校健身中心给出的运动后拉伸放松的指导~分享给大家~[方法,交流] 

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Summer啦

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大家好~

我目前在新西兰的奥克兰大学读书。之前受益于薄荷很多,现在有机会就跟大家分享分享有用的东西~

这是我们学校的健身中心的stretch room 里面贴出来的指南,一共12个动作(其中第七个不见了~),我觉得挺好的,尤其有的人不知道该怎么做,这个还挺有用~

 

薄荷的图每张不能超过1M,所以这些图可能不太清晰,字看不清,其实看图就差不多了,我就稍微写下要领~

 

这个是个总的介绍~

 

重点是后面的腿一定要死死的把脚跟踩到地上~小腿拉伸的特别给力~

 

和之前的差不多,就是膝盖微弯

 

 

把脚翘到一个东西上,桌子啊~横杠啊~

 

这个很常见~看清楚每张图的箭头,知道重点在拉哪里~

 

 

这个也简单, 拉伸两侧

 

拉肩膀和手臂,身子往前,手搭在某个柱子 啊墙上啊都行~

 

屁股前后摆动叽叽歪歪 感觉得到很明显的拉伸~

 

看箭头~这个也简单

 

参照两个小图,就是腿摆来摆去~哈哈哈哈大笑

 

这个也是有氧操那些视频里面常见的

 

 

最后一个~注意小图~

 

 

 

好了~

大家可以自己根据自己情况选择练习~

 

ps 我家附近也有莱美~对就是Les Mills。起源于新西兰~

可是稍微比学校的远点儿,就办了学校的卡~

以后有机会体验莱美也会来分享~

 

大家加油~

 

最近管不住嘴巴中~~哭泣

 

 

老邓

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谢谢lz的分享 确实很清楚呢!下次自己锻炼的时候照着来一遍

游魂一只

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不错的东东,收藏了。

阿曦曦曦曦曦

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好东西~

桃花心肠

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3Q~lz辛苦了

玥辰胭

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很好的东西~楼主辛苦啦~

糖小妞

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谢谢LZ分享~~

Summer啦

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矮油~大家好客气~ 你们觉得好就好拉~

vickuziyuan

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留爪

nbzhy2007

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谢谢分享哦!!

冬儿1975

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很多都是瑜珈动件呢

云鬟雾鬓❤Ryu

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好东西。。。。有两动作还真没想可以拉伸的呢。。。。

仨胖胖

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这个不错~~有用!

cutelion

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谢谢分享~ 很有用~

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