你若盛开 清风自来(打卡)(第11页)[爱美丽爱自己] 

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4.16 早上:250ml纯牛奶 大半碗红豆薏米粥 中午:蛋炒饭 晚上:一杯燕麦泡牛奶 运动:动感单车70分钟

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4.17

早上:一碗红豆花生糙米粥 小半根黄瓜 三勺黑芝麻黑桃粉

中午:一份饭一份牛肉一份白菜一份酸土豆

晚上:一份白菜一份酸土豆半分饭半碗粥一个苹果

 运动:竖腿30分钟 呼啦圈30分钟

 

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4.18 早上:一碗红豆花生糙米粥 小半根黄瓜 三勺黑芝麻黑桃粉

中午:一份鱼一份饭一份白菜。

晚上:一杯燕麦泡牛奶。

 运动:杂项运动30分钟  呼啦圈30分钟

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4.19

早上:一碗红豆花生糙米粥 三勺黑芝麻黑桃粉 一个鸡蛋

中午:一碗饭 南瓜 笋等(同事家吃饭)

 晚上:纯牛奶250克 泡燕麦 一个鸡蛋

运动:

 

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5.9 早上:一碗红豆薏米粥 中午: 晚上: 运动: 心情:出差加姨妈半个月没有运动,吃的得意忘形了。报应来了,乖乖老实的动起来、7分饮食,这吃的方面一定要注意。

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5.12

 早上:一杯牛奶泡3勺燕麦,一个鸡蛋 

中午:一份饭一份冬瓜一份油煎带鱼一份凉拌嫩豆腐

晚上:一根黄瓜 半碗蒸南瓜

运动“:40分钟快走20分钟慢跑35分钟动感单车

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5.13 早上:一个小苹果 一杯红豆黄豆豆浆 一碗蒸南瓜 中午: 晚上: 运动“:

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