虫宝宝的饮食记录,168cm 60kg-54kg(3月9日新低57.5)要健康,要瘦身,要美食,要过快乐自信美丽的生活!(第3页)[美食,健康] 

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2-20 3月5日 mc第三天 60kg

有点胀气……不过这两天可劲的吃,甜食功劳大啊……
早餐:一碗薏米红豆浆,一碗木耳花菜。

今天要出去开会,来不及了就简单吃点。不过也放纵俩礼拜了,该收了。今天开始不吃零食了。要在mc黄金周一口气破58,最好57左右,这月目标56,先在mc结束把体重控制回58.5左右吧。



红豆薏米浆一碗,木耳花菜一碗


自助餐(外面开会)吃了不少。


蛋挞1个,面包一个


花菜炒鸡蛋一碗。


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2-21日  3月6日 mc 第四天 59.2kg

昨天吃了不少。中午又是自助餐又是储粮,下午还吃了蛋挞面包。反正爆到无敌。今天得控制好,否则这热量反弹的太强大了。今天不控制好估计明天都的60.5kg。。。

德博面包1片,煎鸡蛋一个,番茄一个,马蹄酥一个

黑咖啡一杯

午餐:青椒炒猪肝,炒菠菜,煎鸡蛋1个,黄瓜小半根

黑咖啡一杯

晚餐:青椒猪肝,炒菠菜,黄瓜大半根

 

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2-22(3月7日) mc结束 58.4kg

昨天控制的不错,没多吃,没偷吃,没外吃。

按照准备的量吃完了,虽然当时还嘴馋,被忍住了过会就不馋了。

早上上班只坐了一站公交车过隧道,两头加起来走了得有半个小时。9点多出门,9点50到公司。计划下班之后也再走半个小时。凑足1小时的走路运动。

要抓紧在黄金周吧脂肪多减一点,脂肪少了,肌肉多了,这样才能有资本去多吃啊。tr

本月股市跌宕起伏……盼mc盼了这么久,放纵了2个礼拜。先控指到稳定体重,放松迎接黄金周,冰箱的储蓄总算还有一点了,搞完可以做面包了。


德博面包加煎鸡蛋,无糖豆浆一杯,木耳花菜半盘,燕麦饼一块15g



黑咖啡一杯


木耳花菜炒香肠,白菜炒肉丸(香肠有点咸,妈妈做的。准备晚一点吃个苹果或者吃根黄瓜压一下)

下午加餐:黑咖啡一杯(计划)

和中午一样,就是香肠少一点。

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2-23 3月8日 57.9

这两天控制的好,加上每天上下班走路走到出汗,外加黄金周,不能放弃。坚持住!

今天朋友去看电影。一大早上他来了,给他做了燕麦牛奶鸡蛋羹,加上一些菜,吃完他又跑去公司加班,中午准备好菜,等他回来,然后收到回来路上的信号之后15分钟做了2个菜。越来越顺手了。

然后下午我们走到地铁站去,坐地铁去的电影院,路上买了一杯星巴克带进电影院,突然我觉得我明智啊,竟然看了2小时40分- -还好带了一杯咖啡,2/3被我喝了,出来一路跑到洗手间,被他笑的不行……

早餐:德博面包加鸡蛋。西葫芦炒肉丝,无糖豆浆,燕麦饼一块



上午加餐:黑咖啡一杯


午餐:黄瓜一根,番茄炒蛋半盘,西葫芦炒肉丝半盘,渔排2个(去皮)鸡翅一个(去皮)

然后出门买菜,想丰胸买了黑芝麻核桃磨成粉,买了花生自己烤再磨吧。

出门前吃了2勺黑芝麻核桃粉。



下午加餐:星巴克美式咖啡,一口芝士蛋糕

晚餐:萨莉亚,鸡排,菠菜,色拉,鸡腿排,裙带菜,分别1/2。和朋友一起吃


晚上为了丰胸的食谱粉粉,烤了花生米,好香,好不人道……渴望不过我没吃

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2-24 3月9日。57.9kg-57.5kg 
 昨天吃挺多的,2勺黑芝麻核桃粉就40g了,不过万能的代谢娘太给力了。加上黑咖啡增加代谢。每天0.4-0.5kg下降。难道黄金周准备一直下到56kg?也可以啊,下到56kg让我一个月来维持都可以!
今天开始增加刺激乳腺丰胸的食疗,我先试一个月,有效就告诉大家具体方法和纪录。


早餐:德博面包加鸡蛋,30坚果粉(暂时3种各10g,差一种买入中),无糖豆浆1杯。



黑咖啡一杯,核桃芝麻粉1勺

午餐:炒菜薹。花菜青椒肉丝。德克士咋鸡翅一个。鱼排一个(昨天剩下的)



花生米几粒,黑咖啡一杯,烤的饼干吃了一个,面包一小半


晚餐:花菜肉丝,卷心菜木耳肉丝,一点青椒鸡蛋,炒白菜薹。有点杂中午的菜加晚上做好明天带的菜。一盘子。

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2-25 3月10日。57.7kg

维持维持!


中午出去散步30分钟(今天加了苹果。lotte小饼。午餐多了份主食)保证减肥不减肌肉的标准是基础代谢的1.1倍少量运动。如果是剧烈运动加上减少饮食会流失肌肉降低基础代谢。理解上还是很简单的。不动躺着吃1200卡。你动了还是1200卡。一部分是吃的去支持你的运动消耗,一部分来自肌肉转化,身体本身消耗降低来供给你的热量需求。导致基础代谢降低。一旦停止运动或者说多吃一点马上就胖,因为基础代谢低了啊!所以要运动就要加点热量,否则怎么减肥都是饿瘦的……



早餐:无糖豆浆,豆渣全麦面包1个,燕麦饼干一个,3种坚果30g,青椒鸡蛋,白菜薹。

早上吃的有点多,没事,今天走走消化掉。小面包一个50g,饼干25g+,算下来足够2两,今天计划带2个去公司,看看是继续控制还是稍微吃一点。



加餐10:30黑咖啡,苹果

加餐11:30乌龙茶,lotte小饼一份




午餐:花菜青椒肉丝,卷心菜木耳肉丝,青椒炒鸡蛋,烤翅1个。自制豆渣全麦面包1个

下午加餐:麦当劳烤翅去皮。大概20g ,黑咖啡一杯。
同事硬生生塞给我,最后想想还是吃吧。去了皮也就2丝肉。下午就没事站站走动走动。今天大家给了好多零食我。除了早上吃了一个。其他的都送人了。免得嘴一馋吃了……


晚餐同午餐一样,少个鸡翅。

晚餐:卷心菜肉丝,花菜青椒肉丝。一点点青椒鸡蛋

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昨天没事情,中午弄到下午弄了2烤盘的小面包(每个50g)1烤盘的燕麦饼干(每个25g+)

考完之后总结一下,下次改进。

燕麦饼干

燕麦90g,全麦面粉110,全脂奶粉20g,全脂牛奶若干(拌进去发现不干了就可以了),色拉油20g(应该用黄油会酥香一些)

做模子做的有点厚了,面粉多了,燕麦压的太紧实了,导致饼干不脆,不过口感还可以接受,下次可以色拉油换黄油,酥一些,做模子做薄一点,会脆一点,这一盘如果做薄应该能出2盘的量。可以去点奶粉牛奶,用水或者豆浆替代。多尝试几次应该就能找到适合自己的烤法了。

豆渣全麦小面包

这个是在麦香小面包的考法上又加入了黄豆渣(做的豆浆每次豆渣都浪费了,以后都可以做成蛋饼啊什么的又营养又健康)

方子:豆渣50g,全麦面粉250g,燕麦粉(燕麦打碎)60g,鸡蛋1个。奶粉3勺,全脂牛奶150g,色拉油30g,盐2g,糖2g,酵母粉4g。

总结,因为豆渣是湿的,用之前的方子加了豆渣之后湿度太大了。弄了半天不起筋,最后丢到面包机里面去揉,弄完直接发酵也没去摸下手感,导致发酵到一半看到发不起来摸了一下太湿了又加了面粉重新揉,结果的面团发酵不起来,还好烤的时候稍微醒了一下。考出来口感不错,用微波炉打一下热着吃口感很有嚼头,加上全麦和豆渣的香味,糯性十足。

下次做就直接牛奶换成水吧,色拉油还是用黄油,这样面包酥性比较大,燕麦粉最后在加入吧,一开始加入不知道有没有揉好,拉不出膜。不过口感很棒,比用面包机自己做的有劲道, 面包机做出来的就直接干掉了……虽然脆脆的也不差,但是吃起来更像饼干= =!

这么一盆和一盘够一礼拜的主食和早餐了。不过我和猪头说一餐2个,他说只能吃2个吗,我说你自己看吧,别吃撑了。18个小面包12个饼干,早餐2个饼干1个面包,午餐晚餐分别2个面包,一天5个面包够他吃3-4天,过几天再烤一次。我就不信我手揉不出土司赶脚!!!冷峻

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2-26 3月11日。57.7
昨天吃了挺多的,为了提高代谢小心翼翼(都1500多卡快1600)

怕热量过剩走好多。还好有成效!


早餐:豆浆燕麦粥,卷心菜炒肉丝,豆渣小面包1个,坚果粉粉2勺(3种每种15g一共45g)



上午加餐:黑咖啡and苹果


午餐:莴笋木耳炒香肠,青菜炒丸子,豆渣全麦小面包

餐后一把南瓜子(买了2包松子仁,送的一包南瓜子)微甜。




黑咖啡一杯


和午餐一样,莴笋木耳炒香肠,青菜炒丸子


早上上班走路35分钟(15分钟到车站,然后过隧道下车继续20分钟走到公司)

晚上下班走路35分钟(同早上路线一样,只是反方向)

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2-26 3月12日。57.7kg

妥妥的,昨天那个吃,下午同事买了彻思叔叔,并不住吃了块。回到家,又吃了零食。还好我走回家40分钟来着,然后又回公司,吃完饭又走回家,昨天走了3趟,出了3次汗。就当走路1:30分钟吧。晚上睡觉时还量了下58.2,松了口气睡觉。

这几天吃的比较多,主要是为了运动增加代谢,如果不运动就不能吃这么多了。吃少了运动也不 行,这样会减少肌肉。so,我就多吃多动!

天天晚上还要40分钟左右的腿部按摩,因为我是下半身胖的那种,小腿特别壮实,血液循环不好,加上膝盖肉肉的,感觉小腿很短。每天敲大腿胆经,然后就开始虐待小腿肚的肉肉和膝盖的肉肉。这几天的成果是虽然身上还是i比较酸,体重没降低,但是腿明显紧实,形状好看了,3天小了0.5cm不错不错。继续努力。

说说为什么这几天运动吧。因为mc过了之后我可以控制了饮食体重自然降低了,但是我担心黄金周过去之后我饮食还是这样体重也不掉而且还会反弹,所以在黄金周没有结束我就增加了午餐主食和早上加餐苹果(等于2两主食)然后鉴于我加了这些之后热量过高,就得运动不然热量过剩也会反弹,于是乎我每天上下班都走路(因为要过隧道,中间会坐一站路,前后到公司50分钟,去掉公交时间差不多走路35-40分钟,一天往返等于60-70分钟)每次走完路之后身上都出了很多汗,这个汗是有讲究的!过了一个冬天,身体的湿气会比较重,在春天这个天气适宜的季节排除体内湿气有利于排毒和代谢。还可以吃薏米红豆拍湿气,但是因为考虑到我已经每天喝豆浆,吃浆果粉粉,燕麦片了。再吃薏米红豆会太多,而且薏米红豆不能和其他东西同吃,会影响效果,只能是薏米红豆,加任何东西都会破坏它的结构。影响效果。所以近期天气不错,事宜走动,加上吃的较多应该帮助消化提高代谢。我就乘这段时间因为体重下降身体活力较高的情况下多多动动(我一吃多了代谢不掉身体就会感觉臃肿然后不动就更不想动,恶性循环!)


早餐:豆渣全麦小面包,豆浆燕麦片,黄瓜木耳青菜一碗。4种坚果粉50g(黑芝麻核桃花生松仁)





上午加餐:黑咖啡,苹果一个(后面那些是带着晚餐和下午饿了吃的)


午餐:木耳黄瓜炒肉,番茄炒蛋 ,炒青菜,香菇胡萝卜炒肉片。2块燕麦饼干



中午回了次家,顺便做了新的燕麦饼干,薄脆香。吃了一块,然后吃了2勺见过粉粉。


黄瓜一根,番茄一个


走路往返折算下来差不多1个半小时!大笑

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昨天晚上非常作孽的烤了2盘面包……这次很成功,发酵和口感,味道都很棒。

本来只靠燕麦全麦无添加的,后来想到可以拿给同事尝尝,于是整形的时候我做了一堆有内容的。

3个全麦燕麦

2个核桃芝麻粉

2个黑芝麻

1个花生粉

1个花生芝麻粉

3个汤圆心(阿姨带给我的五芳斋汤圆心我又没做汤圆这次想到有内容加就把汤圆心切条擀成片包进去)

 

不过除了3个汤圆心的我不打算吃,其他有内容的都是无糖的,本来每天我也都有吃坚果这些,所以这些我也都能吃。加的也都不多,每个也就5g左右,完全可以消化掉!口感那个棒的!!!渴望

今早忍不住吃了一个有内容的,是核桃芝麻粉的,好好吃,好好吃,舌头都要咬掉了!~

渴望渴望渴望渴望渴望渴望好好粗

 

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2-28 '3月13日 57.6 踩称一次57.3(从6跳到4最后定在3)怕不准又踩2次,从3跳到6,就取大的吧。否则明个一称涨了……


早餐:豆浆燕麦芝麻糊(豆浆+燕麦片+四喜糊的4种坚果粉粉),炒菠菜,全麦面包(核桃芝麻粉黑芝麻陷,无糖)

因为坚果粉干吃有点难吞,今早干脆一起煮,就当吃芝麻糊了全麦面包大成功!微波炉一热松软麦香嚼头好,口感香!找到做面包的赶脚了!


trtrtr


黑咖啡,苹果一个


炒菠菜,花菜炒肉片,煎鸡蛋,全麦面包1个



黑咖啡,番茄一个(有点头晕哎)


炒青菜,花菜炒肉丝



上下班来回走1小时

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2-29 3月14日 57.6-57.8 淡定
早起眼睛水肿,估计和昨晚水喝多有关系。
第一次称57.5,后面都是8,取8做纪录。
今天是前3第二天。坚果继续加量。今天炒菜做的是山药木耳。
虽然重了,但是围度量了下,下胸围少了,之前75,现在73,不过上胸围也少了,86-87,估计是背上肉少了。我的胸总算有发展空间了,也就是如果我下胸围再少点上胸围丰满到89就是c杯了,之前还想就只到89就可以了,能有个丰满的B,而不是干遍遍的B,现在下胸围也变小了(话说我的x光胸骨可是可比男人的宽度啊……一直是我的痛处……)

往好的方向迈步啊!减肥不同的阶段去调整自己适应再调整,失败这么多次总算摸到门槛了。


早餐:diy花生芝麻陷全麦燕麦小面包,豆浆燕麦四喜湖(今天坚果粉加到60g,是平时的2倍,燕麦减少了点,早餐热量高了点。)



加餐:小核桃(40g)100g的小半袋,巧克力2块,西梅一颗,黑咖啡一杯。

不知道为什么突然觉得没力气,有点贫血,早上喝水喝太多了一直觉得撑的慌,加上有点无力特别没精神,然后找同事要了点零食。早上苹果就不加了,还是控制总热量就好。



芹菜炒香肠,木耳炒山药,全麦面包,薯条



巧克力2块


晚餐:深深忧伤……吃了一天垃圾食品。晚餐继续,现在磕瓜子,说不上来的坏心情,无理由,晚上和同事一起吃,红豆双皮奶吃了2碗。今天现在还在加班,明天周末继续加班……

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2-30 3月15日 57.8kg-57.5kg

得防爆。昨天吃的明天应该就报应出来了.因为昨晚睡觉前57.7,到早上就下了0.2,估计食物热量还没转化。


早餐:牛奶燕麦鸡蛋羹,豆渣全麦鸡蛋饼,好松软……估计加糖加芝士就成蛋糕了。

给猪头做的是全麦鸡蛋包。芝士片番茄酱黄瓜肉丝他说好好吃,我吃了一口因为有番茄芝士,味道确实好。芝士在起锅之前就融化在饼中间然后包边之后放番茄酱黄瓜肉丝。



松仁好多……


花菜炒木耳,土豆鸡丁,番茄鸡蛋汤(猪头下厨!)


消化饼干N块,黑咖啡


请勿模仿,放纵一次。和猪头外食,买了一个凹蛋糕,吃了一小块,和熔岩巧克力一样、没有芝士蛋糕有特色,吃了一份酸奶菜菜,里面都是坚果和燕麦圈。然后觅食吃的密斯特披萨,金牌土豆披萨,原味鸡翅,洋葱圈,肉酱意面,balabala,好多,我努力吃,把猪头吓坏了。


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2-31 3月16日 57.7kg

虽然没怎么涨,但是很明显早上厕所小不出来,表示身体水分少。重量都是食物啊!


早餐:燕麦豆浆黑芝麻糊,凹蛋糕一块。


核桃黑芝麻粉,松子仁


凹蛋糕,自制全麦手抓饼+鸡蛋,自制全麦馒头2个



今天实在吃得不少,晚餐吃完都59了下午吃了好多东西,2个蒸馒头,一个手抓饼。

晚餐黄瓜一根,蒸鸡蛋一碗,双皮奶菜菜一份,鸡蛋手抓饼一口。现在出去走走


散步1小时

睡觉前秤59kg寒冷峻


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2-32 3月17日 饭后58.3

给忘记了,我还以为涨很多呢,毕竟……一个周末过的,加上便秘2天了。希望今天能缓解。


早餐:豆渣全麦鸡蛋饼,豆浆燕麦粥。白萝卜炒肉丝



黑咖啡一杯 ,小核桃一包。



午餐:番茄鸡蛋,土豆鸡丁。关东煮魔芋丝3团,海带结2份,萝卜1块。同事一起吃饭她吃的猪脚砂锅,给了3块猪脚。



土豆鸡丁,白萝卜丝炒肉丝

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