生活习惯 相关内容
- 抽烟与减肥
- 不抽烟对身体的好处是显而易见的,然而许多的烟民,尤其是女烟民却用抽烟的方式来控制体重。此外,对戒烟后体重增加的恐惧也使人很难戒烟——约百分之八十的戒烟者在戒烟后体重确实增加了,戒烟后的平均体重增加约四斤,而且有少数人体重明显增加。但是美国癌症协会和其他的健康组织证实,和增加一点体重带来的风险相比,戒烟的好处多多。
戒烟的初期体重会有所增加,但并不会持久。有一项鼓舞人...
- 成功减肥的预示因子
- 预示因子
所谓预示因子,就是科学家研究某一健康状态时所要寻找的共同特点,它们常常有助于更好地理解并治疗该群体中的个体。
以有过心脏病发作经历的一组人为例,成功预示因子(如避免另一次心脏病发作)可能包括接受心脏修复治疗、有规律地运动、减肥和服用药物。
单独来说,预示因子不能完全确保个体可获得的成果。然而,它们有助于理解个人在解决健康问题时所需面对的薄弱点,并将行为改变的努力集中于最容易产...
- 生活方式调整――所有减肥的基础
- 人们多相信,在寻求超重的治疗时,有一系列程度递增的治疗选择。如果包含饮食和运动在内的生活方式调整没能取得理想的效果,那么可以考虑转向药物疗法。如果是很严重的肥胖,则可考虑减肥手术。然而,专家们强调,有关减肥治疗的各种选择是可以叠加应用的,而不是需要程度渐进,或者非此即彼的。生活方式调整是受推荐的所有减肥治疗基石,不管是作为终极手段,还是作为更强力治疗的辅助手段。
生活方式调整
生活方式调...
- 制定一个合理的减肥计划,减肥成功了一半
- 成功减肥要求健康的生活方式和行为模式。这包括选择低热量食物,并且有规律地进行体育活动。但这些事情不会自动发生,它们需要计划。
所谓减肥计划,具体来说就是预先创造有利条件和环境,以帮助实现减肥目标。这包括确认减肥目标,并且找出实现目标的方法。例如,假日里设定了避免增重的目标,然后适当制定计划以监控这段时间内饮食,这已被证明是一种有效的战略。
进行明智的食物选择
专家们已经明确了与持久减肥...
- 自我监控——成功减肥的保证
- 减肥行为跟踪是一个全面的减肥计划中至关重要的一部分。这种自我监控包括跟踪记录饮食、运动、体重、身体脂肪含量和腰围、以及减肥的成就与挫折。
自我监控预示着减肥成功
减肥专家们发现,在有规律地实行自我监控时,减肥成功的可能性提高了。持续记录进食时间和份量,还有记录运动量,不仅与减掉体重有关,还与保持减肥成果有关,自我监控提高了对饮食和运动的关注。
自我监控的重要性
了解早期人类如何想方设...
- 营造一个有益减肥的环境
- 在减肥之初打造一个支持性的人际网络,且使之保持稳固,对于获得持久的减肥成功是重要的。
减肥需求的正向强化
减肥会带来压力,然而,如果在减肥过程中得到支持,就能够消除部分压力。
一项研究支持了这种观点:两组进行减肥节食的超重妇女参与了该研究,其中一组妇女的减肥计划中包含了支持,而另一组没有。研究发现,未获支持的一组,其皮质醇水平较高,而在面临压力时,人体会分泌更多的皮质醇。同时,该组的注...
- 睡眠对减肥的作用
- 在过去的40年中,普通中国人的睡眠量平均减少了将近2小时。2002年9月13日,中华医学会精神病学分会在北京召开了“睡眠量表调查结果发布会”,会议公布了首次全球睡眠调查中国地区的结果,调查发现,有42.5%的中国人存在着由各种原因带来的失眠问题。睡眠不足对身心健康有许多负面影响,包括记忆力减弱、情绪变化、压力增大、免疫力降低、(肢体)协调性变弱和警觉性变差等。睡眠不足...