跑步半个月体重一斤也没降,真泄气!(第2页)[交流] 

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完美人生

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是方法不对吧?

别着急,再换别的运动试试

Lessismoree

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亲要坚持下去啊,我也在运动中。。。哈哈大笑

苗miumiu

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微笑我跑步的唯一目的是让松松的肉肉变紧点,呵呵,能减重就减,减不了再说,呼呼!~

苗淼

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不要放弃 继续坚持 减肥没有失败只有放弃 加油亲

重新开始减肥

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fiffa wrote:

太郁闷了

第一个星期每天跑半小时4公里

现在是40~50分钟跑6公里到7公里

为什么体重一斤也没降阿

太打击我的信心了哭泣

吃的东西和以前差不多,晚上吃的比以前还少一些呢

 


运动减肥本来效果就不是很明显的,亲在多坚持一下吧

离leave

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对啊,亲要坚持下去,身体也要有个适应过程的,坚持下来一定会瘦的微笑

__▍。憾萺oO

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fiffa wrote:
熹微 wrote:
我都运动4个月了!还有那个nice的专家说我是吃得少动的多,所以我才郁闷,亲们说的都和我搭不上边啊!!!


和我做的结果一样阿

说什么吃的少代谢率会降低

太奇怪了, 我吃的应该算正好吧


寒我也是,,吃的少动的多。。所以我这两天开始曾加了奶类制品和豆制品。。希望新陈代谢能提高,,而且我一天BB两次。。相当的通常。。。

乐天天

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fiffa wrote:

太郁闷了

第一个星期每天跑半小时4公里

现在是40~50分钟跑6公里到7公里

为什么体重一斤也没降阿

太打击我的信心了哭泣

吃的东西和以前差不多,晚上吃的比以前还少一些呢

 

mm是不是本来就挺瘦的呀~~

yesterday1354

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受得太快了也不好啊,慢慢地打好基础,以后就不会胖了哈

绝恋之冰

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别泄气哦!要坚持!

jiafei830422

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肌肉多了,体重不变,说明你还是瘦了

jasmine00

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可能身体在调整期,不要放弃 不要只看体重,看看身体维度的变化 或许长肌肉了

尼莫

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再坚持几天也许会不一样哦

milocaca

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我运动10天了大概 不仅没瘦好像还加了一斤= =

流浪的彩虹心

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我喜欢跳绳,同样的时间消耗的卡路里最多

小希拉里

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运动有滞后效应,耐心等等:)

沈潇艳

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怎么测脂肪比例啊

dandan512

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我跑步一个月,一天十公里,一斤没少还多了两斤,围度也增加了,我也郁闷的发帖求助呢。。。希望下个月会有变化吧,本来还想端午去海边得瑟的,哎~~~~~~~比去年同期增长了6斤,6斤啊!!!!

cerina

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我坚持2个月跑步 晚上基本吃水果或者不吃 然后瘦了也就10多斤 也不算多

莉缇亚

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我就是绝食加运动小基数一周也就4斤,你这正常吃饭跑步就30分钟不瘦不是很正常吗?第一周基本没效果,就靠一周达不到效果,而且你是穿短袖短裤跑的?

greatkid

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运动减肥至少得一个月吧,否则看不出效果。 说到底还是贵在坚持,不能坚持的话,即使现在瘦了,以后也会复胖。

inkhatesdiary

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不少剛開始運動的人可能都會發現這個現象,那就是開始規律運動後,發現體重突然增加幾公斤,然後開始百思不得其解,為什麼會這個樣子? 當然我們知道,不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長,但以一般剛開始運動的人的運動強度,肌肉生長的速度其實是很緩慢的,平均起來一天可能只有0.0X公斤左右(當然重訓會長得更快一些),顯然不會是短期內體重突然增加的原因。其實這種現象,最主要是由於身體調整能量分配的關係。脂肪是儲存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作為能量來源,卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內大量消耗能量,脂肪燃燒的速度就會跟不上,必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。   因此,規律的運動對身體而言是一個訊號,告訴身體:  「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量, 所以要多儲存一些碳水化合物,少儲存一點脂肪,以免能量供給失調」  而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式,就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之後,會刺激肌肉組織提高對營養的吸收(相對脂肪細胞吸收得就少),令肌肉組織大量堆積肝糖(越多熱量變成肝糖,變成脂肪的熱量就越少)。而許多耐力型的運動選手,為了提升運動表現,會以高碳水化合物的飲食配合訓練,在最好的狀況下,甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快,可以在短時間內提供大量能量,但儲存的效率卻不好(跟脂肪相反)。身體每合成1g的肝糖,就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量,那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存,總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存,則只有區區200g左右的重量而已。   另外一個比較次要的因素是,由於剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足,容易在運動後隔天開始產生延遲性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎,是正常現象,在復原過後肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象,也會使體重稍微上升。   這兩個因素一起作用,會使得剛開始運動的人體重上升一些,但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加,和脂肪重並沒有關係,可以不必擔心。 所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"

Alice56

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很对,要配合控制饮食。

bar5

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注意跑步的时间和饮食。如果可以,晚饭5点吃,7点去跑步,一个小时以上,慢点没关系。跑完尽量不吃。隔天跑。这样坚持两个礼拜看看。

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