如何正确测量围度[日志,爱美丽爱自己] 

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舞冻的靴

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正确的测量围度方法如下:

测量时间:选择一天的早晨早饭前行测量(运动后肌肉会充血,测量的围度要大些)

上臂围

1)上臂紧张围
测量方法:测定时受试者两脚左右开立与肩同宽,上体正直。测紧张围时,一臂向斜前方平举掌心向上,握拳。前臂最大限度的用力弯曲,用皮尺测量肱二头肌最隆起的部位围长。记录时,以厘米为单位,精确到一位小数。
2)上臂放松围
测量方法:臂自然下垂,手指放松.在同一部位测量肌肉放松时的上臂围,即为放松围
上臂围差=上臂紧张围—上臂放松围:
上臂肌肉越发达,收缩与放松时围度差就越大

前臂围

测量方法:直臂、握拳,腕关节伸直,测量最粗部位
上胸围
测量方法:前倾30度,右手拿着软尺,左手做手势,用手背将乳房托到理想的位置,注意不要挤压乳头,然后进行量体。
下胸围
测量方法:将乳房托高到理想的位置,然后进行量体。

胸围差=上胸围-下胸围

腰围
测量方法:手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置,一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置,一边测量。
注意事项:
1)测试者应严格控制带尺的松紧度。
2)测量时,受试者被测部位要充分裸露。
3)测量时,受试者不能有意识地挺腹或收腹。
腹围
测量方法:测量腹部最突出的部分参考标准位置为肚脐以下3指的地方。 测量时使软尺的下部分完全贴紧身体,但不要勒紧腹部

臀围
测量方法:首先将软尺放到臀部最隆起的地方,然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向,交叉两端测出臀围。 每次测量相同的地方,就可以比较出身体围度的变化。
腰臀比:
腰臀比=腰围/臀围,是应用最多的围度测量指标,也是判断肥胖类型的有效指标之一。腰臀比可评定腹部及内脏脂肪的分布情况。腹部脂肪堆积,则腰围增大,腰臀比变大。
腰臀比正常范围:男性0.85-0.9;女性0.75-0.80,腰臀比过高表明内脏脂肪分布较多,患糖尿病、高血压、高血脂等代谢性及心血管疾患疾病的风险高。


大腿围
测量方法:两腿分开与肩同宽,用力均匀地、平行地站立,然后在大腿根下3厘米处水平地(呈圆圈形)进行测量从左腿开始测量。
小腿围

测量方法:被测者两腿分开与肩同宽,两腿平均负担体重,测量者将皮尺放在小腿最粗的部位,测量一周的围度即为小腿围

膝围
测量方法:被测者两腿分开与肩同宽,两腿平均负担体重,皮尺经骨中间进行测量

踝围

测量方法:被测者两腿分开与肩同宽,两腿平均负担体重,测量者将皮尺在小腿踝关节上方最细部位,测量一周的围度即为踝围。

杜倾薇

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没有人?

sunny200210

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谢谢

seventails

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怪不得我晚上运动完以后测量会觉得有一种想死的感觉,感觉自己的运动白做了,反而围度变大了。。谢谢楼主的帖子。

andlice

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不错,原来腹围我一直量错了啊

林姑娘要变瘦

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感谢分享~ 要是配图就更好了~

快乐女巫

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学到了很多东西,原来每次量的腰围都不对

艳艳Lisa

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顶~

追求美好青春

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太棒了!!我一直不知道怎么量。。

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