私教说的话[减肥方法,减肥知识] 

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今天兴致高,去测了一下脂肪率,结果很高。。。不过私教和我聊了一会,获得不少知识,整理一下,和薄荷宝宝们一同分享:

1.运动

运动一般20分钟时,消耗我们的糖分、水分,30-40分钟时消耗我们的脂肪,那时候才会减脂,所以亲们要坚持下去,不能放弃。

对于想要减脂的人来说,器械类的运动不能少,因为这样能增加我们的肌肉,提高基础代谢率。但是,在做器械运动时,我们不能一味追求重量,承受力等,而是要进行轻量,但是高频率的运动。例如,杠铃,可以拿个最轻的,但是每个动作要到位,要进行数量多次,而不是很快就加重量,当中耶一定要坚持,不能酸了就放下,这样才能做到真正减脂。

2.平台

平台一个很重要的因素是由于对现有运动的适应性。很多亲会坚持一种运动,比如我,我一开始就跑步,但是在2个月后,你会发觉你的围度再也不降,这是由于身体已经适应了这个运动和强度,此时,你必须加强运动量或者换种运动。

3.饮食

饮食记得要清单,尤其是油不要多,当然耶不要不吃油,那是不行的。米饭要吃,要保证摄入量。吃到自己身体所需就OK啦,不要太过量。

以上就是我今天听来的,其实还有很多,但是我听完就去运动,因此都忘了。哎。

小猪搬搬

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嗯,收了,我是该换种运动了

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小猪搬搬写道:

嗯,收了,我是该换种运动了


我现在就在健身房,上不同的课

天海

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lz多高啊?脂肪率,我也很高。。。

夜不语

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米饭为什么一定要吃?不是完全可以由别的代替嘛,我都不吃的。。。

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夜不语写道:

米饭为什么一定要吃?不是完全可以由别的代替嘛,我都不吃的。。。


其实就是吃主食啊,你也可以吃些其他的

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牡羊座U写道:

lz多高啊?脂肪率,我也很高。。。


163cm

lemonlinmao

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嗯嗯嗯,不错呢,以后要多多给我们传授些知识哦~~~

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很不錯噢。。。收藏。

Fiona99

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说的很有理,我也要坚持运动~

夜不语

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zw403521885写道:
夜不语写道:

米饭为什么一定要吃?不是完全可以由别的代替嘛,我都不吃的。。。


其实就是吃主食啊,你也可以吃些其他的

哦。。。那就好,我早上会吃麦片的,其它餐基本不再摄入米面等主食。

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夜不语写道:
zw403521885写道:


其实就是吃主食啊,你也可以吃些其他的

哦。。。那就好,我早上会吃麦片的,其它餐基本不再摄入米面等主食。


就只有麦片啊。。。好少啊。。。我就爱吃主食,不吃好难受啊

小面团萌萌超

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话说私教教的怎么样?最近很纠结要不要去请个教练微笑

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单亲妈妈带孩子,过的比较省,都是自己找视频跳piu,我想说,如果我到平台期了,我该怎么换运动度过呢?piu本身运动量就挺大的,什么运动可以成功度过平台呢?

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