：动感单车45分钟
局部运动：仰卧起坐30x3，拉伸5分钟，竖腿30分钟

BB：
7点 少量
13点 正常

总结：
今天表现不错

标签：运动日  四星  

• 9杯水    6份谷物    1份奶类    3份肉类    6份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:十成饱    晚餐:十成饱    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

早上的课本来9点半就结束的，突然变成11点半结束
早饭吃太少了，饿死我啦
星期六去健身房测一下脂肪率，看看最近表现如何
今天比较空，记录一下热量吧，偶尔检验一下自己最近的饮食
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饮食：                        
7：40早餐                                   11：30加餐
1杯淡蜂蜜水                                 1根香蕉（果1）
5颗杏仁（肉1）
1小碗八宝粥（谷2）（黑米，红豆，绿豆，银耳，花生，红枣）
1根煮玉米（蔬1）

12：10午餐                                16：00加餐
1小碗米饭（谷2）                        1瓶牛奶（奶1）
1小碗炒莴笋（蔬1）                     5颗杏仁（肉1）
1小碗胡萝卜炒青椒（蔬1）
半碗烧土豆片（谷1）

16：30晚餐
半小碗米饭（谷1）
1小碗烧绿豆芽（蔬1）
1小碗黄瓜烧豆腐皮（蔬1肉1）
1小碗炒南瓜（蔬1）

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饮水：                                 
空腹温蜂蜜水450毫升                 早上白开水350毫升
下午枸杞茶450毫升                    晚上550毫升
合计1800毫升

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运动：
有氧运动：打羽毛球1个小时
局部运动：拉伸10分钟，竖腿30分钟

BB：
无

总结：
还是水果和奶制品不足呢运动坚持得不错

标签：运动日  四星  

• 10杯水    5份谷物    1份奶类    4份肉类    6份蔬菜    3份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:十成饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:85分钟
• 自我评价:

今天课很多，晚上要去健身房
接下来的日子，要为英语考级努力啦
女人不能只有漂亮，还要有魅力，有能力
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饮食：                        
7：30早餐                                   10：00加餐
1杯蜂蜜水                                    1个火龙果（果1）
1碗南瓜粥（谷1蔬1）                    5颗杏仁（肉1）
5颗杏仁（肉1）                            1瓣柚子（果1）
1瓶牛奶（奶1）
1根香蕉（果1）                          

12：00午餐                                16：30晚餐
1小碗米饭（谷2）                        1小碗米饭（谷2）
1小碗炒圆白菜（蔬1）                  1碗黄瓜炒鸡蛋（蔬1肉1）
1小碗青椒炒藕片（蔬1）               半碗红烧豆腐（肉1）
1小碗炒南瓜块（蔬2）

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饮水：                                 
空腹450毫升                 早上450毫升
下午600毫升                 晚上400毫升
合计1900毫升
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运动：
有氧运动：动感单车45分钟
局部运动：力量练习20分钟，拉伸5分钟，竖腿30分钟

BB：
11点 正常

总结：
今天表现不错

最新体重：49.0KG

标签：运动日  四星  

• 9杯水    4份谷物    1份奶类    7份肉类    4份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:十成饱    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:50分钟
• 自我评价:

天气开始凉了，不过去年冬天，我的运动坚持得很好，反而只有96斤
其实天气冷了，运动后的感觉更加好，大家一定要坚持哦

今天去超市买了牛奶和杏仁，还有豆腐干和水果
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饮食：                        
7：30早餐                                   10：30加餐
1杯蜂蜜水                                    1根玉米（蔬1）
1碗番薯粥（谷2）                         10克杏仁（肉2）
5颗杏仁（肉1）                          

13：00午餐                                16：00加餐
半碗青菜蛋汤                               200毫升低脂酸奶（奶1）
1小碗米饭（谷2）                        5颗杏仁（肉1）
1小碗韭菜炒豆腐干（蔬1肉1）      
1块手掌心大小的葱油鱼块（肉2）

19：00晚餐
1碗银耳汤（蔬1）
1根煮玉米（蔬1）

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饮水：                                 
空腹450毫升                 早上450毫升
下午400毫升                 晚上400毫升
合计1700毫升
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运动：
有氧运动：快走40分钟
局部运动：竖腿30分钟

BB：
14点 正常

总结：
食欲不佳，缺乏蔬菜水果

标签：三星  

• 9杯水    5份谷物    0份奶类    3份肉类    5份蔬菜    0份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

我回来啦
去男朋友家玩了8天，其实都是在帮忙开店，没有出去玩！
他的家人向来很热情好客，所以吃得就没话说啦，水果也一大堆。
运动嘛，1次网球，2次逛街，坐着的时间偏多。
又回学校啦，又要过规律的生活了，校园空气里弥漫的桂花香，令人陶醉
似乎胖了一点点，不过没事，我现在不怕，恢复运动就行啦
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饮食：                        
9：00早餐                                   12：30午餐
1杯蜂蜜水                                    1小碗米饭（谷2）
1根煮玉米（蔬1）                         1碗烧冬瓜（蔬1）
5颗杏仁（肉1）                            1碗胡萝卜炒芹菜（蔬1）

16：30加餐                                17：00晚餐
5颗坚果（肉1）                           1碗米饭（谷3）   
                                                 1碗番茄汤（蔬1） 
                                                 1小碗烧菜花（蔬1）
                                                 1小碗炖豆腐（肉1）
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饮水：                                 
空腹400毫升                 早上400毫升
下午550毫升                 晚上450毫升
合计1800毫升
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运动：
有氧运动：打网球1小时，运动后拉伸10分钟
局部运动：竖腿30分钟，按摩小腿

BB：
17点 正常

总结：
缺乏奶制品和水果，明天去超市采购~~

最新体重：49.0KG

标签：三星  运动日  记录体重