饮食习惯减肥 相关内容
- 细嚼慢咽有助减肥
- 多数减肥方法都将注意力放在了该吃什么食物上。但越来越多的证据显示,人们吃饭的方式也不容忽视。
虽然吃得太多动得太少会使人发胖仍然是不争的事实,但众多研究人员正在将目光投向其他可影响人们体重的因素上。我们吃饭的速度,我们是否会在心情不好的时候“借吃消愁”,甚至餐具的大小似乎都会对我们最终摄入多少卡路里产生重要影响。
罗得岛大学的研究人员去年11月份进行的一项研究揭示...
- 有弹性地控制你的食物
- 肥胖研究者们设计了很多工具,以帮助他们评估饮食行为和这些行为对于减肥的影响。其中两个热门工具是饮食节制和饮食失控。
饮食节制
“饮食节制”用来描述在体重管理努力中,进食受到怎样的严格控制。高度节制饮食者倾向于精确计算食物摄入量。例如,一个高度节制饮食者在遵循每日1,200卡节食计划时,她会把自己的早中晚餐分别严格限定在200卡、700卡和300卡之内。她不会给自己...
- 吃面食会发胖吗
- 吃适量的面食并不会发胖,但多吃还是容易导致脂肪的囤积。
面食虽然含淀粉多,但同时还有丰富微量元素,且总体热量不算高,不属于易发胖的食物。但是过量的面食,碳水化合物过多,容易转化为脂肪储存起来。另外,应更关注总体膳食是否过多;如通过饮食摄入的热量长期过多,多余的热量会用“脂肪”的形式储存起来。薄荷推荐你参照 NICE减重方案中根据你的情况为你设置出的合理的最佳热量预算...
- 合理的饮食习惯促进减肥
- 减肥的主要目的是减去身上过多的脂肪,恢复匀称苗条的身材,焕发生命的活力。因此,改变生活习惯,尤其是饮食习惯就显得非常重要。一、要合理膳食保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于肌体实际耗能量,以造成能量的负平衡,促使长期积蓄的能量被代谢掉,使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占总量的29%、38%、33%,尤其晚饭不要过食。作为减肥者,膳...
- 非核心食物与奢侈热量
- 和健康饮食搭配从薄荷核心食物库中选择食物,同时,我们也知道,挑选食物的时候,应该选择营养密集型食物(薄荷核心食物)——低脂肪、低糖、无酒精。
但是在实际生活中,我们往往不由自主地选择了核心食物以外的东西,比如冰激凌、全脂牛奶,或是加糖的果汁。这时候,你也许就会问:是不是一定不能吃核心食物以外的任何东西呢?答案是:当然可以。
在这个课程中,我们就要来学习核心以外的食...
- 合理的进餐时间
- 减肥的时候,饥饿往往是阻碍我们成功的元凶之一。食欲其实是我们身体的本能欲望之一,所以过分的控制饮食和不合理的进餐往往是很难达到最终的成功。怎么吃是一门学问,这里将会一一为你讲述,让你轻松掌握它。
从前面的课程中,我们已经知道如何挑选食物及该吃多少。在这个课程中,我们将学习如何把这些食物分配到我们的每一餐中——什么时候吃东西,以及吃些什么,如何摆脱饥饿的困扰,同时提升...