生活习惯 相关内容

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抽烟与减肥
不抽烟对身体的好处是显而易见的,然而许多的烟民,尤其是女烟民却用抽烟的方式来控制体重。此外,对戒烟后体重增加的恐惧也使人很难戒烟——约百分之八十的戒烟者在戒烟后体重确实增加了,戒烟后的平均体重增加约四斤,而且有少数人体重明显增加。但是美国癌症协会和其他的健康组织证实,和增加一点体重带来的风险相比,戒烟的好处多多。 戒烟的初期体重会有所增加,但并不会持久。有一项鼓舞人...
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成功减肥的预示因子
预示因子 所谓预示因子,就是科学家研究某一健康状态时所要寻找的共同特点,它们常常有助于更好地理解并治疗该群体中的个体。 以有过心脏病发作经历的一组人为例,成功预示因子(如避免另一次心脏病发作)可能包括接受心脏修复治疗、有规律地运动、减肥和服用药物。 单独来说,预示因子不能完全确保个体可获得的成果。然而,它们有助于理解个人在解决健康问题时所需面对的薄弱点,并将行为改变的努力集中于最容易产...
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生活方式调整――所有减肥的基础
人们多相信,在寻求超重的治疗时,有一系列程度递增的治疗选择。如果包含饮食和运动在内的生活方式调整没能取得理想的效果,那么可以考虑转向药物疗法。如果是很严重的肥胖,则可考虑减肥手术。然而,专家们强调,有关减肥治疗的各种选择是可以叠加应用的,而不是需要程度渐进,或者非此即彼的。生活方式调整是受推荐的所有减肥治疗基石,不管是作为终极手段,还是作为更强力治疗的辅助手段。 生活方式调整 生活方式调...
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制定一个合理的减肥计划,减肥成功了一半
成功减肥要求健康的生活方式和行为模式。这包括选择低热量食物,并且有规律地进行体育活动。但这些事情不会自动发生,它们需要计划。 所谓减肥计划,具体来说就是预先创造有利条件和环境,以帮助实现减肥目标。这包括确认减肥目标,并且找出实现目标的方法。例如,假日里设定了避免增重的目标,然后适当制定计划以监控这段时间内饮食,这已被证明是一种有效的战略。 进行明智的食物选择 专家们已经明确了与持久减肥...
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自我监控——成功减肥的保证
减肥行为跟踪是一个全面的减肥计划中至关重要的一部分。这种自我监控包括跟踪记录饮食、运动、体重、身体脂肪含量和腰围、以及减肥的成就与挫折。 自我监控预示着减肥成功 减肥专家们发现,在有规律地实行自我监控时,减肥成功的可能性提高了。持续记录进食时间和份量,还有记录运动量,不仅与减掉体重有关,还与保持减肥成果有关,自我监控提高了对饮食和运动的关注。 自我监控的重要性 了解早期人类如何想方设...
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营造一个有益减肥的环境
在减肥之初打造一个支持性的人际网络,且使之保持稳固,对于获得持久的减肥成功是重要的。 减肥需求的正向强化 减肥会带来压力,然而,如果在减肥过程中得到支持,就能够消除部分压力。 一项研究支持了这种观点:两组进行减肥节食的超重妇女参与了该研究,其中一组妇女的减肥计划中包含了支持,而另一组没有。研究发现,未获支持的一组,其皮质醇水平较高,而在面临压力时,人体会分泌更多的皮质醇。同时,该组的注...
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睡眠对减肥的作用
在过去的40年中,普通中国人的睡眠量平均减少了将近2小时。2002年9月13日,中华医学会精神病学分会在北京召开了“睡眠量表调查结果发布会”,会议公布了首次全球睡眠调查中国地区的结果,调查发现,有42.5%的中国人存在着由各种原因带来的失眠问题。睡眠不足对身心健康有许多负面影响,包括记忆力减弱、情绪变化、压力增大、免疫力降低、(肢体)协调性变弱和警觉性变差等。睡眠不足...
局部塑身
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减肥基础
如何减肥热量计算减肥知识检测减肥成果减肥心理生活习惯减肥理论减肥与疾病BMI新陈代谢体重脂肪率卡路里减肥速度减肥环境腰围腰臀围比肥胖/肥胖症减肥基础知识专家咨询减肥与健康
减肥饮食
减肥食谱减肥食物饮食与减肥饮食习惯减肥三餐与减肥减肥饮食搭配奶制品水果减肥减肥零食食欲减肥热量减肥魔力食物减肥美食食物度量
运动减肥
走路减肥快走减肥跑步减肥呼啦圈减肥游泳减肥瑜伽减肥跳舞毯减肥跳绳减肥游泳球类器械呼拉圈健身操自行车办公室减肥小运动运动时间选择有氧运动无氧运动减脂运动运动热身运动放松运动与饮食的配合运动时间运动损伤肌肉酸痛力量训练运动与小腿是否变粗运动基础局部减肥运动视频趣味运动
减肥方法
快速减肥健康减肥男性减肥偏方喝醋减肥蜂蜜减肥法黄瓜鸡蛋减肥三日苹果减肥法生姜红茶减肥法花草茶减肥过午不食法吃苦瓜减肥柠檬水减肥咖啡减肥拉肚子减肥喝水减肥手术药物减肥节食减肥NICE瘦身其他减肥方法
特殊情况
减肥平台期便秘减肥脱发减肥浮肿情绪化进食肥胖纹减肥皮肤松弛体寒  减肥与生理期生理期不正常暴饮暴食旅行减肥出差减肥橘皮组织
保持体重
成功后保持
特殊人群
产后减肥学生减肥儿童减肥上班族减肥
季节减肥
春季减肥冬季减肥夏季减肥秋季减肥节日减肥
减肥经验
成功经验失败教训减肥日志
服饰搭配
显瘦搭配