PK进行时[爱美丽爱自己] 

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苏醒1234

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:675

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        减肥PK规则

 

 一、关于上报

每周二上报现体重以及目标体重,每月上报一次围度。把每周的PK情况记录下来保存,每周二用Excel表格记录减肥结果,同时以照片的形式上传到薄荷网的日志和相册上。

 

 二、关于运动

每周运动6天,休息1天,可请1天事假(特殊情况:喜酒,同学聚餐,生日趴等)。

需将运动项目详细记录在薄荷网的日志上,不可多记。例如:一套小红帽30分钟,快走30分钟或者快走5公里。

 

三、关于饮食:

健康营业为主,节食为辅。

三餐正常饮食:遵循早餐好,午餐饱,晚餐少的健康饮食规律。拒绝高热量,高脂肪,高胆固醇,以及煎炸食品。

将每日的饮食详细记录在薄荷网的日志上,不可漏记

 

 四、关于特殊情况以及偷懒

1如当周有喜酒,同学聚餐,生日趴等吃爆了的情况。吃爆后可在当周选择其中一天额外增加一套小红帽30分钟。吃爆N天额外增加N,如果刚好在当周的最后一天,需在下周额外增加。将补回的运动详细记录在薄荷网的日志上,请注明(本周/上周)吃爆后补回(N-x。例如:本周吃爆2天,记录为:吃爆补(2-1/吃爆补(2-2:一套小红帽30分钟。若是上周吃爆,请注明上周。

 

 2当周运动如果少于5,需在下周的休息天补回,或者在其他的运动天里增加运动项目补回。偷懒N天就补N。将补回的运动详细记录在薄荷网的日志上,请注明上周偷懒后补回(N-x)。例如:上周偷懒2天,记录为:偷懒补(2-1/偷懒补(2-2:一套小红帽30分钟。

 

五、关于惩罚

若当周没有达到目标值,需在下周选择其中2,每天额外增加一套小红帽30分钟,将补回的运动详细记录在薄荷网的日志上,请注明上周没达标补回(2-x。例如:上周未达标,记录为:未达标补(2-1/未达标补(2-2:一套小红帽30分钟。

  Psx为第X次补回

 

六、关于奖励

2周或者每月达到目标值可选择免去一次惩罚,或者可休息2天,或者可去吃好吃的。三选一。不可多选。如果选择免去惩罚:可抵消当周吃爆的运动,或者偷懒的运动。  

 七、关于首月

        首月即为减肥摸索月,可不用参与第五条。需3周内调整好合适的减肥方法。4月9日正式开始。

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