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因为减肥影响生理周期,怎么办?

人气:23479  |   标签:减肥与生理期生理期不正常  |   最新发表:2010-01-14

因为减肥影响了正常的生理周期,这说明减肥已经影响到了你的身体健康。建议先去医院检查,看看具体情况如何。

去医院之前可以先对自己的减肥方法做一次审视,主要从以下7个方面:

1、BMI和体脂率

BMI [即身体质量指数,体重(kg)/身高(m)的平方] 低于18.5,或者体脂率17%,都有可能影响身体健康和正常的生理周期。因此,我们要避免过于消瘦。

2、减肥速度是否合适

减肥速度是否已经超过平均每周2斤的速度?如果答案是“yes”,那么需要减慢速度——你的身体已经在抗议这种暴行了,赶快停止吧!

3、饮食热量是否合适

我们常说减肥需要控制热量摄入,但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作,因此也就不能维持身体的基本机能,身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能,如月经。

4、饮食营养是否均衡

有些人为了恢复正常的生理周期,吃很多高热量食物,以恢复热量摄入。事实上,靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的,我们需要吃的好,而不是吃的多。建议按照 NICE减重方案 的饮食方案来补充足够的营养,特别要注意蛋白质和维生素的摄入,它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。

5、运动是否合适

运动是很好的减肥方法,但是过量的运动会让身体过于疲劳,从而影响健康和正常的生理周期。注意不要在减肥过程中给自己“施压”,我们需要的是合适的运动方式——中等强度运动(如慢跑、健身操、游泳等),每周4~5次,每次30~60分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。

6、是否吃了太多的寒性食物

网上流行大量偏方减肥法:苦瓜减肥、荷叶减肥、明列子减肥、绿茶粉减肥……事实上,这些据说能减肥的食物不仅对减肥的作用微乎其微,而且当中的很多食物过于寒性,长期食用对女性健康并不利,特别对于寒性体质的女孩。建议立即停止这些错误减肥方法,同时注意温补调理——桂圆、红枣、羊肉、鸡肉等,都会对你的身体有好处。

7、精神是否过于紧张

减肥是一件有很大目的性、与好吃懒做的“本能”和原有生活习惯作斗争的事,因此在减肥的时候极容易出现紧张、沮丧、难过、压力大等负面情绪。这些情绪很容易影响到我们的“好朋友”。因此,检查一下自己是否过于克制、给自己的压力过大?如果有类似的问题,我们需要好好调整自己的心态和行为模式。学会“享瘦”生活——我们的减肥,不是一种强制性的改变,而是生活习惯、态度、行为的一次蜕变,它让我们更加认识自己、欣赏自己、努力改善自己,享受它带来的挑战和惊喜!

从这七个方面来审视减肥,健康减肥,基本上就可以解决因为减肥而造成的生理期不规律的问题。

薄荷瘦身专家组