jianfeiyxd的减肥计划

早餐(8点)：
低脂牛奶 1.25 杯(200毫升/杯) 134大卡
黑麦切片 1 片(29g/片) 75大卡
老黄瓜籽粉 1 份(17.5g/份) 50大卡
燕麦片 1 袋(30g/袋) 50大卡
鸡蛋 1 个(55克/个) 89大卡
蜂蜜 1匙(22克/匙) 65大卡
胡萝卜 1 个(75g/个) 20大卡

午餐: (11点20)
主食:米饭1两加小碗粥或玉米面饼1两加小碗粥 大概200大卡
菜:隔天吃顿鱼,青菜或者豆腐 大概200大卡

下午: (3点)
苹果1个 52大卡
大杏仁10颗 102大卡

晚餐: (5点20)
米饭1两 74大卡
青菜或豆腐 150大卡

夜宵: (7点)
酸奶1杯 80大卡

白天经常做做拉伸运动,每天晚上8点都要跑步.

热身5分
慢跑6分半
变速跑(300慢100加速)26分(4000)
慢跑6分半
快走放松6分
仰卧起坐7分

偶尔爱吃点小零食!但现在正在努力克服