每日三餐,怎么吃最有效?[转载] 

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水蓝MM

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1. 每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。
2. 吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里,反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。
3. 午餐和晚餐,确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。
4. 有目的地吃。把食物放进嘴里之前,清洗、削皮、烹制、装盘,尝试动用全身感官来享受这个过程。
5. 尽量在家吃饭,减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量,这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外,自带午饭去上班。
6. 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟,限制热量过多摄入。
7. 将食物摆在盘子里,而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。
8. 用餐时,请从盘子里的低卡食物吃起,比如,先吃沙拉和蔬菜,然后是汤和肉内,最后是淀粉类食物。
9. 不喝或少喝高卡路里饮料,比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点,很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。
10. 饮料和果汁,每天摄入量不要超过600毫升。
11. 多喝汤,但不要在汤中加入太多“料”,尤其是调味品。
12. 听取古人的养生建议:饭宜七分饱。
13. 写饮食日记。和记账一样,效果很神奇哦。
14. 不要给自己任何借口来增加饭量,除非你想增加衣服的尺码。

每天吃蔬菜,太乏味了……
15. 让你的蔬菜更美味。比如,在胡萝卜上加几滴蜂蜜,在绿豆粥里撒一些碎果仁。
16. 把蔬菜榨成汁,当成饮料喝。当然,你还可以把几种蔬菜汁混在一起,调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。
17. 让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜,方便你随时取用,任意搭配。用水焯一下,配上你喜欢的低脂沙拉,每天吃3-4倍,营养丰富又不至于热量过高。
18. 一次性准备好几种“百搭品”,比如生菜叶,黄瓜片,菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是,你可以随时轻松地使用他们;拌进沙拉,加进汤里,撒在上面,夹在三明治里。
19. 不要忘了,蔬菜汤也是蔬菜。
20. 重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐,为健康加分。
21. 真的很讨厌蔬菜?没关系。如果你喜欢水果,多吃一点。它们一样很营养,特别是有颜色的水果,如橙子,芒果以及各种瓜类。

我吃的很健康,可我还是超重了……
22. 吃的时间除了问题,很多选择“健康食谱”的人白天节食,晚上却暴饮暴食。--这就是为啥为我减不下来的原因!
23. 别放任自己的食欲,即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候,可能你就吃进了六百卡路里热量。
24. 忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品,吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手!
25. 拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康,但热量也很高,把果仁当作配餐而不是小吃。
26. 误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。

我真是爱死甜食了,该怎么控制呢?
27. 你可以吃甜食,但要聪明的吃。比如,预留出午餐中的150卡路里给甜食,这大致相当于一小块巧克力,小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然,你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉,用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。
28. 你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人,还是那种每天只吃少量甜食的人?营养专家说,如果你想成功节食,请选择后者。
29. 尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难,并且你会 惊奇地发现,你对甜食的欲望消失了。
30. 用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。

假期总是很容易长胖,有什么办法吗?
31. 不要和自己说“没关系,反正是假日”,因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。
32. 聚会时,不要站在食物附近。尽量这样做,你会发现,你吃得少一些了。
33. 记住:聚餐前,先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料,这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。
34. 吃自助餐时,只吃3-4种食物,其中高卡食物只能有一种,并且,把它留到最后吃。如果每样都吃一点点,总得热量可能很惊人。

王么

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很有道理!

水蓝MM

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王么写道:

很有道理!


嗯哪,分享给姐妹们……

木木猪0O

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记下了~

水蓝MM

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木木猪0O写道:

记下了~


关键在于执行 ~

白-猫-子

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饮食习惯很重要·~~!!

水蓝MM

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白-猫-子写道:

饮食习惯很重要·~~!!


其实减肥的保持就是在于养成良好的饮食习惯

水蓝MM

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再次温习~~~

水蓝MM

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我真是爱死甜食了,该怎么控制呢? 27. 你可以吃甜食,但要聪明的吃。比如,预留出午餐中的150卡路里给甜食,这大致相当于一小块巧克力,小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然,你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉,用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。 28. 你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人,还是那种每天只吃少量甜食的人?营养专家说,如果你想成功节食,请选择后者。 29. 尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难,并且你会 惊奇地发现,你对甜食的欲望消失了。 30. 用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。 ------最近特别喜欢饭后甜食!!

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