立贴明志,坚持140天,5月31日前瘦14斤。[日志] 

回复:8 | 浏览:2464前一主题 | 后一主题 收藏

日志  |  心情  |  故事  |  花絮  |  爱美丽爱自己  |  每日话题  |  
        去其他板块

lucia-momo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1088

发贴:15

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这两天用食物称称量食物后发现平时感官估计很容易低估食物的重量。

重新修改了健身目标改善饮食和运动量,继续争对减脂,争取5月31日前瘦14斤:

饮食:

(1)改变饮食结构,纤维素:碳水:蛋白质=4:3:3,蛋白质以去皮鸡和鱼虾为主,增加蔬菜,控制水果,碳水以粗粮为主,烹调少盐少油,清淡;

(2)坚决戒油炸、甜品、冷饮和饮料,尽量避免高GI食物,控制脂肪摄入;

(3)每天饮食不超过1307的基础代谢率的1.1倍,即1438大卡

(4)每天吃4顿,早餐和午餐吃好,下午加餐,晚餐少量并保证无碳水

(5)每天饮水量保证2500ML

 

运动:

(1)每天总消耗-总摄入至少超过385大卡,10天瘦1斤。

(2)每周练习3-5次,先力量训练再有氧训练

(3)注意防范运动伤害

(4)每天11点前睡觉,保证7小时睡眠

 

立贴明志,坚持140天,5月31日前瘦14斤。

卡卡诺

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:477

发贴:61

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lucia-momo写道:

这两天用食物称称量食物后发现平时感官估计很容易低估食物的重量。

重新修改了健身目标改善饮食和运动量,继续争对减脂,争取5月31日前瘦14斤:

饮食:

(1)改变饮食结构,纤维素:碳水:蛋白质=4:3:3,蛋白质以去皮鸡和鱼虾为主,增加蔬菜,控制水果,碳水以粗粮为主,烹调少盐少油,清淡;

(2)坚决戒油炸、甜品、冷饮和饮料,尽量避免高GI食物,控制脂肪摄入;

(3)每天饮食不超过1307的基础代谢率的1.1倍,即1438大卡

(4)每天吃4顿,早餐和午餐吃好,下午加餐,晚餐少量并保证无碳水

(5)每天饮水量保证1200ML

 

运动:

(1)每天总消耗-总摄入至少超过385大卡,10天瘦1斤。

(2)每周练习3-5次,先力量训练再有氧训练

(3)注意防范运动伤害

(4)每天11点前睡觉,保证7小时睡眠

 

立贴明志,坚持140天,5月31日前瘦14斤。

加油加油!微笑

紫藤花1169

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:9482

发贴:2411

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

加油·

lucia-momo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1088

发贴:15

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

没有变瘦还比以前更胖了!

叫我盘子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2563

发贴:1125

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

吃惊lucia-momo写道:

没有变瘦还比以前更胖了!

看完一楼还想说计划好棒

 

yokozhao01

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2053

发贴:798

看TA的资料

发送消息  加为好友

lucia-momo写道:

没有变瘦还比以前更胖了!


配上LZ的头像看笑死我了。哈哈大笑

lucia-momo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1088

发贴:15

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

计划很棒,没有执行下去,惭愧。

yingtaode

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1289

发贴:147

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lucia-momo写道:
计划很棒,没有执行下去,惭愧。
多可惜啊。

lucia-momo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1088

发贴:15

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

是呢,体重都控制不了,太没用了。
         返回