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如何减肥
如何减肥是大家开始减肥时最多考虑的问题,而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。 其实这个问题不难回答,只要做到了下面几点,我们就不会再问怎么减肥: 1、控制热量,保证热量在健康热量以上,最佳热量预算以下。 2、均衡营养,保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡,可参考薄荷瘦身课程之健康饮食搭配。 3、坚持运动,每周4次30分钟以上的中低强度运动,参考薄荷推荐减...
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怎样测量体重?
测量体重的方法很简单:每周固定一天,在早餐前测量体重,每次测量的时候穿同样的衣服,就可以更好地排除其他因素的干扰,比较出体重的变化。 由于体重受很多因素的干扰,体重上下波动是很正常的生理情况,太过频繁的测量体重往往干扰我们的视线、打击我们减肥的信心,让我们的减肥失去原来的步调。所以,每周固定一天(比如每周固定在周二)来测量体重,比较出体重变化的趋势,不仅能及时检查我们的减肥成果,也能避免频...
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为什么生理期间的体重波动很大?
女性体重受生理周期影响很大,是受女性的激素分泌影响。 在生理期前一周,因为雌性激素的分泌下降,而孕激素的分泌增多,女性体内会有水分的滞留(对容易水肿的人影响特别大),这时体重会稍微增加;而生理期后一周,孕激素分泌下降,雌性激素分泌增多,新陈代谢加快,水分容易排除体外,这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降,都属于正常的生理现象。 即使是减肥,也要注意在生理期间放松心情,不要给自己太大压...
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体重减了,体型没变怎么回事?
体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说,最大的可能是:您在减肥时用了过激的方法,使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少,而非脂肪的减少,所以您虽然体重下降了,但体型上看起来变化不大。 同等质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积几乎是肌肉的4倍,所以肌肉流失的时候,对外形的影响基本上是不大的,但对体重上的影响却...
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基因与体重、减肥的关系
毫无疑问,人的基因对体重有影响。研究表明,这种影响是周遭环境与个人基因构成之间的互动的结果。研究显示,25-40%与身体肥胖有关的个体差异可归因于基因。 然而,除了极鲜见的例子,影响体重的基因并不直接导致肥胖,这一认识是很重要的。更可能是,如果一个人的生活环境导向摄入过量热量或者限制身体运动,基因构成会让此人更可能增重。 近十年来,我们大大加深了对基因在体重增长中所起作用的认识。随着认识...
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为什么腰(胳膊、臀)细了体重没变?
身体围度(腰围、臂围、臀围)变小了,但是体重没有变化?如果在您的减肥过程中出现这种现象,那么恭喜您,您现在正处于一种很好的健康状态——身体围度下降比体重下降幅度大,往往说明一个原因:您的肌肉正在慢慢合成、脂肪正在减少,同时,您的减肥进展将会变得更好。 同等质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积几乎是肌肉的4倍,所以肌肉增加而脂肪减少的时候,对外形的影响是很大的(身体围度下降)...
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如何正确测量体重
在减肥的过程中,体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。 其实,体重受很多因素的影响,对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向,甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素,让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线,使我们偏离减脂的方向。 1、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量 为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等,每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时...
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为什么早上起来体重会变轻?
一般说来,早上起来测量的体重是比较轻的,这是因为早上体内滞留的水分、存食比较少的关系。早上测量体重更接近我们的真实体重值。 体重受很多因素的影响,其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量,就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前我们还没有进食,因此我们早上起来体重会变轻。 特别是对于一些容易水肿的人,经过一天的...
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为什么体重早晚不一样?
早晚体重不一样是很正常的现象,这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。 体重受很多因素的影响,其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量,就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前我们还没有进食,这时测量体重是最接近于真实体重的。 而晚上测量体重,则因为体内滞留水分、存食多...
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卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系?
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是: 1卡=1卡路里=4.184焦耳; 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。 卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里,约4184焦耳. 脂肪的热量约900大卡每百克;糖类和蛋白...
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脂肪率——最忠实的胖瘦指标
肥胖 ≠ 体重过重 我们经常会说:“最近长胖了,重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦,而且测量起来非常方便,所以我们往往用它来衡量胖瘦。 其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响,身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都会影响到体重的多少,但是却不能确切地反映身材的胖瘦。 所以我们说,肥胖 ≠ 体重过重,以体重作为唯...
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减肥中新陈代谢降低怎么办?
新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话,也就意味着身体的主要消耗降低了,会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。 首先,我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。 减肥后新陈代谢变慢,一般是因为三个原因产生的: 1)过度节食使得肌肉流失了; 2)活动减少了,肌肉流失后不能很快合成; 3)蛋白质摄入不...
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减肥的理论基础之三:卡路里与新陈代谢
卡路里 卡路里,是一种能量的计量单位。正如瓦特用来衡量电能,卡路里用于衡量热能。 1卡(小卡、cal)就是让一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡计算,也称为大卡(1Kcal=1000cal)。 按国际单位,能量应当用焦耳来表示。1卡=4.182焦耳,则1千卡=4.182千焦耳。有时候也用这个单位表示食物当中的能量。大多数时候,人们还是用千卡来计算食物当中的能量,因为它比较方...
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减肥的理论基础之三:卡路里与新陈代谢
卡路里 卡路里,是一种能量的计量单位。正如瓦特用来衡量电能,卡路里用于衡量热能。 1卡(小卡、cal)就是让一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡计算,也称为大卡(1Kcal=1000cal)。 按国际单位,能量应当用焦耳来表示。1卡=4.182焦耳,则1千卡=4.182千焦耳。有时候也用这个单位表示食物当中的能量。大多数时候,人们还是用千卡来计算食物当中的能量,因为它比较方...
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不运动可以减肥吗
不运动很难真正有效的减肥。 若是只节食不运动,减轻的体重不仅是脂肪水分,还有肌肉。然而,由于没有运动但暴饮暴食导致的体重增加,增加的就都是脂肪。而且脂肪率变高,会直接降低新陈代谢,这样身体就更容易囤积脂肪。所以,通常只节食不运动很容易进入减肥中的平台期。 不运动是难以减肥的。要想持续有效的减重,一定要均衡饮食结合规律运动来减肥。
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