懒懒DE猫

• 1杯水    0份谷物    1份奶类    1份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:八成饱    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

这两天都挺忙的.没有怎么刻意的控制饮食.

第天除了上班之外,还要帮朋友照顾狗狗.

昨晚去做了头.三天不能碰水.那这三天也都不能做太剧烈的运动了!只能从饮食下手!

早上六点半就起来,

酸奶一瓶+一个肉松面包+鸡蛋白一个

鸡蛋黄给狗狗吃了..唉!!!

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• 1杯水    0份谷物    1份奶类    1份肉类    0份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

又过一个星期.体重米有变化有些晕

唉!昨晚做了一晚的美梦,虽然明知道是梦.再叹会气

早餐:一瓶酸奶+一个鸡蛋+两个糖果

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• 6杯水    2份谷物    2份奶类    2份肉类    2份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:半饱    晚餐:半饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:117分钟
• 自我评价:

连续两天没有运动。按照NICE的方案。每周运动4-5天为适宜。但是，休息日也管不住这张嘴啊，在家大鱼大肉的吃啊吃。。。吃的多了也吃的杂了。。有些后悔。。唉！

一上午，减肥的动力就来了。。。

早餐：睡到日上三竿的。

一瓶酸奶+两个荞麦馒头+一个鸡蛋

午餐：一两饭左右+两条小鱼+空心菜+咸菜烧肉（只吃了咸菜没吃肉）饭后罚站半小时！

晚餐：饭一小坨+空心菜少量+两条鱼+一个鸭腿。。。

8：10开始运动

七日收腹操第一节

减肥瑜伽40分钟

呼啦圈40分钟

空中蹬车剪刀腿交替30分钟

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• 7杯水    2份谷物    1份奶类    1份肉类    1份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

今天周末...可还得上班

早上起床称了一下体重...掉了0.5KG...还行.至少有收获吧.昨晚量了下我的象腿...自从空中蹬车以来,象腿差不多细了2CM.可以,这样的速度我还比较能接受.还得继续努力..

早上起晚了,七点半起床.

早餐:两小碗拌粉...慢慢地吃..八成饱左右.没有喝奶.没有吃蛋.打算晚上回家把奶和蛋干掉,就当晚饭...

午餐:一碗米饭,估计200克左右+腌菜烧肉+清炒豆角...

晚餐:小碗凉拌粉+一个鸡蛋(早上没吃的...)+一瓶酸奶+N片柚子..多了..多了..

最新体重：53.5KG

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• 6杯水    1份谷物    2份奶类    1份肉类    1份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:十成饱    午餐:十成饱    晚餐:少量    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:100分钟
• 自我评价:

周末了...又是新的一天..

早餐依旧吃的很饱.

这两天,吃烤红薯吃的我满脸包...想吃点清淡的东西.早上老妈煮了红薯稀饭,恩,很美味的样子.

早餐:一碗红薯稀饭+一瓶酸奶+3个小肉包(饱啊.可是老妈说,那么一点稀饭.上个WC就没了,一个劲地喊我多吃点多吃点,唉...不管,只吃一碗...)

午餐:一大碗红薯稀饭+腐竹烧肉+空心菜叶.有些小饱(饭后罚站三十分钟)

晚餐:一个苹果+五块腐竹+一瓶酸奶.

本想过午不食,但是怕饿坏胃,还是象征性的吃些.不多吃..

 20:00开始运动

空中蹬车剪刀脚交替15分钟

减肥瑜伽40分钟

七日收腹操第五节

呼啦圈40分钟

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• 6杯水    1份谷物    2份奶类    0份肉类    2份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:十成饱    午餐:超饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:113分钟
• 自我评价:

昨晚终于开始了"久违"了的运动,感觉还不错,但是由于时间的关系,有些运动的时间缩水一半.,今天可不能这样,争取在10点前做完运动,然后10:30去见周公.我可是很久都没有在10:30上床了..现在和国宝没啥区别..

言归正转,早餐:一碗凉拌粉+一个鸡蛋+一瓶酸奶+半个红薯.(我知道,我早上吃多了,我认错)

午餐:吃撑到了.肚子都圆起来.其实吃的饭不多,只是装了很多菜....我妈怕我晚上回去又喊饿,又会暴,所以把装菜的盒子装的满满当当的.

一两米饭+西红柿炒蛋一份+酸辣土豆丝+水笋..饭后洗碗,罚站,今天多站一会...站40分钟.

晚餐:三个小红薯,一瓶酸奶.其实吃两个就差不多了,抵制不了诱惑呀...

七点半开始运动:空中蹬车剪刀脚交替30分钟

呼啦圈40分钟.

七日收腹操第四节.七分钟

跳绳40分钟.

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