减脂健身是一辈子的事情(附节食减肥和运动减肥的对比图~运动是王道!)(第101页)  

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请问LZ我身高180,体重90kg,跳insanity行不?烧香

曹三三

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吃哪种蛋白粉好啊???我不太懂寒

echo5549

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小文博

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我想问一下,在跳insanity减脂的时候可以先做无氧运动来热身么?比如俯卧撑仰卧起坐什么的。。不是说无氧运动有助于减肥而且塑形,但是我又看说减脂的时候不能塑形..所以迷茫了,求解释...

huluba

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做个记号,备用!

雨榭风亭

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做一个详细的记号!

左晚安

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看了蘑菇街的真人秀。那些真人秀简直不是秀衣服,根本就是秀身材。一个个瘦的一阵风都能吹倒。腿细的大小腿一般粗。而且好像她们腿越细,在蘑菇街上越有命。我真的困惑了,难道真的越瘦越好看吗??!!!!!

麦兜他妈

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做完无氧化特别是腿部练习 真心无法做跑步。 椭圆机也只能20分钟。不知道走路可以吗

sirenblue

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麦兜他妈写道:

做完无氧化特别是腿部练习 真心无法做跑步。 椭圆机也只能20分钟。不知道走路可以吗

可以晃壶铃。

麦兜他妈

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这个无氧做过了

 

Ego12138

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躺尸三摆手写道:

今天的小贴士,很简单,记住,坚持就是胜利~

以下转自网络~

下面是我建议的一个食谱:

起床:温白开水一大杯

早:鸡蛋(煮的,用来补充蛋白质)牛奶(各种营养都有)全麦面包两片(补充碳水化合物的摄入,是热量的最重要来源,所以不能不吃,但也不可多吃)

上午:可以吃一个水果。

中午:各种蔬菜(补充膳食纤维和各种维生素),少量肉类(补充蛋白质),些许主食(碳水化合物)三者的比例最好为6:2:2,而且蔬菜的种类越丰富越好。

下午:水果和一杯咖啡,但是咖啡一定不可以加糖,尽量也不要加牛奶,黑咖啡可以帮助提高代谢。

晚上:如果想减肥速度快一点,那就吃只吃一份蔬菜。正常的话,蔬菜+粥(以粗粮粥为益)

晚饭之后就不要再吃了,可以泡一杯柠檬水,边看电视边喝。然后早点休息,多睡觉对减肥是很有利的。

另外还有几点需要强调的是,每顿饭的分量,一定要掌握在7分饱,就是你感觉不饿了,但是还能再吃点的时候,停下筷子。在吃饭的时候切记细嚼慢咽,一定要等嘴里的彻底的嚼烂了再咽下,然后再接着吃第二口,这样增加进食时间,有助于提高饱足感,并可以充分享受进食的幸福,且有助于消化。最后是大量喝水,餐与餐直接都要多喝水。有利于排泄体内毒素。

另外还有几个辅助的措施,在你遇到这些问题的时候你可以用,也可以说是锦囊妙计吧。

1.维生素B群,维生素B群可以帮助你提高代谢功能,增加每天所消耗的热量。而且可以帮助补充由于节食可能带来的营养不足的问题。

2.低聚果糖,如果你在节食之后出现了便秘情况,你可以买低聚果糖冲水喝,增加肠道有益菌,从而使排泄变得顺畅。同时低聚果糖还可以帮助你身体吸收多种微量元素和维生素。降低胆固醇的吸收。间接起到减肥作用。我所说的这两个,都属于健康品,对身体无任何副作用,它们更不是什么减肥药,正常人都可以吃。

总结以上内容,一定要改变一种观念,那就是大多数人常误认为减肥是一件在一段时间要达到的一个任务。其实减肥最重要的是,通过减肥养成一个健康的良好生活习惯。不仅可以让你轻松减肥,而且绝不担心反弹,造福你一生的健康。为什么会胖,就是因为以前的生活习惯不够好,所以任何以特定时间达成减肥任务为手段的减肥方法都是不可取的。因为你一旦停止,回到以前的状态,反弹是不可避免的。

健康生活习惯:

1、见缝插针的运动,克服惰性。

2、合理膳食,素食为主,肉类为辅。菜的种类越丰富越好。

3、主食粗细搭配。

4、饮食7分饱,吃饭细嚼慢咽。

5、戒掉零食。任何零食都是没营养有热量的食物。

6、多喝水,少喝饮料。用水果代替果汁。

7、保证充足的睡眠时间和质量。

最后我要交代你的是,减肥是一种健康生活习惯的养成,既然是习惯的养成,就一定要坚持,持之以恒。而且如果你按我说的做,并不会觉得很难以忍受。初期一定要注意主食(米面、淀粉类)的摄入量,尽量少些。相信我,你就一定会瘦。不信的话,你可以按网上其它更激进的方法试试,一年以后你比较一下,不见得减的多。而且还要看谁能坚持到最后。不是说笑到最后才是胜利嘛。】

吸烟

几乎和我的食谱一模一样!我只是不喝黑咖啡,因为太苦了,我怕苦!微笑

杨富江

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来男士边搓下 哈哈!!~ 好励志的感觉 肌肉群!~

TEKKENSTAR

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强帖留名,我也在跳in,过年前一周就63天结束了,过年放纵几天搞90x与in的混合版哈

宁做疯子&92斤的AMY

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大笑大笑大笑
躺尸三摆手写道:

囧啊囧,昨天死活登不上薄荷,无语哇~

汇报下昨天的进度,鉴于保养膝盖的缘故,只做了一些拉伸的动作,表示下肢力量神马的,买了护膝再说吧~

再补上昨天的小贴士,虽然不知道大家需不需要- -!以下内容转自校内,好吧,转自人人网x

瘦脸!首先,你先戒掉鱿鱼丝啊,口香糖啊,这些需要大力咀嚼的魔鬼!它们太锻炼你的咀嚼肌了!

然后每晚你一定要按摩,就是那个很火的田中宥久子的按摩法,她出的按摩膏我买了,800块钱!那么难洗!后来我用大宝晚霜按摩效果也挺好,而且按摩完因为是晚霜不是按摩膏也不用再洗掉了!

然后去网上买个日本代购的小脸绷带,我两年前买的,多少钱忘了,100多吧,第二天拿下来脸的轮廓分明有木有!

还有就是睡前尽量别喝水,实在渴就喝一口两口,因为容易水肿!

我们追求小脸,是相对的,就是比自己以前的轮廓分明,看上去比以前小一些就好啦,表太受锥子脸的影响!

特别是超过25岁,脸部的轮廓不分明,容易显得老!

橘皮组织!夏天很多女生穿短裤大腿上能看得出隐隐得橘皮,非常恐怖!

当然我也有过!我不知道它是怎么产生的!然后尝试了瘦腿霜神马的好多方法,最后最大程度上对它有效的是按摩!

我配合按摩使用的是,英国AA网的一款去橘皮精油40多块钱,网上买了个The body shop 的按摩板,洗澡完了从下往上死命推啊!推得两条腿红得跟胡萝卜一样!顺便还能瘦手臂,因为实在太累了!

你推的时候会有感觉桔皮严重的地方一粒粒的,你的目的就是把它们推开推散!一直到消失!

这需要很长的时间,但是你推之前量一下大腿围,认真推5到7天你的大腿围就会变小一点点!如果你能持续推!你10年之后会比同龄人牛逼非常多!

据说娇韵诗的推桔皮的板子很给力!但是太贵了!我舍不得,给舍得花钱的人参考!

肩背!在地上铺瑜伽垫,采卧姿,双腿向后弯曲!用双手抓脚尖!一股作气向上挺直身体!维持这个姿势,放松回卧姿!这个姿势缩腹,提臀,美胸,瘦手臂,瘦肩背,还有大腿,每晚可以做40次左右!

胸部!胸部,我一直是75B,赶脚麻麻比我还卓急。在大一的时候给我买过垫在胸罩里的那种震动的东西,神马电磁波刺激丰胸!同宿舍的都笑我说买了情趣用品……而且真的没效果!

大学毕业第一年网上有家卖中药饼干的,店主叫神马燕子吧,我吃了丰胸饼干两个疗程!胸部变成C!但是其他部位也跟着大起来,我看势头不对,就不吃了,然后它又回到75B了!

丰胸这件事,过了20岁,我觉得你只要做些运动维持它的形态,比如之前为了瘦肩背教的那个动作。不下垂,不生病的奶就是好奶!

空中蹬自行车的正确姿势!晚上在家做空中蹬自行车动作瘦腿的同学注意了!不正确的姿势会伤到脊椎,原来我的姿势都不对阿!现在赶快把视频贴出来,大家注意看!这个姿势从小腿到腹部都有效!

http://v.youku.com/v_playlist/f4798692o1p111.html 

瘦各部位的小动作!

来!跟着徐老师!这本书我大概是大学时候买的,里面的动作都非常有效,找到了视频!

http://www.tudou.com/programs/view/WJ9Cq3lBHl8/ 

里面一共有7个动作,书里的动作当然更多些,但是这七个动作也够啦,因为里面囊括了背部!小腹!小腿!坚挺胸部!大腿内侧!腰!屁股!手臂!

很多运动的视频枯燥乏味!让人难以坚持!跟着小S做这一套就不会!你没心没肺的就瘦了!做人嘛!开心最重要啦!



大笑大笑大笑大笑大笑哈哈哈哈 写得好好笑哦

宁做疯子&92斤的AMY

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躺尸三摆手写道:

今天的小贴士讲点神马好呢?

好吧,给JM们来点福利吧,表示这是LZ准备给未来媳妇儿留的,不是Lz自己要用的啊!

以下内容是转载,作者我忘记了- -!

那个,年龄27岁,身高174,体重从19岁维持在100到104斤,易胖易瘦体质。长年坐着画稿,上网,下半身易囤积脂肪,但是我木有!我决心来详细八一八!

先说饮食!

三餐照吃,而且可以吃饱!

需要注意的是,增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入,比如喝粥的时候,粥里加一大把的麦片!吃米饭的时候,电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便!不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材,而且很健康脸色好!

如果你还是便秘!早上起来之后喝一杯温开水,然后蹲着化妆,蹲着蹲着你就来感了!然后你就去厕所了,你就畅快了!

千万不要吃冰的,影响你的循环,循环慢了自然会胖,还会水肿!

千万不要喝饮料,它们是液体的撒旦!增肥又伤肾!

千万不要吃糖,会使你的皮肤老化,体重增加!

油炸食品!很难拒绝!请节制!一个月吃一次还是可以的!

热带水果少吃!糖分太高!但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲!非常补子宫!

饮食基本上做到这些就OK了,太严格的饮食控管会让人心情沮丧,只要做到这些,你迈向了向瘦子进军的地一步!

你的一天!

让我们还原你一天的生活,看看这当中有木有可以让你瘦的机会!

早上你醒来了,你先要做的不是起床,先伸一个又大又长的懒腰!这个动作已经在消耗卡路里了!然后,你把脖子放在床沿,脑袋向下,就是垂直于地面的方向,闭着眼睛,享受那15分钟!困惑吗!这是在干吗!这是我妈实施了20多年的秘方,对抗地心引力!消除法令纹,双下巴,鱼尾纹的利器!

是的!她今年51岁!没有双下巴,没有法令纹!鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了,又爱笑……

享受完那美妙的15分钟,我想你可以起床了!

来,先大口大口的喝掉一杯水!我都是先喝完这杯才去刷牙,我妈说很恶心,其他也觉得恶心的同学可以调整顺序!

你开始刷牙了!刷牙的时候别闲着,开始美妙的收紧PP运动!收紧PP,再放松,收紧PP,再放松,此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕!可以有效改善因为年龄和久坐,PP的微笑线下滑和PP扁塌的现象!

然后你可以涂保养品和化妆了!如果你这个时候还没有大出来,那蹲着干这些事情!如果你想同时瘦大腿,你可以这样子,双脚打开两个拳头的距离,双腿弯曲,大腿和小腿呈90度!PP和大腿收紧!就这么保养和化妆!

当然不可能坚持很久,你可以这样下决心,比如,我维持这个姿势涂化妆水!或者我维持这个姿势涂乳液!都可以,坚持不住了,不要猛得站起来,缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以,否则膝盖可能会受伤!

说到肚子,我有法宝!我14岁开始,我妈开始要求我,只要你醒着!肚子就给我缩起来!其实就是收腹!只要醒着就收腹!一开始会不太舒服,当然我也记不清楚了,过去十几年了阿!但是现在已经习惯了,完全不会放松腹部了,所以这么多年来肚子一直是平的!妈妈我爱你!

你做这个动作,腹部其实等于一直在运动消耗,脂肪囤积不起来!

接着幻想我们美好的一天,你要吃早饭了!避开那些油炸的撒旦哦!然后你要粗门了,不管是上班还是上学,请你快走,快走又在消耗你的脂肪了!多开心,又不迟到,又能瘦!

接下来,你在一天之内遇到所有的楼梯请你一次踏两阶台阶,并且只用脚尖,上了它们!对!只用脚尖!一次两阶!

这个动作运动到你的大腿和屁股上的肌肉!你不但会瘦,你还有翘PP和紧实的大腿!

如果你要坐地铁乘公车,尽量站着吧,用手去扶最高的那个把手,这个动作运动你的蝴蝶袖!也就是你上臂的内侧!

如果你说不嘛,人家好不容易抢到了位子!人家要坐着!好的!坐着的时候缩肛,也就是你刷牙洗脸时候,我希望你做的那个动作!不会有人发现的!夹紧一秒,松开,再夹紧!

然后苦逼忙碌的一天终于开始了,一天都要喝水哦!不要被同事同学勾引去喝奶茶神马的!

如果同事们要团购零食神马的,你还是要做做样子的,不然你的人缘就不好了!团购来了你表吃!偷偷送粗去!送粗去!再一次显得你无比亲切又可爱!你跟朋友说,这个可好吃啦,我们办公室一起团购哒,你也吃吃看~啦啦啦啦

坐着的时候,手边放本厚一些的杂志,有事儿没事儿就拿大腿夹着它!时间长了!你的大腿内侧也完美了!

这个时候好事的女同事来打听,你在做啥子哟?

你回答,今天我走霉运,网上说这样可以转运!

当然,如果她跟你要好,你也是可以分享给她的!

中午吃完饭不要回去就坐下了,四处晃晃,联络一下同事之间的感情嘛,半个小时后,淡定得坐在你的位子上。舒淇说,她吃完每一餐都会半个小时之后再坐下,以免囤积腹部脂肪!嗯!

晚饭尽量在7点钟之前吃完,如果你11点睡觉的话!

反正就是睡前四小时表吃东西啦,老生常谈。如果这四个小时之内你饿了,来个橙子吧,大量的膳食纤维,第二天早上还特别容易大大!

说到晚上回家的小运动!我最推荐的是玉珠铉的减肥瑜伽,分站姿和坐姿,我懒,基本只做站姿,半个小时就够了!

如果不做瑜伽,就在床上躺着抬腿做蹬自行车的动作,100下!

再懒,其实你可以把腿就那么抬着搭在墙壁上神马都不做,对你腿部的线条也是会有帮助!】

考虑明天继续还是一会儿继续- -!吸烟

写得无限萌哒哒

哈哈哈哈哈哈哈

有意思

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