大学期间最后一次减肥,时间三个月,坚持锻炼[日志,爱美丽爱自己] 

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之雅公子

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嗯,前一段时间看了各种帖子,也学习了很多东西。在这里要特别赞扬两个人。

二尾鱼和墨止。

从她们身上学到了很多啊。比如减肥要运动和饮食同时协调好了才行。比如运动的话要有氧运动和无氧运动一起上。难怪我经常做有氧运动却总也不瘦呢~~

嗯~所以,从今天开始进行一个90天的减肥计划。争取在这段时间内让自己有一个大的变化。

首先,来说一下我的身体数据。

身高,154cm,体重52.7,体重我已经维持在这个数据很久不变了。

然后是围度。胸围,89.5,腰围,69,臀围89,大腿52,小腿34.5,手臂25.5

然后给大家上一个链接,标准体重和围度的。http://www.boohee.com/posts/view/5588

大家可以自己看一下。

 

以后在减肥期间的每一天都会来向大家汇报一下我的饮食和运动情况的。有想要减肥塑形的朋友可以一起交流。以上。

之雅公子

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嗯,再说明一下,我的饮食情况和运动情况大约会是什么样子的。 饮食方面。因为在学校,所以,各个方面不如自己煮的。 早饭,7点左右两个菜包加一倍400ml的豆浆。 在10点左右加餐,吃一个鸡蛋。 午饭,一汤一荤一素还有米饭。 下午3点左右加餐,吃一个水果。 晚饭,吃一根玉米,还有蔬菜若干。 运动方面,打算,一周运动五天。每天运动一个半小时左右。 热身+无氧运动+有氧运动+放松 热身运动的话,大家一定要做啊。不做热身运动的话容易导致自己做后面的运动时身体不适。 无氧运动的话,可以说又叫力量训练。因为我自己感觉全身都有些微胖。于是我每天做不同部位的力量训练。大约半个小时。 有氧运动,我跳的是05版pump it up。一个小时。这个操我刚开始跳不起来。每次跳一会儿就累死累活了。但是亲们,要坚持啊。慢慢来一定能坚持下来的。 最后,做完全部运动以后最好做一次放松运动啊。 大家可以做一些按摩。 还有泡脚或者泡澡。这些对于身体肌肉的恢复都挺有帮助的

之雅公子

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嗯,最后忘了说了,大家在减肥运动的开始可以拍自己的照片来和以后进行对比。以后最好每周拍一次。一定不要可以穿修身的衣服啊。要拍正面照一张,侧面照一张,还有肚子的照片一张。这个是我个人的要求。

Vivian_Fitness

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加油加油啊 一起努力呀

之雅公子

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恩呢~~恩呢~~握爪~~一起努力~~~

之雅公子

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来汇报一下今天的运动情况吧~ 下午两点的时候开始运动,一共运动了1h48m 其中5m热身运动,我用的是青花鱼教练里的热身运动。 然后是半个小时的无氧力量训练。我做的是肩部运动。 哑铃推举:3组(三角肌前,中,后三束都能锻炼到) 第一组:20次 休息1分钟 第二组:20次 休息1分钟 第三组:做到力竭 高次数递减侧平举:两大组(主要刺激三角肌中束,附加斜方肌) (此训练非常痛苦,做完整个三角肌会极度酸胀,一定坚持住,这是锻炼三角肌中束的利器) 第一组:20次 休息5秒 第二组:15次 休息5秒 第三组:做到力竭 休息10秒 第四组:保持侧平举的姿势30秒 四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟 哑铃前平举:2组(主要刺激三角肌前束) 第一组:20次 休息1分钟 第二组:做到力竭 然后接下来我做了一套pump it up05版一个小时。 然后进行卷腹训练:卷腹5组,组间休息30秒 最后做青花鱼教练的放松运动。做的时候很累很累啊。还不停地口渴。所以我在运动前准备了一杯温开水。运动的时候口渴了就喝一小口水。 饮食情况等晚上吃完了再汇报~~以上~

之雅公子

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嗯~~汇报一下今天的饮食情况,早饭,麦片两块泡温水 午饭,芹菜腐竹,豆腐丝火腿,米饭。 下午加餐黄瓜三分之二根。 晚饭,一份西红柿炒鸡蛋,三块全麦面包

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