每天应摄入的热量[讨论,建议] 

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rhrtjt

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一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:
年龄 (体重单位为公斤) (体重单位为公斤)
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数
60岁-[内嵌广告链接已删除] (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
轻度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

rhrtjt

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每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞!!!!

rhrtjt

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我以后再也不过度节食了!吓死人了!

庸庸从善

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哎呦,说的是对,就是一过1400就有点自责了

二老婆

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不要迷信任何“科学”数据

张三妮儿

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骗人。。。我57kg每天吃2000大卡都肥了。。。47kg的吃2000大卡再轻度劳动不肥才怪。。。

让一阵风刮跑我

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4天莫名其妙掉了不止1公斤的的飘过表示鸭梨很大。。。。。。。。。。

等伱丶嗳莪

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有些科学没什么可信度

doris_82

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只要合理饮食,每天七八分饱,少吃高热量的,总会有帮助的。

Mr.无能为力

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花绵绵写道:

骗人。。。我57kg每天吃2000大卡都肥了。。。47kg的吃2000大卡再轻度劳动不肥才怪。。。


要看吃什么。。。。。

张三妮儿

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liu900211写道:
花绵绵写道:

骗人。。。我57kg每天吃2000大卡都肥了。。。47kg的吃2000大卡再轻度劳动不肥才怪。。。


要看吃什么。。。。。

除了油炸食品基本不吃,其他就正常的炒菜吃饭啊~叽叽歪歪

汗那些吃2000大卡又没啥运动的孩子还能不肥的,估计不是基因好就是吃的全是全麦和青菜吧。。。

Mr.无能为力

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花绵绵写道:
liu900211写道:

要看吃什么。。。。。

除了油炸食品基本不吃,其他就正常的炒菜吃饭啊~叽叽歪歪

汗那些吃2000大卡又没啥运动的孩子还能不肥的,估计不是基因好就是吃的全是全麦和青菜吧。。。


不可能。。。。正常人的DAILY VALUE就是200Cal, 60g脂肪,50g蛋白质,300G碳水化合物

张三妮儿

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liu900211写道:
花绵绵写道:

除了油炸食品基本不吃,其他就正常的炒菜吃饭啊~叽叽歪歪

汗那些吃2000大卡又没啥运动的孩子还能不肥的,估计不是基因好就是吃的全是全麦和青菜吧。。。


不可能。。。。正常人的DAILY VALUE就是200Cal, 60g脂肪,50g蛋白质,300G碳水化合物
哭泣那我只能理解为自己不是正常人了~
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