减脂健身是一辈子的事情（附节食减肥和运动减肥的对比图~运动是王道！）(第101页)  

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我想问一下，在跳insanity减脂的时候可以先做无氧运动来热身么？比如俯卧撑仰卧起坐什么的。。不是说无氧运动有助于减肥而且塑形，但是我又看说减脂的时候不能塑形..所以迷茫了,求解释...

做个记号，备用！

做一个详细的记号！

看了蘑菇街的真人秀。那些真人秀简直不是秀衣服，根本就是秀身材。一个个瘦的一阵风都能吹倒。腿细的大小腿一般粗。而且好像她们腿越细，在蘑菇街上越有命。我真的困惑了，难道真的越瘦越好看吗？？！！！！！

做完无氧化特别是腿部练习 真心无法做跑步。 椭圆机也只能20分钟。不知道走路可以吗

麦兜他妈写道：

做完无氧化特别是腿部练习 真心无法做跑步。 椭圆机也只能20分钟。不知道走路可以吗

这个无氧做过了

躺尸三摆手写道：

今天的小贴士，很简单，记住，坚持就是胜利~

以下转自网络~

【下面是我建议的一个食谱：

起床：温白开水一大杯

早：鸡蛋（煮的，用来补充蛋白质）牛奶（各种营养都有）全麦面包两片（补充碳水化合物的摄入，是热量的最重要来源，所以不能不吃，但也不可多吃）

上午：可以吃一个水果。

中午：各种蔬菜（补充膳食纤维和各种维生素），少量肉类（补充蛋白质），些许主食（碳水化合物）三者的比例最好为6：2：2，而且蔬菜的种类越丰富越好。

下午：水果和一杯咖啡，但是咖啡一定不可以加糖，尽量也不要加牛奶，黑咖啡可以帮助提高代谢。

晚上：如果想减肥速度快一点，那就吃只吃一份蔬菜。正常的话，蔬菜+粥（以粗粮粥为益）

晚饭之后就不要再吃了，可以泡一杯柠檬水，边看电视边喝。然后早点休息，多睡觉对减肥是很有利的。

另外还有几点需要强调的是，每顿饭的分量，一定要掌握在7分饱，就是你感觉不饿了，但是还能再吃点的时候，停下筷子。在吃饭的时候切记细嚼慢咽，一定要等嘴里的彻底的嚼烂了再咽下，然后再接着吃第二口，这样增加进食时间，有助于提高饱足感，并可以充分享受进食的幸福，且有助于消化。最后是大量喝水，餐与餐直接都要多喝水。有利于排泄体内毒素。

另外还有几个辅助的措施，在你遇到这些问题的时候你可以用，也可以说是锦囊妙计吧。

1.维生素B群，维生素B群可以帮助你提高代谢功能，增加每天所消耗的热量。而且可以帮助补充由于节食可能带来的营养不足的问题。

2.低聚果糖，如果你在节食之后出现了便秘情况，你可以买低聚果糖冲水喝，增加肠道有益菌，从而使排泄变得顺畅。同时低聚果糖还可以帮助你身体吸收多种微量元素和维生素。降低胆固醇的吸收。间接起到减肥作用。我所说的这两个，都属于健康品，对身体无任何副作用，它们更不是什么减肥药，正常人都可以吃。

总结以上内容，一定要改变一种观念，那就是大多数人常误认为减肥是一件在一段时间要达到的一个任务。其实减肥最重要的是，通过减肥养成一个健康的良好生活习惯。不仅可以让你轻松减肥，而且绝不担心反弹，造福你一生的健康。为什么会胖，就是因为以前的生活习惯不够好，所以任何以特定时间达成减肥任务为手段的减肥方法都是不可取的。因为你一旦停止，回到以前的状态，反弹是不可避免的。

健康生活习惯：

1、见缝插针的运动，克服惰性。

2、合理膳食，素食为主，肉类为辅。菜的种类越丰富越好。

3、主食粗细搭配。

4、饮食7分饱，吃饭细嚼慢咽。

5、戒掉零食。任何零食都是没营养有热量的食物。

6、多喝水，少喝饮料。用水果代替果汁。

7、保证充足的睡眠时间和质量。

最后我要交代你的是，减肥是一种健康生活习惯的养成，既然是习惯的养成，就一定要坚持，持之以恒。而且如果你按我说的做，并不会觉得很难以忍受。初期一定要注意主食（米面、淀粉类）的摄入量，尽量少些。相信我，你就一定会瘦。不信的话，你可以按网上其它更激进的方法试试，一年以后你比较一下，不见得减的多。而且还要看谁能坚持到最后。不是说笑到最后才是胜利嘛。】

来男士边搓下 哈哈!!~ 好励志的感觉 肌肉群!~

强帖留名，我也在跳in，过年前一周就63天结束了，过年放纵几天搞90x与in的混合版哈

躺尸三摆手写道：

囧啊囧，昨天死活登不上薄荷，无语哇~

汇报下昨天的进度，鉴于保养膝盖的缘故，只做了一些拉伸的动作，表示下肢力量神马的，买了护膝再说吧~

再补上昨天的小贴士，虽然不知道大家需不需要- -！以下内容转自校内，好吧，转自人人网

【瘦脸！首先，你先戒掉鱿鱼丝啊，口香糖啊，这些需要大力咀嚼的魔鬼！它们太锻炼你的咀嚼肌了！

然后每晚你一定要按摩，就是那个很火的田中宥久子的按摩法，她出的按摩膏我买了，800块钱！那么难洗！后来我用大宝晚霜按摩效果也挺好，而且按摩完因为是晚霜不是按摩膏也不用再洗掉了！

然后去网上买个日本代购的小脸绷带，我两年前买的，多少钱忘了，100多吧，第二天拿下来脸的轮廓分明有木有！

还有就是睡前尽量别喝水，实在渴就喝一口两口，因为容易水肿！

我们追求小脸，是相对的，就是比自己以前的轮廓分明，看上去比以前小一些就好啦，表太受锥子脸的影响！

特别是超过25岁，脸部的轮廓不分明，容易显得老！

橘皮组织！夏天很多女生穿短裤大腿上能看得出隐隐得橘皮，非常恐怖！

当然我也有过！我不知道它是怎么产生的！然后尝试了瘦腿霜神马的好多方法，最后最大程度上对它有效的是按摩！

我配合按摩使用的是，英国AA网的一款去橘皮精油40多块钱，网上买了个The body shop 的按摩板，洗澡完了从下往上死命推啊！推得两条腿红得跟胡萝卜一样！顺便还能瘦手臂，因为实在太累了！

你推的时候会有感觉桔皮严重的地方一粒粒的，你的目的就是把它们推开推散！一直到消失！

这需要很长的时间，但是你推之前量一下大腿围，认真推5到7天你的大腿围就会变小一点点！如果你能持续推！你10年之后会比同龄人牛逼非常多！

据说娇韵诗的推桔皮的板子很给力！但是太贵了！我舍不得，给舍得花钱的人参考！

肩背！在地上铺瑜伽垫，采卧姿，双腿向后弯曲！用双手抓脚尖！一股作气向上挺直身体！维持这个姿势，放松回卧姿！这个姿势缩腹，提臀，美胸，瘦手臂，瘦肩背，还有大腿，每晚可以做40次左右！

胸部！胸部，我一直是75B，赶脚麻麻比我还卓急。在大一的时候给我买过垫在胸罩里的那种震动的东西，神马电磁波刺激丰胸！同宿舍的都笑我说买了情趣用品……而且真的没效果！

大学毕业第一年网上有家卖中药饼干的，店主叫神马燕子吧，我吃了丰胸饼干两个疗程！胸部变成C！但是其他部位也跟着大起来，我看势头不对，就不吃了，然后它又回到75B了！

丰胸这件事，过了20岁，我觉得你只要做些运动维持它的形态，比如之前为了瘦肩背教的那个动作。不下垂，不生病的奶就是好奶！

空中蹬自行车的正确姿势！晚上在家做空中蹬自行车动作瘦腿的同学注意了！不正确的姿势会伤到脊椎，原来我的姿势都不对阿！现在赶快把视频贴出来，大家注意看！这个姿势从小腿到腹部都有效！

http://v.youku.com/v_playlist/f4798692o1p111.html 

瘦各部位的小动作！

来！跟着徐老师！这本书我大概是大学时候买的，里面的动作都非常有效，找到了视频！

http://www.tudou.com/programs/view/WJ9Cq3lBHl8/ 

里面一共有7个动作，书里的动作当然更多些，但是这七个动作也够啦，因为里面囊括了背部！小腹！小腿！坚挺胸部！大腿内侧！腰！屁股！手臂！

很多运动的视频枯燥乏味！让人难以坚持！跟着小S做这一套就不会！你没心没肺的就瘦了！做人嘛！开心最重要啦！】

躺尸三摆手写道：

今天的小贴士讲点神马好呢？

好吧，给JM们来点福利吧，表示这是LZ准备给未来媳妇儿留的，不是Lz自己要用的啊！

以下内容是转载，作者我忘记了- -！

【那个，年龄27岁，身高174，体重从19岁维持在100到104斤，易胖易瘦体质。长年坐着画稿，上网，下半身易囤积脂肪，但是我木有！我决心来详细八一八！

先说饮食！

三餐照吃，而且可以吃饱！

需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！

如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！

千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！

千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！

千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！

油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！

热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！

饮食基本上做到这些就OK了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！

你的一天！

让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！

早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！

是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑……

享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！

来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！

你开始刷牙了！刷牙的时候别闲着，开始美妙的收紧PP运动！收紧PP，再放松，收紧PP，再放松，此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕！可以有效改善因为年龄和久坐，PP的微笑线下滑和PP扁塌的现象！

然后你可以涂保养品和化妆了！如果你这个时候还没有大出来，那蹲着干这些事情！如果你想同时瘦大腿，你可以这样子，双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收紧！就这么保养和化妆！

当然不可能坚持很久，你可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水！或者我维持这个姿势涂乳液！都可以，坚持不住了，不要猛得站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以，否则膝盖可能会受伤！

说到肚子，我有法宝！我14岁开始，我妈开始要求我，只要你醒着！肚子就给我缩起来！其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始会不太舒服，当然我也记不清楚了，过去十几年了阿！但是现在已经习惯了，完全不会放松腹部了，所以这么多年来肚子一直是平的！妈妈我爱你！

你做这个动作，腹部其实等于一直在运动消耗，脂肪囤积不起来！

接着幻想我们美好的一天，你要吃早饭了！避开那些油炸的撒旦哦！然后你要粗门了，不管是上班还是上学，请你快走，快走又在消耗你的脂肪了！多开心，又不迟到，又能瘦！

接下来，你在一天之内遇到所有的楼梯请你一次踏两阶台阶，并且只用脚尖，上了它们！对！只用脚尖！一次两阶！

这个动作运动到你的大腿和屁股上的肌肉！你不但会瘦，你还有翘PP和紧实的大腿！

如果你要坐地铁乘公车，尽量站着吧，用手去扶最高的那个把手，这个动作运动你的蝴蝶袖！也就是你上臂的内侧！

如果你说不嘛，人家好不容易抢到了位子！人家要坐着！好的！坐着的时候缩肛，也就是你刷牙洗脸时候，我希望你做的那个动作！不会有人发现的！夹紧一秒，松开，再夹紧！

然后苦逼忙碌的一天终于开始了，一天都要喝水哦！不要被同事同学勾引去喝奶茶神马的！

如果同事们要团购零食神马的，你还是要做做样子的，不然你的人缘就不好了！团购来了你表吃！偷偷送粗去！送粗去！再一次显得你无比亲切又可爱！你跟朋友说，这个可好吃啦，我们办公室一起团购哒，你也吃吃看~啦啦啦啦

坐着的时候，手边放本厚一些的杂志，有事儿没事儿就拿大腿夹着它！时间长了！你的大腿内侧也完美了！

这个时候好事的女同事来打听，你在做啥子哟？

你回答，今天我走霉运，网上说这样可以转运！

当然，如果她跟你要好，你也是可以分享给她的！

中午吃完饭不要回去就坐下了，四处晃晃，联络一下同事之间的感情嘛，半个小时后，淡定得坐在你的位子上。舒淇说，她吃完每一餐都会半个小时之后再坐下，以免囤积腹部脂肪！嗯！

晚饭尽量在7点钟之前吃完，如果你11点睡觉的话！

反正就是睡前四小时表吃东西啦，老生常谈。如果这四个小时之内你饿了，来个橙子吧，大量的膳食纤维，第二天早上还特别容易大大！

说到晚上回家的小运动！我最推荐的是玉珠铉的减肥瑜伽，分站姿和坐姿，我懒，基本只做站姿，半个小时就够了！

如果不做瑜伽，就在床上躺着抬腿做蹬自行车的动作，100下！

再懒，其实你可以把腿就那么抬着搭在墙壁上神马都不做，对你腿部的线条也是会有帮助！】

考虑明天继续还是一会儿继续- -！

写得无限萌哒哒

哈哈哈哈哈哈哈

有意思