【局部瘦身】小技巧,打造零缺点美背曲线[瘦背] 

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美是初见

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

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每周一次背部护理<o:p></o:p>

日常养护工程<o:p></o:p>

想要拥有一个人人称羨的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理,都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后,再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉,日常的保养就能轻松完成。<o:p></o:p>

背部伸展操<o:p></o:p>

松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里,难免有美中不足的缺憾。况且,压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部,所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作,不但能让背部不再紧绷,也能顺道增加背部肌肉的紧实度。 注意坐姿<o:p></o:p>

常照镜子<o:p></o:p>

常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操:双手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相对。将此动作养成每日的习惯,每次持续5-10分钟。注意坐姿。<o:p></o:p>

尽量不坐沙发<o:p></o:p>

因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分。<o:p></o:p>

运动瘦背<o:p></o:p>

背靠墙壁<o:p></o:p>

由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。<o:p></o:p>

临睡前运动瘦背<o:p></o:p>

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能健身。<o:p></o:p>

上下楼瘦背法<o:p></o:p>

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大。<o:p></o:p>

在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。<o:p></o:p>

二、美背动作推荐<o:p></o:p>

自然站立式<o:p></o:p>

上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次。<o:p></o:p>

风车式<o:p></o:p>

直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右,动作要慢。<o:p></o:p>

伸张式<o:p></o:p>

双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作,重复1520次为好。塑造肩部及背部中央。<o:p></o:p>

侧举式<o:p></o:p>

双脚打开与肩膀同宽站立与地板,膝盖微曲,脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧,手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次,每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。可美化肩部曲线。<o:p></o:p>

仰卧式<o:p></o:p>

仰卧,双手放在身体两侧,曲腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。增加背部的弹性,让你的脊椎更加柔软。<o:p></o:p>

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